Sunn livsstil: måter å holde seg bra på

Når du har en psykologisk lidelse som depresjon eller angst, bør en sunn livsstil være en del av behandlingsprogrammet ditt.

Det er like viktig å ta positive tiltak for å holde deg bra, som det er å søke behandling når du er uvel.

Nedenfor viser vi noen ting som er viktige for generell mental velvære - og mange er også viktige for fysisk velvære.

Hvis du har andre forslag til hvordan du kan holde deg bra, kan du gjerne dele dem med oss, så legger vi dem til listen vår.

• Trening
• Kosthold
• Stressledelse og avslapning
• Meditasjon
• Lesning

Trening

Bortsett fra dets fysiske fordeler, har trening vist seg å ha veldig positive effekter på mental velvære. Trening frigjør ikke bare endorfiner (de 'feel good' kjemikaliene som også lindrer smerter) i blodomløpet, men øker også serotonin, som har en rekke fordeler, inkludert å løfte humøret og bidra til å motvirke søvnløshet.

Den gode nyheten om trening er at det ikke trenger å være anstrengende for oss å føle noen av disse fordelene. Eksperter sier at selv 30 minutters gange minst 3 ganger i uken er en god start.

Det kan hjelpe å finne noen andre å trene sammen med. Dette gjør det omgjengelig, så vel som mer sannsynlig at det blir regelmessig vedlikeholdt.

---

---

Å passe kostholdet ditt

De fleste vet at det å ha et sunt kosthold er avgjørende for god helse. Vi pleier generelt å føle oss bedre når vi spiser godt.

For å oppsummere de viktigste kostholdsretningslinjene for voksne:

• Spis rikelig med grønnsaker, belgfrukter og frukt
• Spis rikelig med frokostblandinger (inkludert brød, ris, pasta og nudler), helst fullkorn
• Ta med magert kjøtt, fisk, fjærkre og / eller alternativer
• Inkluder melk, yoghurt, ost og / eller alternativer. Der det er mulig å velge reduserte fettvarianter
• Drikk mye vann
• Begrens mettet fett og moderat total fettinntak
• Velg mat med lite salt
• Begrens alkoholinntaket hvis du velger å drikke
• Forbruk bare moderate mengder sukker og mat som inneholder tilsatt sukker.

En rekke studier har vist at det, i tillegg til å ta vare på kostholdet ditt og generell ernæring, er noen spesifikke kostholdsmetoder som kan hjelpe depresjon og humørsykdommer. De er:

• unngå alkohol hvis du er en tung drikker
• unngå koffein hvis du er følsom for koffein (men ytterligere forskning er nødvendig)
• øke mengden av Omega 3-oljer i kostholdet ditt
• unngå sukker (men ytterligere forskning er nødvendig).

Stressledelse og avslapning

Å minimere skadelig stress er en viktig del av mental velvære. Vi har vist andre steder de viktigste koblingene mellom stress og humørsykdommer.

Måter å takle stress på er mange og varierte. Stressreduksjon og avslapningskurs tilbys av mange organisasjoner, inkludert lokale råd, samfunnshelsesentre og kveldskollegier. Legen din kan være i stand til å foreslå slike kurs. Avslapning kan være så enkelt som å ta hunden din (svart eller annen farge vil gjøre det) for en rolig spasertur i en park, ta et varmt bad eller høre på litt fin musikk. Det kan også innebære mer strukturerte teknikker for frivillig å kontrollere og slappe av musklene. Tanken er at å praktisere slike teknikker gjør det mulig for noen å bruke dem når de begynner å føle angst eller stress utvikle seg. De inkluderer:

• 'Ti hint for å unngå skadelig stress' [PDF, 55KB]
• Bedre helsekanal, stress i hverdagen
• Effekter av stress på immunforsvaret: ABC Radio National, helsemeldingen, 27/4/98
• Rask avslappingsteknikker [PDF, 65 kB]
• Kognitiv terapi - 'Å tenke vei ut av depresjon'[PDF, 81 kB]
• Å få tilstrekkelig søvn.

Lesning

Lesing kan være en god måte å holde seg positiv og bidra til å holde deg selv på sporet, mentalt. Det er mange titler som gir praktiske tilnærminger og strategier for å leve med sykdommer, og mange av en mer inspirerende karakter. Det lokale biblioteket ditt vil sannsynligvis lagre noen av disse.

Meditasjon

Mange mennesker synes at meditasjon er en viktig del av deres restitusjon fra psykiske lidelser, så vel som deres daglige rutine når de har det bra. Det antas at meditasjon er veldig nyttig for personer med depresjon.

Meditasjon som praksis finnes i mange religiøse og åndelige tradisjoner, men brukes også av mennesker uten særlig religiøs kirkesamfunn som en måte å oppleve ro på og øke bevissthet. Alfabølger genereres når en person mediterer, og de resulterer i en avslapning av hele nervesystemet.

Meditasjon innebærer hovedsakelig å tømme tankene og være mentalt stille i en periode. Det er en rekke forskjellige teknikker som brukes for å oppnå dette, inkludert:

• Fokuser på pusten din
• Fokus på et objekt, for eksempel et stearinlys, eller noe fra naturen som et tre
• Ved hjelp av et mantra - et ord eller en frase som gjentas vanligvis internt for å fokusere oppmerksomheten
• Bevegelsesformer som fokuserer sinnet, for eksempel yoga eller tai chi.

Det er mange steder hvor du kan lære meditasjon. Det lokale samfunnssenteret eller det lokale biblioteket ditt kan ha lister over slike steder. Du kan også slå opp de gule sidene dine for organisasjoner som underviser i meditasjon.

tilbake til: Alternativ medisin Hjem ~ Behandlinger for alternativ medisin