Hvordan redusere arbeidsangsten

Det er viktig å redusere arbeidsangsten fordi det forstyrrer jobbsuksessen og tilfredsheten for over halvparten av alle arbeidende amerikanere.¹ Antallet er sannsynligvis like høyt i mange andre land også. Prestasjonsangst, en følelse av perfeksjonisme, generalisert angst, og sosial angst kan alle hindre vår evne til å gjøre det bra på jobben. Problemer på jobb på grunn av angst fører til mer angst. Når angsten blir større, blokkerer den store størrelsen oss fra å gå videre og skape en positiv arbeidsopplevelse for oss selv. Det virker som en uendelig syklus, og når arbeidsrelatert angst blokkerer veien videre, kan det føles som om vi er dømt til å sitte fast. Heldigvis er dette ikke tilfelle i det hele tatt. Du kan redusere arbeidsangsten når den kommer i veien.

Et kjennetegn på angst, uansett type, er at den tar kontroll over tankene våre og løper løpsk med fantasien vår. Angst gir problemer der det ikke er noen, og det skaper frykt og bekymringer for fremtiden. Vi tenker fortiden og fremtiden. Angst gjør at vi omgår nåtiden.

Arbeidsangst er ikke annerledes. Våre engstelige tanker sitter fast i fortiden eller projiseres inn i fremtiden. For å motveie det, må vi få tankene våre inn i hit-og-nå, slik at vi kan ivareta det som virkelig skjer. Deretter kan vi takle arbeid som det er snarere enn arbeid som angst sier.

Jobbbeskrivelsen din kan redusere arbeidsangsten

Angsten løper vilt med fantasien. Bekymringer, hva-hvis og forestilte konsekvenser forstyrrer vår evne til å delta i det vi trenger å gjøre. Å finne "bevis" på at vi mislykkes, og ikke presterer bra, blir dømt negativt og annet negative tanker hold vår energi og oppmerksomhet på hva vi antar er galt.

Mens angsten løper rundt og gjør ting som holder deg tilbake, er det bare å la det være. Gi resten av hjernen noe konkret å fokusere på. Skriv din egen stillingsbeskrivelse.

Å skrive din egen stillingsbeskrivelse vil fungere som en rasjonell sjekkliste for deg å sammenligne dine faktiske, virkelige handlinger og interaksjoner. Angst setter bekymringer i tankene dine. Dette verktøyet lar deg sjekke virkeligheten mot angst.

Slik skriver du din jobbbeskrivelse og bruker den som et verktøy

• Bruk datamaskinen, en journal, en dedikert notisbok - uansett hvilken metode du foretrekker
• Beskriv jobben din i noen få setninger
• Beskriv formålet ditt i denne jobben. Hvorfor gjør du disse oppgavene? Selv om du ikke elsker jobben din, kan du finne et formål i den hjelpe deg med å forbedre din egen opplevelse til du kan finne noe annet.
• Liste over viktige oppgaver. Bruk denne listen som en daglig innsjekking, slik at du objektivt kan sammenligne det du virkelig gjør med det angsten din forteller deg at går galt. Sjansen er at ting ikke er så ille som hva angsten tror.
• Beskriv din rolle med dine kolleger. Hvilke grunnleggende trinn må du ta på daglig for å kunne utføre rollen din? Hold deg til disse trinnene, samhandler akkurat nok til å få ting gjort, og etter hvert som angsten letter, kan du begynne å utvide tiden du bruker med dem, så vel som tingene du snakker om.

Hvis du fullfører denne stillingsbeskrivelsen, kan du fokusere på virkeligheten. Du kan vende tankene dine mot hva du gjør og hva som må gjøres. Angst vil si en ting, men de konkrete bevisene dine vil vise deg en annen ting helt: at du kan redusere arbeidsangsten, og at den ikke lenger kommer i veien for deg.

Kilde

1. Høydepunkter: Undersøkelse om stress og angstlidelser på arbeidsplassen

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.