Tips til barna om å spise vel og føle deg bra om deg selv
Det er ikke morsomt å bekymre deg hele tiden for hvor mye du veier, hvor mye du spiser eller om du er tynn. Her er noen ting du kan gjøre.
Vær sunn og passform! Ha det gøy! Føler deg godt hvordan du ser ut!
- Spis når du er sulten. Slutt å spise når du er full.
- All mat kan være en del av sunn mat. Det er ingen "gode" eller "dårlige" matvarer, så prøv å spise mange forskjellige matvarer, inkludert frukt, grønnsaker og til og med søtsaker noen ganger.
- Når du spiser en snack kan du prøve å spise forskjellige typer. Noen ganger kan rosiner være bra, noen ganger ost, noen ganger en cookie, noen ganger gulrotpinner eller selleri dyppet i peanøttsmør.
- Hvis du er trist eller sint eller ikke har noe å gjøre - og du ikke er sulten - finn noe du kan gjøre annet enn å spise. Ofte er det nyttig å snakke med en venn, foreldre eller lærer.
- Husk: barn og voksne som trener og forblir aktive er sunnere og bedre i stand til å gjøre det de vil gjøre, uansett hva de veier eller hvordan de ser ut.
- Prøv å finne en sport (som basketball eller fotball) eller en aktivitet (som dans eller karate) som du liker og gjør det! Bli med i et team, bli med på KFUM, bli med en venn eller øv deg selv - Bare gjør det!
- God helse, føle deg bra med deg selv og ha det gøy går hånd i hånd. Prøv ut forskjellige hobbyer, for eksempel å tegne, lese, spille musikk eller lage ting. Se hva du er god på og nyt disse tingene.
- Husk deg selv at sunne kropper og glade mennesker kommer i alle størrelser, og at ingen kroppsform eller kroppsstørrelse er sunn eller riktig for alle.
- Noen mennesker tror at fete mennesker er dårlige, syke og utenfor kontroll, mens tynne mennesker er gode, sunne og i kontroll. Dette er ikke sant, og det er urettferdig og sårende.
- Ikke ert folk med å være for fete, for tynne, for korte eller for høye. Og ikke latter av andres vitser om fete (eller tynne) mennesker eller korte (eller høye) mennesker. Erting er urettferdig og det gjør vondt.
- Hvis du hører noen (moren eller faren din, en søster eller en venn) si at de er "for fete og trenger å gå på diett,"
Fortell dem - vær så snill og ikke, for slanking for å gå ned i vekt er ikke sunt - og ikke morsomt - for barn eller voksne.
Fortell dem - Du synes de ser bra ut akkurat slik de er.
Fortell dem - ikke kosthold; spis en rekke matvarer og få trening.
Fortell dem - Husk at det å være "tynnere" ikke er det samme som å være sunnere og lykkeligere - Verdsett deg selv for alt du er - Å “alle skal respektere og like seg selv, glede seg over å spille og være aktive og spise en rekke sunne matvarer.
neste: Tips for foreldre: Anerkjennelse og forebygging av spiseforstyrrelser hos barnet ditt
~ spiseforstyrrelser bibliotek
~ alle artikler om spiseforstyrrelser
