Tankelesing og prosjektering i sosial angst

Sosial angst jobber sjelden alene. Tankelesning og prosjektering, to negative tanker som manipulerer tankene dine, bidra til sosial angst, mate den og superstørre den. Sosial angst kan være utmattende på grunn av skravling av racing tanker skjer på hodet. Noen med sosial angst tar inn hva som skjer rundt ham mens han samtidig lytter til hard intern dialog berater ham og forteller at han er verdiløs og at alle andre mener det, også. Sosial angst kan være et monster, og tankelesing og projisering er blant dets minions.

Tankelesning og prosjektering: automatiske negative tanker

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en terapeutisk tilnærming for å hjelpe mennesker med å overskride utfordringer for mental helse, inkludert Angstlidelser- sosial angst blant dem. CBT hjelper folk å legge merke til og endre automatiske negative tanker, de selvbeseirende tankene som dukker opp i hodene våre automatisk, uten at vi bevisst legger dem der. De spiller gjentatte ganger og nådeløst i hodene våre, og vi ender opp med å tro at de er sanne. De kjører tanker som øker angsten.

Sosial angst vil at folk skal føle seg verdiløse, føle seg dømt, føle at de aldri kan være gode nok. For å fullføre oppdraget bruker den automatiske negative tanker for å sabotere vår selvtillit og øke vår angst i forskjellige sosiale situasjoner. Det er flere automatiske negative tanker. To av disse tankene i sosial angst er tankelesning og projisering.

Tankelesing og sosial angst

Tankelesing er en automatisk negativ tanke som er veldig vanlig i sosial angst. Angst later som den har makt til å lese andres tanker. Ved sosial angst konkluderer vi automatisk med at folk dømmer oss negativt. Det kan slå an hvor som helst, når som helst, og det skjer vanligvis så ofte at vi ikke engang er klar over det eller stiller spørsmål ved det.

Kanskje har du gått ned en gang og gått forbi noen som går den andre veien som ikke ser ut til å merke deg, men i stedet går forbi uten så mye som hei. Hvis du har sosial angst, kan du automatisk anta at hun er sint på deg, ikke liker deg, hater å jobbe med deg, hater å gå på kurs med deg eller noe lignende. Du vet at hun tenker forferdelige ting om deg, og at du tenker på alle tingene du gjorde galt for å få denne personen til å hate deg. Det er tankelesning, og det gjør at sosial angst blir større enn den allerede er.

Prosjektering og sosial angst

Prosjektering innebærer å lytte til dine egne tanker og, som en kino-projektor, overføre dem til noen andre. Sosial angst tar en mengde selvtillit. Det får folk til å tro at de er verdiløse, mangelfulle og ikke i stand til å gjøre ting riktig. Denne skjeve oppfatningen skyer hvordan vi tenker på oss selv og hvordan vi ser andre.

Når vi automatisk projiserer, tar vi våre egne tanker om egen tvil (og noen ganger selvhat) og antar at andre tenker de samme tingene. Prosjektering og tankelesning er lik karakter og samarbeider dermed som sosialangstens kraftøkende minions.

Stopp tankelesing og prosjektering

Tankelesing og projeksjon er negative tanker som oppstår automatisk og gir sosial angst. Det betyr imidlertid ikke at vi er dømt til å være fange av våre egne tanker. Her er noen tips for å stoppe tankelesning og projeksjon og dermed redusere sosial angst.

• Fang deg selv i handlingen. Når du føler deg dømt, flau og engstelig, må du ta hensyn til hva du tenker. Legg merke til om du er tankelesende eller projiserer. Dette er alt du trenger å gjøre med det første fordi du øker bevisstheten om innholdet i racingtankene dine.
• Test realiteten til tankene dine. Når du først er i stand til å gjenkjenne når du skal lese og projisere tankene, kan du begynne å stille spørsmål ved disse tankene. Hvor realistiske er de? Å fange dem og senere teste dem begynner å redusere makten.
• Se etter andre muligheter. Den personen som passerte deg på gangen uten å si noe, kunne hun ha vært opptatt, mistet tanken om noe annet?
• Suspender dommen. Den kvinnen som gikk forbi kunne ha gått tapt i tankene. Hun kan ha vært syk eller engstelig for noe. Det er mange forskjellige muligheter, og fordi tankelesning faktisk er umulig, er det ingen måte å vite hva hun tenkte. Det betyr at hun kanskje ikke har sett ned på deg i det hele tatt. Bare vær i øyeblikket uten dom.

Ved å følge disse trinnene og utfordre dine negative tanker, kan du slutte å godta dem. Tankelesing og projeksjon vil ikke lenger være sosiale angstens minions, og din sosiale angst vil bli drastisk redusert.

Du kan også få forbindelse med Tanya J. Peterson på henne nettsted, Google+, Facebook, Twitter,link~~POS=TRUNC og pinte~~POS=TRUNC.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.