Mindfulness Meditasjon for angst

Denne uken ble jeg inspirert av handlingene og ordene fra Greta Thunberg, en ung klimaaktivist fra Sverige, til å dele min mindfulness-praksis for angst. Greta har samhandlet med en rekke verdensledere i sin søken etter meningsfull klimahandling og har i prosessen inspirert til handling fra mange unge mennesker i USA og utover. Jeg fant henne inspirerende ikke bare på grunn av det hun har oppnådd, men fordi hun forvandlet frykten for klimaendringer til konkrete handlinger som hun har gjort i samtiden. Dette er et modig og vanskelig skritt å ta, og det førte til at jeg vurderte hvordan vi kan gjøre det samme i våre egne liv i møte med våre personlige bekymringer. Å utvikle en mindfulness-praksis for angst er min løsning.

Hvordan fokuserer vi på samtiden?

Jeg har skrevet før om verdien av å forstå angsten din, og jeg ville se på dette emnet i sammenheng med frykt vi har for fremtiden at vi ikke direkte kan påvirke med en gang. Disse problemene føles ofte utenfor vår kontroll på grunn av hvor store de er, og dette kan gjøre det vanskelig for oss å ta grep. Samtidig kan denne frykten gi klarhet, og vise oss hva vi bryr oss om og bør fokusere på. Men hvis alt vi gjør er å tenke på det skremmende resultatet vi ønsker å unngå, ender vi opp med å kaste bort tiden vår og gjøre små fremskritt for å unngå den. Dette er det sentrale

Utvikle en Mindfulness-meditasjonspraksis for angst

For meg er svaret en mindfulness-meditasjonspraksis for angst. Dessverre er dette ikke en snarvei svar, men det gir betydelige fordeler når du øves over tid. Mindfulness-meditasjon innebærer å være tilstede med oss ​​selv og observere virkningen av våre sinn og kropper med nysgjerrighet og helhjertet oppmerksomhet. I hovedsak er det praksisen med feste vår bevissthet om nåtiden uten å vurdere det. I dag ønsket jeg å dele hva praksis som har fungert for meg når tankene mine dras mot fremtidig frykt i stedet for nåværende handlinger.

Først prøver jeg å holde min mindfulness meditasjoner for angsten min korte. Jeg opplever at det meste av tiden trenger jeg bare 1-2 minutter til re fokusere oppmerksomheten min og roe meg. I tillegg, når jeg setter lengre mål for meg selv, pleier jeg å føle meg mer skremt av meditasjon i stedet av å roe seg av det, så ved å holde meditasjonene mine korte, øker jeg sannsynligheten for at jeg faktisk vil øve på.

Jeg pleier å fokus på pusten i mine meditasjoner, men fokus for oppmerksomheten din kan være alt som hjelper deg å vende tilbake til i dag. Jeg liker å bruke pusten fordi det gir meg et samlingspunkt som stadig er i fleng, så det engasjerer naturligvis nysgjerrigheten min og trekker meg inn. Jeg synes også at det å fokusere på pusten hjelper meg med å senke pusten, noe som igjen hjelper å gi kroppen min tilbake til sin naturlige ro. Jeg deltar deretter i denne prosessen flere ganger om dagen ved behov, slik at jeg kan ende opp med å meditere i flere minutter hver dag uten å bruke mer enn 1 eller 2 minutter på å meditere på en gang.

Det er mange varianter du kan bruke for å skreddersy din mindfulness-meditasjon for angst etter hva du trenger, og jeg oppfordrer deg til å eksperimentere. Jeg har funnet hva som fungerer for meg gjennom prøving og feiling, så vær tålmodig med deg selv når du ser etter den optimale praksisen for deg selv. Over tid vil du oppdage mer om hva du trenger fra din mindfulness meditasjonspraksis, og dette burde absolutt informere hvordan du bruker meditasjonene dine.

George fikk sin mastergrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokusert på å forbedre effektiviteten og tilgjengeligheten av behandlinger for depresjon og angst. Finn ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.