Fem måter å berolige ditt engstelige sinn på mindre enn 5 minutter

Tro det eller ei, du kan gjøre ting for å roe ditt engstelige sinn på mindre enn fem minutter. Selv når angst er intens, selv når frykten er økt eller du føler deg på grensen til panikk, har du kraften til å iverksette tiltak for å stoppe angsten i dens spor. Det fine med disse handlingene ligger i deres enkelhet. Du trenger ikke å huske fancy teknikker, og du trenger heller ikke å ha spesialutstyr eller rekvisitter. Du trenger bare deg selv, din angst og et ønske om å være rolig raskt. Hvis du er klar, er her fem ting du kan gjøre for å roe ditt engstelige sinn på fem minutter eller mindre.

Formelen for å berolige ditt engstelige sinn

Å roe ditt engstelige sinn har en formel for slags, så du kan legge merke til noen vanlige temaer i disse øyeblikkelig beroligende teknikkene. Alle involverer:

• Handling - å være proaktiv og med vilje gjør noe for å redusere angsten

• Hjernen - hver av disse aktivitetene jobber direkte på hjernen for å forbedre dens funksjon

• De nåværende øyeblikk- Du holder deg i øyeblikket ditt i stedet for å prøve å trekke deg ut eller unnslippe for direkte å takle (og minimere) angsten

  instagram viewer

Roe ditt engstelige sinn med disse 5 handlingene

Disse teknikkene er villedende enkle og vil roe ditt engstelige sinn. De er enkle, naturlige å bruke, og de arbeider for å senke angsten.

1. Prøv strekk / yogabevegelser: Vi har en tendens til å anspente oss når vi er engstelige. Når du merker at angsten øker, sjekk inn med kroppen din. Hvis du er anspent, må du strekke deg. Stå eller sitte - det gjør ikke noe. Bruk yogaposisjoner eller din egen type stretching. Tanken er å strekke seg for å frigjøre muskelspenninger og øke blodstrømmen til hjernen din og hele nervesystemet for å roe det engstelige sinnet.
2. Drikk vann og spis et næringsrikt mellommåltid: Det er en kobling mellom ernæring, angst og hjerne. Hvis hjernen mangler viktige næringsstoffer, fungerer den ikke ordentlig. Blant annet produserer ikke hjernen nok nevrotransmittere, og forbindelser og kommunikasjon blir forstyrret hvis den ikke har de riktige næringsstoffene. Resultatet er ofte økt angst. Riktig hydrering i form av vann eller te er av avgjørende årsaker avgjørende. Når du fanger deg selv med økt angst eller panikk, må du mate hjernen din.
3. Beveg deg kraftig: Angst skaper ofte en følelse av opphentet energi. Selv et kort utbrudd av kraftig aktivitet kan frigjøre den energien og fremkalle ro. Gå eller trapp opp og ned trapper, gå turen til hjørnet og bakover, løp på plass eller gjør hoppbakker. Uansett hva du kan gjøre for å øke pulsen og øke blodstrømmen til hjernen, vil du redusere angsten for øyeblikket.
4. Skru opp lyden, eller i det minste ta på hodetelefoner eller ørepropper. Å ha en forhåndsinnspilt spilleliste mot angst er veldig nyttig, men hvis du ikke har laget en ennå, kan du bare velge musikk som høres bra ut akkurat nå. Noen mennesker foretrekker myk, beroligende musikk eller naturlyder når de er engstelige. Andre synes at den stilen er irriterende og foretrekker i stedet musikk med sterke, peppy rytmer. Spill hva du beroliger og opplev en reduksjon i angst.
5. Grip en gjenstand og gjør en mindfulness øvelse: Det spiller ingen rolle hva objektet er. Målet er å holde noe og rette oppmerksomheten mot det. Studer den, lytt til den (bank den for eksempel på skrivebordet), og kjenn den med alle fingrene, håndflaten din og til og med baksiden av hånden. Konsentrer deg om bare det objektet. Tankene dine vil begynne å bli mindre engstelige, og ditt engstelige sinn vil roe seg.

Du kan finne en favorittteknikk og konsentrere deg om å gjøre det gjentatte ganger, eller du kan bruke dem i kombinasjon. Disse fem aktivitetene gjør alle øyeblikkelige endringer i hjernen som har en positiv innvirkning på angst, og reduserer den på mindre enn fem minutter. For en varig følelse av ro, gjør disse aktivitetene til en vane, regelmessige handlinger som gjøres hver dag for et angstfritt liv og en rolig, ikke engstelig, hjerne.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.