10 måter å øke din selvtillit

Hender opp hvis du lider av mangel på selvtillit. Vel, det dekker stort sett alle. Så hva kan du gjøre med det? Ganske mye, sier livstrener Judith Verity.

Hvis du ikke er fornøyd med livet ditt for øyeblikket, ikke bekymre deg, fordi du har makt til å endre det. Det føles kanskje ikke som det akkurat nå, men selv små endringer kan utgjøre en veldig stor forskjell.

Hvis du ikke tror at du kan klare alle ti av disse selvtillitsøkende ideene med en gang, bare velg en, og gjør en annen når du har fått tak i det. Faktisk kan du til og med sette deg et to-ukers endringsprogram og ta et av alternativene hver dag.

1. Feil feil i systemet ditt
Hvis du jobber på en datamaskin, lagrer du sannsynligvis verdifulle, kreative filer, sletter alt søppel og ser etter feil. Hjernen vår er de mest sofistikerte datamaskinene vi noen gang har hatt, men vi passer ikke på dem når vi passer på PCene våre. Visste du imidlertid at du kan programmere hjernen din for å øke selvtilliten din?

• Bruk riktig programmeringsspråk og vær positiv når du snakker med deg selv. I stedet for å si 'jeg skal ikke spise så mye', 'jeg må ikke være så lat', 'jeg kan ikke klare meg under press', bruk setninger som 'Jeg kan spise sunn mat', 'Jeg vil trene regelmessig', 'Jeg blir mer selvsikker'.
  instagram viewer
• Gratulere selv når ting går riktig - til og med små ting som å komme på jobb i tide eller huske å ringe en venn på bursdagen sin.
• Hvis noe plager deg, enten det er en person, en hendelse, eller noe du gjorde eller ikke gjorde, må du erkjenne det, lære av det og deretter slette det. Det tar opp verdifullt rom og undergraver selvtilliten din.
• Før du legger deg, tenker du på seks ting som gjorde deg lykkelig i løpet av dagen. Det kan være et smil, et stykke musikk, solskinn på ryggen eller en kos.
• Bruk sovetiden din positivt. Hvis noe plager deg, kan du stille deg noen spørsmål om det før du legger deg. Forsikre deg om at du fraser de spørsmålene positivt - ikke spør deg selv 'hvorfor er jeg en slik svikt?' før du lukker øynene. Spør 'hvordan kan jeg være mer vellykket / selvsikker / lykkelig?'

2. Start dagen riktig
Morgenen ser ut til å være en dårlig tid for folk flest, og hvis du starter tregt, kan denne negative stemningen henge rundt til lunsjtid. Sett deg selv i en positiv sinnstilstand før du selv kommer ut av sengen ved å stille deg selv disse spørsmålene:

• Hvis jeg sovnet i går kveld med et spørsmål i tankene, er jeg noe nærmere et svar nå? (Hvis du ikke har svaret ennå, ikke jage det. Vent til den kommer.)
• Hva er jeg glad for i livet mitt? (Det trenger ikke være stort eller fantastisk. Små lykke teller.)
• Hva er jeg spent på?
• Hva er jeg stolt av?
• Hva er jeg takknemlig for?
• Hva er jeg forpliktet til?
• Hvem elsker jeg?
• Hvem elsker meg?

3. Dyr ditt sosiale liv
Mennesker med høy selvtillit er generelt ganske omgjengelige. Men dette er en kylling- og egg-situasjon, og jo mindre du interagerer med andre mennesker, jo mer negativ vil du føle deg selv og desto mindre sannsynlig vil du være å sette deg selv i sosiale situasjoner.

Bryt den negative sirkelen ved å begynne å inkludere andre mennesker i livet ditt. Hvis dette virker vanskelig, kan du tenke på det som å gi så vel som å ta. Bli med i en frivillig organisasjon eller klubb og tilbud om å hjelpe. Dette er ikke bare en distraksjon fra problemene dine, men skaper også følelser av egenverd.

4. Få litt trening
Inkluder mer trening i livet ditt. Å trene, spesielt utendørs, er en flott måte å generere dine egne 'feel-good' kjemikalier og vil gi deg kroppstillit og gi deg energi. Mennesker som trener regelmessig har en tendens til å se bra ut, de har bedre hudtone, bedre muskeltonus og bevegelsene deres er lettere og mer balanserte. Hvis du har fysisk styrke og styrke, er det mye lettere å føle deg trygg også.

5. Slappe av
Bruker du mye tid føler deg engstelig og stresset? Å lære å puste som en avslappet og selvsikker person vil hjelpe deg med å takle daglige belastninger, og det er den enkleste vanen du noen gang kunne lære.

Det er mange bøker og klasser om dette, og hvis du liker ideen, kan du ta opp meditasjon eller yoga og bli en mester i poise og positiv energi.

6. Ta dine egne valg
Ta deg tid til å vurdere a) din karriere og b) dine forhold. Spør deg selv:

• Gir denne jobben / personen meg positive tilbakemeldinger?
• Liker jeg denne jobben / personen?
• Anerkjenner og reflekterer denne jobben / personen kreativiteten min og styrkene mine?
• Stikker jeg med denne jobben / personen rett og slett uten vane?
• Kunne jeg gjøre det bedre?

Hvis det ikke fungerer for deg, uansett hva det er, endre det.

7. Gjennomgå situasjonen
Ta med tid til refleksjon i din daglige timeplan - be om du er religioner, mediterer eller skriver en dagbok om tankene og følelsene dine. Vi gir oss ofte ikke nok tid til å behandle alle tingene som skjer i livene våre.

Hvis du bestemmer deg for en dagbok, i stedet for å skrive en liste over hva som gikk galt i dag, skriver du først disse overskriftene og fyller ut dem.

• Mål: sett deg et daglig utfall og bygg opp til større mål.
• Prestasjoner: hva oppnådde du i dag?
• Gaver: hva skjedde, ut av det blå, for å heie deg?
• Innsikt: Det kan hende du ikke får en hver dag - men når du plutselig får øye på en nøkkel til et stykke oppførsel, skriv det ned.

8. Endre miljøet
Sjansen er at miljøet gjenspeiler slik du føler deg, men uansett om det er kjedelig, uoversiktlig eller rotete, kan du endre det. Eventuelle positive endringer du gjør kommer til å ha en positiv effekt på humøret ditt. Se på skrivebordet ditt, hjemmet ditt eller til og med garderoben din, og se hva du kan gjøre for å gjøre det mer inspirerende.

• Rydd opp rotet (en god Feng Shui-praksis som får deg til å føle deg mer energisk) og kast ut ting du ikke bruker.
• Gi deg selv et lydspor - legg til inspirerende musikk.
• Introduser nye dristige farger som du elsker.

9. Gi deg VIP-behandlingen
Begynn å behandle deg selv slik du vil behandle bestevennen din. Det kommer som et sjokk for folk flest hvor ekle og forsømmelige vi kan være for oss selv. Hvis du ikke er sikker på at du kan holde på med dette lenge, ta det en dag om gangen. Gi deg selv oppmuntring og støtte. Ta deg ut for en frisyre, en massasje, en aromaterapitime - eller til og med en shoppingtur for klær.

10. Finn et forbilde
Hvis du har problemer med å ta denne nye versjonen av deg selv på alvor, hvorfor ikke late som du er noen andre? Tenk på noen du beundrer - det kan være noen du kjenner, eller noen berømte - og leve dagen din som de ville gjort. Hvordan ville de reagert på andre? Ville de være påståelige? Avslappet? Selvsikker? Morsom og energisk?

Og ja, du vet hvordan du gjør dette. Selv om du må tenke tilbake til da du var barn, vil du kunne komme med en tid hvor du var fornøyd med deg selv og kontroll over situasjonen din. Faktisk, hvis du kan huske den tiden veldig godt, hvorfor ikke være ditt eget forbilde?