Drøvtygging kan skade din mentale helseutvinning

Drøvtygging kan skade din mentale helseoppgang, fordi når du "går over i sinnet gjentatte ganger og ofte tilfeldig eller sakte", minner du deg tvangsmessig om hva som er galt. Det er negative tanker forsterket av repetisjon og vane, noe som gjør drøvtygging farlig. Mennesker med depressive og andre psykiske sykdommer har ofte en lignende egenskap: mange lider av overdreven og tvangsmessig negative tanker som forvrenger virkeligheten. Dermed innebærer drøvtygging en endeløs sløyfe med negativ tenkning som kan forverre depresjon og andre psykiske sykdommer.

Trussel og bedring av mental helse kan ikke eksistere sammen

Trussel har blitt mye beskrevet med illustrasjonen av å få en sang fast i hodet ditt. Du vet, den irriterende sangen du virkelig ikke liker så mye, men den kommer stadig tilbake til tankene dine: rad, rad, ro båten din. Værsågod.

Det er viktig å merke seg at det ikke bare er den negative tenkningen, men det besettende avspilling i ens tanker om de samme negative tankene om og om igjen som utgjør drøvtygging.

Forskning fra Yale University har vist skaden drøvtygging kan forårsake. Forskningen fant ikke bare kan drøvtyggelse gjøre depresjon og angst verre, det kan også føre til overstadig drikking og overspising, mens de som lider prøver å bruke disse negative mestringsmønstrene for å distrahere seg fra sine tvangstanker, ifølge Susan Nolen-Hoeksema, Ph. D, en psykolog og professor ved Yale Universitet.

For mange år siden da jeg gikk på college sa en medstudent til meg: "Mann, du tenker for mye. ”Jeg avfeide dette for hånden. Å tenke er et ønsket og positivt aspekt ved høyere læring, derfor er all tenking god. Dessverre hadde jeg ikke på det tidspunktet tatt en logikklasse, så jeg var helt uvitende om at konklusjonen min var en logisk feilslutning. Hvordan kan en person tenke for mye, resonnerte jeg?

Det skyldes at jeg var fokusert på å tenke som en helhet, mens min kollega refererte til negative tankemønstre.

Og selvfølgelig hadde han rett. Jeg "tenkte for mye" med den negative siden som druknet den positive siden. Han brukte ikke ordet "drøvtygging", men det var akkurat det han beskrev for meg. Jeg hadde et negativt tankemønster som fikk meg til å bli mer og mer deprimert og tilbaketrukket.

Hvordan bekjempe drøvtygging og få bedring av mental helse på sporet

Gjenkjenne drøvtyggelse

For at vi skal bekjempe drøvtygging, må vi først kunne gjenkjenne og identifisere våre egne drøvtyggingsmønstre. Dette høres kanskje opplagt ut, men når vi har utviklet en vane til å tenke, tyr vi ofte til det ubevisst. Det er viktig å kunne gjenkjenne drøvtyggingsmønsteret i tankene dine. Du kan ikke kjempe mot noe du ikke engang er klar over at du gjør.

Utfordre dine drøvtygginger

Når vi gjenkjenner at vi drømmer om igjen, må vi kalle oss ut for det. Vi må finne en måte å bekjempe de negative tankene. Ofte når jeg befinner meg i dette mønsteret, synes jeg det er nyttig å si høyt: "Stopp det!"

Men å stoppe er ikke nok. Vi må også bytte ut disse automatiske tankene med de som er mer positive i naturen og utfordre våre egne tankemønstre.

David Burns, i sin bestselgende bok "Feeling Good", omtaler dette som "verbal judo." Jeg tenker på det som en tiltalte i en straffesak.

Sett drømmene dine på prøve

Du har aktor (ditt eget sinn) som utjevner beskyldninger mot deg, og du har en egen forsvarer, som argumenterer mot det aktor påstår om deg. I dette tilfellet er du både aktor og forsvarer. Du må kraftig forsvare din klient (deg selv) mot alle anklager.

Dette kan virke litt morsomt til å begynne med, skyve tilbake mot deg selv, men husk at det er en side av deg som vil ødelegge deg hvis du ikke tar de nødvendige skritt for å overleve. Når du begynner å se på disse mønstrene, vil du finne at det blir lettere med tiden å gjenkjenne ryktene dine og utvikle spesifikke argumenter mot dem.

Mental helseutvinning kan være en konstant kamp med våre egne selvdestruktive og negative tanker. Begynn å presse tilbake i dag slik at drøvtygging ikke skader din mentale helseutvikling.

Du kan besøke Mike på Google+, Instagram og Twitter.