Egenpleie når du ikke kan unngå angstutløsere

Selvpleie er et viktig verktøy for å redusere angst generelt, og egenomsorg blir enda viktigere når vi ikke kan unngå våre angstutløsere (Utløsere kan gjøre angst og PTSD oppblussing). Angstutløsere er de tingene - mennesker, steder, situasjoner eller opplevelser - som øker fysiske og emosjonelle symptomer på angst. Noen ganger er det å unngå angst hjelpsom å håndtere angst; for eksempel hvis store grupper mennesker gjør angsten verre, er det mulig å håndtere det ved å møte venner en-til-en fremfor på en fest. Andre ganger er en slik strategi imidlertid ikke mulig. I tider hvor du ikke kan unngå angstutløsere, er det å praktisere egenomsorg utrolig nyttig når du skal takle angst.

Hvorfor egenomsorg hjelper når du ikke kan unngå angstutløsere

Angst holder oss fanget i hodet. Med angst pleier vi å tenke alt, overanalyser alle bevegelser, tanker og følelser. Automatiske negative tanker sparke inn, og vi blir fortært av skuldre og burde ikke (jeg burde være i stand til å håndtere dette; Jeg burde ikke ha sagt det og så videre), bekymringer, hva hvis og frykt. Jo mer angsten vår utløses, jo mer blir vi

Mange ganger kan vi ikke unngå rollene våre i livet, selv når disse rollene blir angstutløsere. For å være sikker, har vi kontroll over livene våre: Hvis en partner for eksempel er umulig å bo med, kan vi avslutte forholdet, eller hvis en jobb er giftig, kan vi søke ny jobb. Et stygt trekk med angst er imidlertid at det fester seg hos oss og ofte følger oss inn i et nytt forhold eller en ny jobb.

Det er en god ting at vi ikke fullt ut kan unngå alle triggerne våre, for det ville være livsbegrensende. Når angst- og angstutløsere slår oss opp, er en av de beste måtene å motvirke angst på å plukke oss opp igjen, forsiktig og vennlig, men selvomsorg (Hvorfor egenomsorg er viktig for fysisk og mental helse). Å ta vare på oss selv lærer oss at vi er viktige og verdige. Selvpleie pleier også kropp og sinn og styrker oss til å stå opp mot angst. Når vi praktiserer egenomsorg når vi ikke kan unngå angstutløsere, begynner vi å komme ut av fellen som holder oss fengslet i hodet.

Slik praktiserer du egenpleie når angstutløsere ikke kan unngås

Måter å ta vare på oss selv på er tilsynelatende uendelige. Enhver aktivitet som beroliger sinnet og pleier kroppen er en form for egenomsorg. Nipping av varm te mens du tar et boblebad kan være avslappende og angstreduserende; dessverre er det ikke veldig praktisk når du sitter på legekontoret, på et arbeidsmøte eller står på sidelinjen og heier på barnets team mens du er omringet av andre foreldre.

Selvpleie er faktisk mulig i situasjoner som disse. Disse fire tipsene hjelper deg å ta vare på deg selv når du ikke kan unngå angstutløsere:

1. Kjenn grensene dine og håndhev dem. I en hvilken som helst angst-provoserende situasjon, identifiser hva du kan og ikke tåler. Fokuser på hva du kan gjøre og aspektene som er gode.
2. Ta vare på ditt fysiske jeg. Å ha en vannflaske med deg vil tillate deg å holde deg hydrert og høste fysiske og mentale fordeler. Unngå sult, og fyll kroppen din med næringsrike måltider og snacks (Ernæring og mental helse). Pakk nøtter, tørket frukt, frisk frukt og annen sunn og praktisk mat å spise mens du er på farten. Dette vil temme angsten.
3. La deg bare være det. Angstutløsere kan få oss til å dømme oss selv, og vi slår oss ofte opp. Å vedta en holdning om aksept av hva som er, om ikke-dom, vil hjelpe deg å tolerere situasjoner og mennesker som utløser angst. Ta vare på deg selv ved å la deg være slik du er i øyeblikket uten å slå deg selv.
4. Øv mindfulness. Angstutløsere drar oss inn i landet med bekymringer og frykt, både ekte og innbilt. Når dette skjer, følger oppmerksomheten og energien vår. Øve tankefullhet er en form for egenomsorg som vil holde deg forankret i øyeblikket til tross for angstutløsere. Finn noe du kan fokusere og trak tankene dine på i stedet for på angstutløseren.

Å praktisere egenomsorg er en effektiv måte å håndtere angst i møte med triggere. Hva gjør du for egenomsorg når du må møte angstutløserne?

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.