Fem måter å overvinne angst og imposter-syndromet

Å overvinne en type angst kjent som imposter-syndromet virker ofte umulig. Imposter-syndromet er en knusende angst som kan plage høypresterende individer, noe som får dem til å frykte å bli oppdaget som svindel, en falsk, en falsk, en mann eller kvinne som ikke fortjener å være der han eller hun er. Denne angsten forårsaker ekstremt stress og frykt for å mislykkes. Som all angst kan imposter-syndromet bli betydelig redusert og til og med fullstendig overvunnet.

Det forrige innlegget, Angst og imposter-syndromet: De vil finne meg ut utforsker tegn og symptomer på imposter-syndromet, hvordan det føles og hvordan det får folk til å tenke på seg selv. Nå er det på tide å finne ut hvordan du kan overvinne imposter-syndromet.

For å overvinne imposter-syndromet, vet du hva du har i mot

Det er spesielt utfordrende å redusere denne typen angst. Som alle typer angst, er den sta og dypt inngrodd i psyken. Dessuten har den en ekstra krok: ofte mennesker som opplever imposter-syndromet er motvillige til å prøve å overvinne det. Det er ikke det at de ikke vil; snarere er de redd for å gjøre det. De bekymrer seg for at hvis de slutter å være anspente og engstelige for å mislykkes, vil de slutte å prestere bra.

Når du vet dette om imposter-syndromet, hjelper det faktisk mennesker bedre å takle det. Det finnes teknikker og strategier for å overvinne angst og imposter-syndromet som handler mer om å skifte tanker, tro og handlinger enn om å bekjempe dem.

Hvordan overvinne angst og imposter-syndromet

Hver av følgende imposter syndrom hacks kan stå på egen hånd, og de kan brukes i hvilken som helst kombinasjon. Fordi imposter-syndromet er motstandsdyktig mot alt som kan true det eller verdien av byttet, er disse designet for å bli integrert i ens liv for å påvirke kvalitetsendring over tid.

Øvelsen "Good Not Great": Å begynne med oppgaver som er utrolig uviktige og gradvis inkluderer større ting, gjør det dem på en måte som er tilfredsstillende, som får jobben gjort uten å oppnå en tilstand av nær perfeksjon (Koblingen mellom perfeksjonisme og angst). Med dette viser du deg selv at god nok egentlig er. Ingenting katastrofalt skjer når du ikke presterer perfekt.

Visualiser blomster; Vær en blomst:

En blomst tenker ikke på å konkurrere med blomsten ved siden av. Det blomstrer bare. - Sensei Ogui

Imposter-syndromet forårsaker høy angst og frykt for ikke å være "god nok", og ikke måle seg mot andre. Å lære å være som en blomst kan hjelpe deg å se at det er verdt å være deg selv og den du er. Verdien din ligger ikke i å være mer velduftende enn eller så fargerik som andre blomster. Vurder å tegne et bilde eller lage en collage av en rekke blomster og ha det med deg for å minne deg selv på at du kan være som du er.

Lær å bruke styrkene dine på nye måter. Du er mer enn dine målbare prestasjoner. Oppdag mer om deg selv og hva du er god på, og bruk disse karakterstyrkene på nye måter på forskjellige områder i livet ditt (Fem karakterstyrker hos mennesker som lever med angst). For en introduksjon til karakterstyrker og et gratis inventar, besøk VIA Institute on Character.

Feire: Imposter-syndromet og tilhørende angst holder mennesker i overdrive. Mennesker som opplever imposter-syndrom har en tendens til å internalisere alle sine opplevde feil og mangler. Fokuset forblir på disse negative tankene. Når denne samme personen oppnår noe, har hun imidlertid forsøkt å oppnå børste den av, minimere betydningen og gå videre til neste prosjekt som må gjøres perfekt. Dette holder imposter-syndromet i live. Disse prestasjonene, også små, er viktige. Ta deg tid til feire dine prestasjoner på en måte som er meningsfull for deg. Dette vil hjelpe deg med å internalisere det faktum at du er verdifull for den du er, ikke bare for det du gjør.

Spille. For noen som lever med imposter-syndromet, er "relax" et fremmed konsept eller et ondt, avhengig av personen. Å prøve å slappe av øker vanligvis angsten. Så i stedet for å slappe av, kan du leke. Finn noe som får deg til å le, som utvider horisontene dine. Oppdag hva du elsker, og gjør det. Du vil oppdage at du fremdeles kan oppnå godt og sannsynligvis vil oppnå enda bedre enn før, og du vil kanskje oppdage at du synes du er "god nok", en person som er verdig din respekt.

Å overvinne angst og imposter-syndromet er å utvide horisontene og åpne deg for muligheten for at du ikke er en falsk, ikke en falske, og at du er "god nok." Du kan være komfortabel med deg selv og fortsette å utmerke deg mens du samtidig liker livet med mindre angst.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.