Gjør trening virkelig en forskjell?

For personer med bipolar lidelse kan trening bidra til å håndtere humør, muligens redusere mengden medisiner du trenger og avslutte sosial isolasjon.

Gullstandard for behandling av bipolar lidelse (del 14)

Det viktigste å vite om trening og bipolar lidelse er at regelmessig trening kan endre kjemikalier i hjernen. Dette betyr at det er en direkte sammenheng mellom hvor mye trening du får og hvor mange humørsvingninger du har. Teknisk sett kan til og med noe så enkelt og billig som gåing øke serotonin, nevrotransmitteren som påvirker humør, frigjør endorfiner og forbedrer din fysiske helse slik at kroppen din er bedre i stand til å takle medisiner bivirkninger. For noen mennesker kan regelmessig trening betydelig endre mengden medisiner som er nødvendig for å håndtere sykdom ved enten å redusere doser eller eliminere behovet for medisiner som medisiner mot angst. På grunn av alt dette er det viktig å ikke ta trening lett. For eksempel kan du tro at det å gå tjue minutter om dagen umulig kunne hjelpe med alvorlig depresjon, men veldokumentert forskning viser at det kan.

Hva om jeg føler meg for syk til å trene?

Som alle med bipolar lidelse vet, kan sykdommen føles så ødeleggende at enhver ekstra innsats føles umulig. Det viktige å innse er at det å føle at noe er umulig ikke er det samme som at noe virkelig er umulig. Akkurat som mani får deg til å føle at du kan gjøre hva som helst (og at du til og med kan skade deg selv ved å prøve), får depresjon deg til å føle at du ikke kan gjøre noe. Du må overstyre disse følelsene for å komme i gang for å høste fordelene ved trening. Det første trinnet er å bestemme deg for at du vil bli bedre, selv når depresjon forteller deg at du ikke kan.

Trening kan avslutte sosial isolasjon

Mange mennesker med depresjon har en tendens til å isolere seg fra verden. Dette er et problem da isolering dramatisk kan øke depresjonssymptomene. Å trene med en partner eller gruppe kan påvirke depresjonen din positivt ved å komme deg ut i offentligheten der det er lett, frisk luft og positivt selskap. Det hjelper hvis du skaper et bestemt tidspunkt å enten gå med noen eller delta på en klasse. Når noen andre er avhengig av deg for å møte dem, øker dette sjansene for å avtale.

Som med alt du gjør når du er deprimert, er det viktig å huske at du sannsynligvis ikke vil se folk når du er syk. Hvis du ville komme deg ut og være sammen med folk og ha det gøy, ville du ikke være deprimert! Fakta er at når isolasjon er forårsaket av depresjon, er det opp til deg å bryte syklusen og tvinge deg selv til å iverksette uansett hvordan du føler det. Den eneste måten å bli bedre er å jobbe med det og trene med en partner eller gruppe er en utmerket måte å starte. Husk at du ikke trenger å ønske å gjøre det. Du må bare gjøre det. Du kan deretter prise deg selv og fokusere på belønningen neste gang du må ut.

neste: Er eksponering for sterkt lys bra for bipolar lidelse? (del 15)