Hvordan lage en daglig handlingsplan
Voksne med oppmerksomhetssvikt (ADHD eller ADD) utsette. Eller mister fokuset på oppgaven. Det kan gjøre det vanskelig å sjekke varer hver dag gjøremålsliste.
Det betyr ikke at du skal slå deg selv hver gang du glemmer en avtale eller ikke klarer å fullføre det du startet. I stedet kan du gjøre om sjekklisten til en daglig handlingsplan med disse tre trinnene.
Hvordan lage en daglig handlingsplan
For mennesker med ADHD er ikke tiden en streng diskrete øyeblikk - den er en stor NÅ.
Uten følelse av rekkefølge eller prioritering synes vi oppgavelister er skremmende. Umulig, til og med.
Faktum er at du trenger mer enn en kalender og sjekkliste. For å fullføre oppgavene dine effektivt og tydelig, må du følge disse tre trinnene.
1. Lag en masterliste.
Samle alle klistrelappene, serviettene og utklippene av papir med skriftlige påminnelser. Skriv dem inn i en lang Google Doc.
Del store prosjekter i mindre enheter når du går. For eksempel blir "Kjøp ny bil" "Forskningsbilalternativer." "Bestem innbytteverdi." "Beregn hvor mye jeg kan bruke."
Merk høyprioriterte elementer med en “A.” Oppgaver med lavere prioritet får en “B” (hvis jeg har tid), eller “C” (feit sjanse).
2. Forbered planleggeren.
Mange voksne med ADHD overvurderer fritiden sin fordi de ikke husker når de allerede er booket.
Sett deg ned med en kalender, og skriv inn hvert tids- og dato-spesifikt element, uke for uke.
Dette inkluderer bursdager, merkedager, forfallsdato, møter og avtaler.
Planlegg daglige og ukentlige gjøremål, som dagligvarehandel eller å gå på treningsstudio.
Da kan du se timene igjen for å takle oppgavelisten din.
3. Sett det hele sammen.
Gjennomgå prioriteringene A og B på masterlisten hver dag.
Vurder hvor mange elementer du kan passe rundt de planlagte oppgavene dine. Dette er din daglige handlingsplan.
Sørg for å:
- Planlegger å gjøre mindre enn du tror du kan
- Legg til en pute på 15 minutter for uventede hendelser
- Faktor i tid for måltider og transport mellom ærend
- Få en balanse mellom enkle og beslutningsintensive oppgaver
- Inkluder tid utendørs hver dag
Hold listen tilgjengelig, slik at du kan fange nye elementer slik de oppstår for deg.
En gang i uken, prioriter listen din på nytt og start prosessen på nytt.
Våre redaksjoner anbefaler også
Gratis nedlastning: 18 ADHD-vennlige måter å få ting gjort på
Det ble enklere å få ting gjort
Oppdatert 19. juni 2019
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
