Spiseforstyrrelser Selvhjelpstips

Hjelp til å takle anoreksi, bulimi og spiseforstyrrelse i overstadig

Merk: Hvis du selv har den minste mistanke om at du er i medisinsk fare, må du kontakte lege umiddelbart. Spiseforstyrrelser kan drepe, og hvis du allerede har problemer, trenger du legehjelp, ikke tips om selvhjelp.

I USA lever vi i et tynt besatt samfunn. De kulturelle idealene som vi holder på med å etterligne er enten tynt med kirurgisk forsterkede bryster (kvinnelig) eller kraftige med klar muskeldefinisjon (hann). Det er ikke rart at så mange mennesker utvikler spiseforstyrrelser når de prøver å oppnå disse urealistiske - og ofte usunne - bildene av "perfeksjon."

Nesten alltid kreves profesjonell hjelp for å komme seg etter en spiseforstyrrelse, men hvis du vil prøve å hjelpe deg selv, her er noen forslag. Hvis du ikke er i medisinsk fare, kan du prøve dem i en uke. Hvis du etter syv dager ikke kan riste opptektene dine med mat og vekt, og spesielt hvis du ikke gjør noen fremskritt mot endre skadelig atferd, få hjelp av en ressursperson - en forelder, sykepleier, skolens rådgiver, familielege eller mental helse rådgiver. Disse menneskene kan være gode allierte i din kamp for helse og lykke. Ikke unngå å være ærlig med dem på grunn av skyld eller forlegenhet.

Anoreksia

• Ikke kosthold. Aldri noen sinne. I stedet utforme en måltidsplan som gir kroppen din all den næringen den trenger for helse og vekst. Få også 30 til 60 minutter trening eller fysisk aktivitet tre til fem dager i uken. Mer enn det er for mye.
• Be noen du stoler på om en ærlig, objektiv mening om vekten din. Hvis de sier at du er normal eller tynn, tro dem.
• Når du begynner å bli overveldet av å "føle deg feit", skyver du utover angsten og spør deg selv hva du egentlig er redd for. Ta deretter skritt for å håndtere trusselen, hvis den er reell, eller avskjed den hvis den ikke er reell.

Bulimia nervosa og overstadig spiseforstyrrelse

• Ikke la deg bli for sulten, for sint, for ensom, for sliten eller for lei. Alle disse tilstandene er kraftige triggere med overstadig spising. Se etter dem, og når de først dukker opp, må du takle dem på en sunn måte i stedet for å la spenningen bygge seg til bingeing og rensing blir valgfriheten.
• Hold deg opptatt og unngå ustrukturert tid. Tom tid blir for lett fylt med overstadig mat.
• Forsikre deg om at du hver dag tar kontakt med venner og kjære. Kos deg med å være sammen med dem. Det høres kornete ut, men klemmer er virkelig helbredende.
• Ta kontroll over livet ditt. Ta valg nøye og bevisst. Gjør din livssituasjon trygg og komfortabel.
• Gjør noe morsomt, noe avslappende, noe energigivende hver dag.
• Hold oversikt over følelsene dine. Flere ganger om dagen spør deg selv hvordan du har det. Hvis du kommer utenfor banen, gjør hva du trenger for å komme tilbake til komfortsonen din.

neste: Spiseforstyrrelser: Behandling av anoreksi som avhengighet
~ spiseforstyrrelser bibliotek
~ alle artikler om spiseforstyrrelser