Tenåringer med ADHD: Hjelp for vansker ved skole og sosiale ferdigheter
For ADHD tenåringer, her er tips om bedre sosiale ferdigheter, pluss å takle problemer med skole, lekser og tidstyring.
Å være tenåring er tøft nok, men å være tenåring med ADHD kan føre til mange flere vanskeligheter. For tenåringer er det veldig viktig å være en av mengden og passe inn. Det kan være smertefullt å føle seg annerledes. Når du når tenårene, vil du også begynne å vise uavhengighet og begynne å løse dine egne problemer. Disse tipsene kan hjelpe deg å begynne å finne løsninger på mange av de vanlige vanskene tenåringer med ADD / ADHD ser ut til å oppleve.
Disse tipsene kan hjelpe deg å begynne å finne løsninger på mange av de vanlige vanskene tenåringer med ADD / ADHD ser ut til å oppleve.
Tips om sosiale ferdigheter
La vennene dine vite at du har ADHD. Selv om det kan være flaut å fortelle dem det, kan det være mindre flaut på lang sikt om du glem viktige detaljer, kjører alltid sent eller føler at du trenger å forklare eller dekke opp for glemsel.
Hvis du har en vanskelig tid med å uttrykke følelser eller ideer, kan du be familiemedlemmer om å hjelpe deg med å trene. Prøv å lese et avsnitt fra en bok, og snur deg om hva du leser, samt diskuter hva du synes om det. Dette vil hjelpe deg med å trene dine egne ferdigheter, så vel som å observere hvordan andre kommuniserer.
Bli med på klubber eller etter skoleaktiviteter. Jo flere mennesker du er, jo mer trening vil du ha i å snakke med jevnaldrende så vel som voksne.
Stille spørsmål. Når du prøver å snakke med noen, kan du stille spørsmål for å finne ut hva de er interessert i.
Hvis du har vanskelig for å lese folks uttrykk og kroppsspråk, kan du be om hjelp med andre medlemmer av familien. Selv om det høres kornete ut, kan rollespill og handle ut forskjellige situasjoner og diskutere dem hjelpe deg å være forberedt når forskjellige situasjoner dukker opp.
Lær avslapning og dyp pusteteknikk for å lindre angsten som kan være til stede i sosiale situasjoner. Bruk disse teknikkene for å holde deg rolig og ta et øyeblikk til å fokusere på det du vil si.
Be folk gjenta det de har sagt hvis du glemmer det. Det er bedre å be dem om å gjenta det enn å svare på et spørsmål som ikke er relevant for samtalen.
Still spørsmål under en samtale, jo mer interaksjon, jo mer vil du holde deg interessert og fokusert.
Respekter andres plass. Ikke stå for nær dem til at de føler seg lukket, og ikke stå så langt unna at de føler at du unngår dem.
Bruk hyppig øyekontakt under samtaler.
Lekser ferdigheter
Prøv å fullføre leksene i dagslys. Noen studier indikerer at det tar lengre tid å fullføre den samme oppgaven på nattetid.
Lag flashcards for deg selv når du studerer til en test. Disse lar deg enkelt dele opp informasjon i små segmenter.
Bruk en oppgavebok. Ikke stol på minnet ditt for å holde rede på hva du trenger å huske. Du kan også prøve å bruke en lommeopptaker for lomme (du trenger kanskje å få tillatelse fra skolen til å bruke dette), og du kan snakke om oppgavene dine og hva du trenger å huske. Du kan også bruke dette hjemme for å registrere hva du trenger å huske å gjøre på skolen dagen etter.
Lag et rom for deg selv til å fullføre leksene dine. Hold dette området så rotfritt som mulig, og ha rekvisita, som blyanter, penner og papir, lett tilgjengelig.
Be familien respektere lekserommet ditt og ikke ta forsyninger eller flytte gjenstander slik at du ikke bruker leksetid på å organisere deg selv hver dag.Bruk en pappeske til å oppbevare alle løse papirene. Hver dag når du gjør leksene dine, tøm bøkene, ryggsekken, lommene osv. med løse papirer og legg dem i esken. Når du trenger gamle papirer til skolen, vet du nøyaktig hvor du finner dem.
For langsiktige prosjekter, del opp i små biter og lag en plan for å fullføre hvert element. Hold timeplanen på veggen i leksearealet ditt (bruk et hvitt tavle eller oppslagstavle på veggen) slik at du hver dag kan se hva som må fullføres mot prosjektet ditt.
Fullfør de vanskeligste leksene, eller emnet du ikke liker mest først, og få det ut av veien. Hvis du lagrer dette til sist, kan du dra ut resten av leksene for å utsette det.
Hold en liste over klassekamerater og deres telefonnumre i studieområdet ditt, slik at du kan ringe hvis du har glemt oppgaven eller har spørsmål om hva som skal fullføres.
Ta en kort pause hver halvtime for å strekke deg og gå tilbake til jobb. Sørg for å begrense pausetiden til 5 minutter, og pass på at du ikke begynner å se på TV i pausen.
Når du studerer for en test, må du lese gjennom oppsummeringene av seksjoner og kapitler før du leser selve kapitlet. Dette vil hjelpe deg å fokusere på hovedideene i kapitlet.
Tidsfordriv
- Lag en tidsplan for dagen: hvilken tid du går på skolen, hvilken tid du kommer hjem, hvor lang tid det tar deg å fullføre leksene, husarbeidet og arbeidstiden. Derfra kan du bestemme hvor mye fritid du har og planlegge dagen slik at alt kan fullføres.
- Lag en liste over ting du vil gjøre. Når du befinner deg som sitter og ser på TV i flere timer eller bare gjør ingenting og kjeder deg, kan du bruke listen din til å endre tiden din til produktiv tid.
- Sett deg mål for hva du vil oppnå. Gjør målene dine spesifikke. For eksempel er "jeg vil tjene litt penger" ikke et mål, "jeg vil tjene 50,00 dollar for å kjøpe et nytt par sko" er et mål. Det er mye lettere å nå et mål når du har noe spesifikt i tankene.
- Del opp de daglige aktivitetene dine i kategorier, og velg prioriteten til hver kategori.
Å fullføre lekser er en prioritet, det å bli trent er en prioritet. Å henge på kjøpesenteret er det ikke. Angi aktivitetene dine basert på prioritering. - Sett tidsgrenser for deg selv. Hvis du trenger å fullføre husarbeid, må du angi en tidsbegrensning og deretter arbeide for å fullføre dem innen fristene.
- Bruk en datobok eller en PDA for å hjelpe deg med å holde oversikt over ditt ansvar og planlegge dagene dine ut fra hva som må gjøres. Å gjøre dette vil gi god tid til å gjøre det du vil gjøre.
- Hold så mye rutine som mulig på dagen din. Å vite hva du trenger å gjøre og når du trenger å gjøre det vil hjelpe deg å oppnå mer.
- Oppbevar forsyninger til husarbeidet eller leksene dine et sted. Å måtte omorganisere deg selv hver dag kan kaste bort mye tid. Å holde forsyninger på plass vil hjelpe deg med å utføre oppgaven raskt.
- Ikke utsett deg. Utsettelse gir bortkastet tid.
- Ta deg tid til å fullføre en oppgave riktig første gang. Å måtte gjøre om på nytt på nytt kan kaste bort tid.
Skole
- Hvis du har en studiehall tilgjengelig for deg i løpet av en klasseperiode eller etter skoletid, kan du bruke den og dra nytte av en rolig tid til å studere og fullføre lekser. Hvis du er i et klasserom fullt av studenter som fullfører arbeid, kan du kanskje følge med og fullføre ditt også.
- Ta notater i løpet av klassen. Dette kan bidra til å holde deg fokusert på materialet som læres.
- Bruk oppgaveboken din til å føre lister over ting du kan gjøre. Ikke lag lister på papirbiter, ellers kan du ende med å miste dem eller glemme dem. Gå inn i vanen med å fylle ut en liste over ting du kan gjøre hver kveld for det du vil oppnå dagen etter.
- Snakk med lærerne dine om ADHD og hvordan det påvirker arbeidet ditt. Be om deres hjelp på områder du har problemer. De vil være mer villige til å hjelpe hvis de forstår at du prøver å overvinne fremfor å lage unnskyldninger.
- Sitt foran klasserommet
Dette vil hjelpe deg å fokusere på leksjonen og vil gjøre det mulig for deg å være oppmerksom og minimere distraksjoner. - Vær forberedt. Hvis du stadig går uforberedt på klassen, kan du kjøpe en boks med penner og oppbevare dem i skapet ditt. Kjøp flere små bærbare lommer. Hvis du finner ut at du ikke har en penn og papir hver morgen, kan du bruke en liten bærbar lomme og ta en penn fra skapet.
- Hvis du ender opp hver dag hjemme uten bøkene som trengs for å fullføre oppgavene dine, kan du bruke forskjellige metoder for å huske hvilke bøker du skal ta med hjem. Én elev brukte forskjellige fargede papirstrimler for hver klasse og ville beholde en i hver bok. Hvis han trengte å ta den boken med hjem, ville han ta papiret ut og legge den i lommen. På slutten av dagen trengte han bare å sjekke lommen for å se hvilke bøker han hadde med seg hjem. En annen elev skulle skrive klassen på hånden for å huske. Han skrev M for matematikk, E for engelsk osv. Mens han var i skapet sitt, hadde han på hånden hvilke bøker han hadde lekser i.
- Finn en partner som hjelper deg. Finn noen du stoler på og jobber godt med for å hjelpe deg med å holde fokus på dagen. Ha et hemmelig signal de kan gi deg hvis de ser at du har mistet fokuset.
- Rengjør skapet ditt hver fredag. For vane å hente alle løse papirer i skapet ditt hver fredag. Når du kommer hjem kan du sortere gjennom for å se hva du trenger og organisere papirene. Å ha et rent skap vil hjelpe deg å holde deg organisert og være forberedt.
- Spør skolen om å bringe hjem et ekstra sett med bøker. Du trenger ikke å bære bøkene dine frem og tilbake og vil aldri glemme bøkene dine hjemme eller på skolen.
En del av dette er fra bøkene til Chris A. Zeigler Dendy: Tenåringer med ADD og Lærer tenåringer med ADD og ADHD.
