Journalføring for fordeler med mental helse

Jeg har lest og hørt om fordelene ved mental helse ved journalføring i mange år. For de som lever med en psykisk sykdom, kan journalføring som egenomsorg være enda mer gunstig og terapeutisk. Jeg har alltid elsket ideen om journalføring; selve boka, pennene, ledeteksten, men jeg kunne aldri se ut til å følge med. Jeg visste aldri hva jeg skulle legge i det når jeg kom i gang. Over tid skjønte jeg imidlertid at det ikke finnes en Ikke sant eller a feil måte å journalføre. Jeg tenker på det som en "bevissthetsstrøm."

Velg en journal (eller program, hvis du journalfører online) som du faktisk vil å skrive i. Sprudler litt, hvis du kan, på forsyninger. Hent noen penner og klistremerker, hvis det er noe du liker, og til og med gjør litt research for spørsmål som folk legger ut på nettet, for eksempel de i artikkelen. Seks skriveøvelser for sterkere selvtillit.

Ting å putte i tidsskriftet for mental helse

• Generelle tanker og ideer: For meg, personlig, ga jeg meg et løfte om at jeg ville få lov til å skrive noe i dagboken min uten frykt. Jeg svor å skrive disse tingene på det ene stedet og la det være der som om du drar det ut av tankene dine og låser det bort.
  instagram viewer
• Sitater og tekster som inspirerer deg eller understreker hvordan du føler deg når dine egne ord ikke kan.
• Bøttelisten din og dine mål: Disse tingene kan være store eller små du ønsker. På listen min har jeg ting så små som mediterer i tjue minutter en natt, til større ting som å besøke andre land.
• Tegninger av noe som helst! De trenger ikke å være mer enn doodles, men du kan finne ut at du lager noen kunstverk (Din verktøykasse for mental helse: Journalføring som egenomsorg).
• Ting du vil snakke om med legen din:bipolare symptomer, bivirkninger av medisiner, og fysiske sensasjoner, så vel som alle positive og negative følelser. Du kan journalføre om energinivået, medisinene og søvnnivåene dine også.

Opplever du at journalføring hjelper deg og din mentale helse? Har du noen spesielle "ritualer" for din egen personlige dagbok?

Du kan også finne Alexa Poe på Google+, Facebook og Twitter.