Apper Ahoy! 5 for å bygge en bedre, lykkeligere, roligere deg

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit er basert på noen av prinsippene bak kognitiv atferdsterapi (CBT), en av de mest empirisk validerte terapiformene som finnes i dag. MoodKit består av fire hovedverktøy: en Tankekontroll, en Mood Tracker, en journal og aktiviteter-verktøyet, som gir tilpassede humørforbedrende aktiviteter, delt inn i seks kategorier. Mood Tracker hjelper deg å holde deg oppdatert på hvordan humøret ditt endrer seg over tid, mens Tanken Checker leder deg gjennom stressende situasjoner - for eksempel å bli fanget i trafikken på vei til jobb - og hjelper deg med å brainstorme hvordan du styrer dem mer proaktivt. CBT har vist seg å være effektive for GAD, ADHD og mer, og MoodKits personlige tilnærming kan hjelpe deg med å få fordelene av terapi for bare en brøkdel av kostnadene.

Happify

iOS, Android; $ 14.95 / måned

Kan lykken virkelig måles - og forbedres - av vitenskapen? Det er det skaperne av Happify hevder å gjøre; faktisk, ifølge dataene deres, er 86 prosent av appens brukere lykkeligere på bare to måneder. Etter å ha tatt en grunnleggende lykkescore, guider appen deg gjennom vitenskapsstøttede aktiviteter som er basert på en sett med fem prinsipper som antas å være kritiske for lykke: glede, takke, håpe, gi og innlevelse. Aktiviteter er organisert i "spor", slik at du kan fokusere på spesifikke ferdigheter du sliter med: selvtillit, for eksempel eller positiv tenking. Hver par uker vil appen måle din lykke og din forbedring på hver ferdighet. Selv om det er vanskelig å si hvordan endringer i dataene spiller ut i dagliglivet, kan det å tenke regelmessig på humøret ditt - og ta konkrete grep for å forbedre det - være nøkkelen til å gjøre lykke til en vane.

Pacifica

iOS, Android; $ 35.99 / år

Pacifica promoterer seg spesielt til å avverge og håndtere stress, som ofte går hånd i hånd med en ADHD-diagnose. I likhet med MoodKit bruker Pacifica CBT-prinsipper for å endre på stressinduserende tanker og redusere tilsvarende responsatferd. Guidede meditasjonsteknikker - som dype pusteøvelser, inkrementell muskelavslapping eller en mental kropp scan ”- kan hjelpe deg med å bygge stressmestringsevne over tid, eller svare mer effektivt på en plutselig panikk angripe. En "Daglige mål" -modul lar deg sette deg både langsiktige mål ("Føl deg mindre engstelig i sosiale situasjoner") og kortsiktige mål ("Sitt foran i klassen i dag"). Hva du vil oppnå med Pacifica er opp til deg - du kan velge fra et bibliotek med hundrevis av forhåndsinnstilte mål, eller du kan lage dine egne.

[Gratis nedlasting: Mobilapper for bedre søvn]

Det fabelaktige

Android; Gratis

Det er tøft for alle å bygge sunne vaner, men det kan være enda vanskeligere for personer med ADHD, hvis hjerner ser ut til å begjære dopaminstimuleringen som dårlige vaner kan gi. For en hjelp til å bryte dårlige vaner - og erstatte dem med nye, sunnere - er det en app som heter Det fabelaktige, som ble utviklet av et team ved Duke University’s Behavioral Economics Lab. Appen hjelper deg med å sette opp morgen-, ettermiddags- og kveldsritualer, eller jobbe mot spesifikke helserelaterte mål, som å forbedre kondisjonsnivået, få mer søvn eller øke fokuset. Når du følger rutinene dine, sporer appen din fremgang ved hjelp av flere forskjellige kalendervisninger, og bygger motivasjonen din ved å sende deg inspirerende sitater underveis. Stemmefunksjoner (inkludert en som adresserer deg med navn!) Fungerer med det visuelle grensesnittet for å veilede deg mot dine mål.

Kognitiv dagbok CBT Selvhjelp

Android; Gratis

Denne håndholdte "dagboken" -appen hjelper deg å undersøke tankemønstrene dine, identifisere de som trekker deg ned og jobbe positivt mot å endre dem. Hvordan? Forutsetningen er enkel: Appen gir deg lesestoff om vanlige CBT-prinsipper - som å konfrontere irrasjonelle oppfatninger - så vel som en journalføringsfunksjon for å fylle ut CBT-stil arbeidsark, registrere tankene og spore positive og negative mønstre. Appen er designet av en lisensiert klinisk psykolog med over 20 års erfaring, og er avhengig av reelle CBT-prinsipper - noe som betyr at brukermedvirkning er nøkkelen for alle som ønsker å se resultater. I tillegg er appen passordbeskyttet - en ekstra bonus for alle som er opptatt av å holde sin dagbok privat.

[Siri, hvilke apper kan hjelpe meg med å få mer gjort?]

Oppdatert 18. oktober 2019