Håndtere slutten av et forhold

Denne artikkelen forklarer følelsene rundt et samlivsbrudd og hvordan du effektivt kan takle slutten av et ekteskap eller et forhold.

Slutten på et forhold oppleves som et tap. Tap kan oppstå når:

• noen som er viktig for oss, dør;
• et kjæledyr dør;
• vi flytter husholdninger;
• en drøm er knust;
• et forhold er over.

Tap er ikke en følelse. Det er en hendelse som kan indusere positive eller negative følelser - eller begge deler.

Det negative: avvisning, forvirring, frustrasjon, sinne, raseri, raseri, anger, skam, vondt, anger, tristhet, depresjon, melankoli, desperasjon, angst, frykt, svik, ydmykelse, bitterhet, fremmedgjøring, utrygghet, ensomhet, selv skyld, sorg.

Det positive: lettelse, tilfredshet, letthet, forfriskning, livlighet, håpefullhet, optimisme, fred.

Gjenoppretting er en prosess, ikke en hendelse

Tap vil komme ned på deg som en bølge og deretter avta til neste gang. Hver bølge vil passere, og hver bølge hjelper til med å redusere smertene.

Hvis det du gjør føles galt eller riktig, er det sannsynligvis. Selv om du fremdeles føler deg forferdelig, fortsetter du med det som virker riktig og vurder hva som virker galt. Det tar tid.

Prosessen gjøres jevnere hvis du:

1. Aksepterer smerte er normalt... Ikke kast bort energi på å nekte den eller slåss mot den.
2. Godta at utvinning vil ta tid ...

Oppgave 1 - Hjelp deg selv

• Ta en aktiv beslutning om å gjøre noe - så motvillig som du kanskje føler (f.eks. Lese en bok om tap). Lær hvordan andre har taklet dette. Du føler deg gal. Er det normalt? Bla gjennom bokhandlene til du finner noe som ser ut til å snakke med deg. Eller, enda bedre fordi det er gratis, gå til biblioteket.
• Forsøk å fortsette noen av de vanlige rutinene dine. Gå gjennom bevegelsene om nødvendig, men unngå å trekke deg helt fra verden.
• Distraksjoner er greit hvis de ikke blir unngå smertene.
• Bruk tid alene og bruk den til å gå over tapet. Du blir ikke druknet av sorgen selv om du føler at når du starter, ikke vil du kunne stoppe.

Oppgave 2 - Ta en bevisst beslutning om å si nok er nok

Fanget på en lystig runde? Føler du at du ikke går noen vei? Ingenting endrer seg? Du er like deprimert som den første dagen? Da må du ta en aktiv beslutning om å gjøre noe?

• "Det er på tide å gå videre - tid til å si farvel."
• "Det er på tide å gi slipp."
• "Jeg lar dette ødelegge livet mitt. Jeg vil ikke la det gjøre det. "
• "Jeg mister det som er igjen. Det er på tide å komme videre. "
• "Det kapitlet er over. Jeg trenger å starte en ny. Jeg fortjener å begynne på nytt. "

Du må ønske å gi slipp. Ikke lat som.

Dette er ikke lett, men noen ganger er det lettere å handle seg inn i positive følelser enn det er å føle seg til å opptre positivt. Gjør det som føles riktig for deg.

Advarsel! Å starte et nytt forhold før legning etter slutten av et gammelt, kan ofte føre til enda mer anger og smerte. Midlertidige distraksjoner er fine - du må gå videre - men vær forsiktig med å bruke andre mennesker for å unngå smerte. Forsøk å se det å være singel som en mulighet, ikke en livstid.

Oppgave 3 - Erkjenn skaden... Konfronter det

Ved å gjøre dette begynner du å ta kontroll - ikke bli kontrollert. Du kan velge å:

• Snakke om hva som skjer med en nær venn, med en rådgiver, med deg selv.
• Bruk tid alene - Viktig: Dette er et positivt, aktivt valg som ikke skal gjøres når du er helt deprimert (det er da du bør oppsøke noen å snakke med).
• Meditere - fokuser på dine fysiske følelser - identifiser følelsene dine.
• Gå inn i landet eller gå på stranden. Tilbring en time med deg selv.
• ritualer - bruk av symboler i ritualer kan være en kraftig måte å gi slipp på. Ritualer kan markere den siste fasen av utvinning og det første skrittet fremover.

1. Sett sammen gjenstander som representerer noe om forholdet ditt (brev, bilder, smykker, en bok, en plate).

° Når det er tid for å gi slipp, brenne gjenstanden, kaste den i havet, begrave den, sende den til noen trengende.

2. Skriv en "Farvelbrev"- skriv til eksen din og uttrykk alt du føler nå. Husk det gode og det dårlige. Ikke send brevet med en gang. Vent litt tid til det går. Hvis du fremdeles føler at det vil være nyttig å sende det, gjør du det. Forbrenn helst den eller begrav den som en del av din rituelle nedleggelse.

3. Besøk et sted som har betydning for forholdet ditt, for å si mentalt "Farvel."

Oppgave 4 - Å gå videre og gjenoppdage livet

Tap etterlater et stort vakuum i livet ditt. Du må bytte ut tomheten med positive opplevelser. Tomhet minner deg om tapet - gå turgåing, jogging, turgåing, surfing, prøv matlagingskurs, møte venner, ta en film, gå til museet, bli med i en dramagruppe. Hold deg til den i seks uker.

Husk tingene du liker

Begynn sakte tilbake til noen ting du sannsynligvis har forsømt på en stund. Til å begynne med vil du ikke føle noe - vedvare. Etter hvert kan du oppdage at du gleder deg til fremtiden og ikke løper fra fortiden.

Rådgivningens rolle

Rådgivning er ikke en vesentlig del av bedring. Prøv å hjelpe deg selv først. Men hvis du sitter fast eller føler deg ødeleggende, hvis du tror vennene dine har hørt nok, hvis du ikke har noe nære venner eller ikke vil plage dem med bekymringene dine, kan en rådgiver være i stand til å gi deg støtten deg trenge.

Noen ganger kan tap utløse følelser som virker uforholdsmessige til hendelsen. Det er fordi traumer kan samle seg til du ikke har mer kapasitet til å takle den neste. Skjulte minner kan velte ut og følelser blir forvirrede og skremmende. Spørsmål som oppstår ut fra relasjoner dreier seg ofte om selvtillit, avhengighet, underdanighet, selvskyld, frykt for avvisning, følelser av verdiløshet.