Forskjellen mellom angst og stress

Angst og stress blir ofte forvekslet med den samme opplevelsen. Dette er en misforståelse, da det er en klar forskjell mellom angst og stress.

Stress er vår reaksjon på hendelser som opprører vår fysiske og mentale balanse. Angst anses derimot ofte for å være en reaksjon på stress. Når angst dukker opp som en stressrespons, overtar bekymring, frykt, emosjonelle og fysiske symptomer, og atferd som hypervigilance eller unngåelse.

En annen grunnleggende forskjell mellom stress og angst er årsaken. Stress har vanligvis en kjerne som kan sees. Noen kan identifisere hvorfor de er stresset (Trenger du selvhjelp for stress? Prøv disse tipsene). Selv om vi vet at angst er en reaksjon på stress, utover det vet vi ikke alltid årsaken.

Alle opplever stress, men ikke alle opplever angst. Angst er en ekstrem reaksjon på stress som kan betraktes som en lidelse og klassifiseres i Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser, femte utgave, eller DSM-5 (American Psychological Association, 2013). Stress anses ikke for å være en lidelse.

Prosessen med stress og stressrespons

Når vi er under stress, sparker systemer i kroppen vår inn for å hjelpe oss med en rask bølge av energi til å holde oss og "kjempe" eller å komme oss bort i "fly". Følgende fysiologiske prosess skjer når vi er stresset og / eller svært engstelige (Balch, 2012):

• Hypofysen frigjør et hormon som kalles adrenokortikotropisk hormon (ACTH).
• ACTH reiser til binyrene for å be dem om å konvertere slike ting som kolesterol til kortisol.
• Kortisol utløser endringer i kroppens kjemi, stimulerer frigjøring av glukose i leveren, blokkerer immunforsvaret fra å forårsake betennelse og gjør de røde blodlegemene mer sannsynlig å koagulere.
• Binyrene lager og frigjør også adrenalin (epinefrin) for å forberede kroppen til å kjempe eller flykte.

På grunn av kamp-eller-flukt-responsen kan folk oppleve fysiske, emosjonelle og kognitive symptomer som vanskeligheter med å tenke, konsentrere seg og huske. Disse reaksjonene er en del av både stress og angst.

En viktig forskjell mellom angst og stress er at angsten vedvarer etter at stressoren er fjernet, og responssyklusen startet av ACTH slår ikke av. Stress avtar til slutt, mens angsten fortsetter. Faktisk for de fleste angstlidelser som skal diagnostiseres, symptomer må være til stede i minst seks måneder (American Psychological Association, 2013).

Faktorer som gjør stress til angst

Hvorfor fortsetter angst, et svar på stress, hos noen mennesker, selv når det opprinnelige stresset har blitt mindre? Stress, angst og mennesker er alle sammensatte og mangesidig, så det er ingen åpenbare eller definitive svar. Det forskerne har oppdaget er at det er visse faktorer som påvirker sannsynligheten for at angst vil bli livshemmende. Disse faktorene kan omfatte:

• stressorens natur (mild, moderat, alvorlig, livstruende, situasjonsmessig osv.)
• antall stressorer som blir møtt på en gang
• varighet (jo lengre stress varer, jo større er risikoen for at den fortsetter som en angstlidelse)
• grad av kontroll man har over sine stressorer (mindre kontroll betyr mer angst)
• biologiske faktorer (genetikk, helsetilstand)
• tilstedeværelse av beskyttende faktorer (jo mer beskyttende faktorer i noens liv, desto mer sannsynlig er det for å redusere stress og adressere angst før det blir problematisk)

Hvordan håndtere stress og angst: Gjenopprette velvære

Stress og angst forstyrrer begge våre balanse. For å håndtere stress og angst og opprettholde et liv i kvalitet, trenger folk stabilitet i seg selv og i sin verden. Stress er veldig forstyrrende for mental helse og velvære, så for å forhindre angst fra å overta, er det viktig å gjenopprette balansen.

Kortisol, epinefrin og ACTH forstyrrer normal funksjon i kroppen vår. Når de er til stede når det ikke trengs, forstyrrer de immunforsvarets funksjon, hever blodtrykket i tillegg til å opprettholde koagulasjonsfaktoren til røde blodlegemer - økende risiko for hjertesykdom eller hjerte angripe. Vi føler oss trette. Og vi er i faresonen for depresjon og angstlidelser. Vi kan gjenopprette fysiologisk balanse gjennom riktig kosthold og trening, samt iverksette tiltak for å redusere stressfaktorer i livene våre (Liste over matvarer som hjelper og smerter angst).

Vi har alle beskyttende faktorer som vi kan bruke for å håndtere stress og angst. Eksempler på beskyttelsesfaktorer:

• mestringsferdigheter (pusteøvelser, tankefullhet, journalføring, utføre behagelige aktiviteter osv.);
• øke og trekke på sosiale støttesystemer som familie, venner, kolleger, medlemmer av en organisasjon eller religiøs institusjon vi tilhører, og mer;
• å ivareta livssynet og bli realistisk optimistiske i stedet for å fokusere på problemer;
• søker formål og mening i livene våre;
• å skille oss fra våre problemer og stressfaktorer, også kjent som defusjon;
• akseptere det vi ikke kan endre og ta skritt for å endre det vi kan.

En siste forskjell mellom angst og stress: stress handler ofte om kontroll over våre nåværende liv, mens angst handler om kontroll over fremtiden vår (Imparato, 2016). Bruk de beskyttende faktorene ovenfor for å forbedre kontrollen din. Det er ingen forskjell her: du kan styrke deg selv til å overvinne både stress og angst.