Er du en voksen ADHD-procrastinator eller en tidsoptimist?
Som ADHD-livstrener får jeg jobbe med noen av de mest fantastiske kreative voksne som lever med ADHD hver dag. Denne uken møtte jeg en ny klient for å snakke om hvordan ADHD hadde innvirkning på livet hennes og begynte å hjelpe henne med å utforme innledende ADHD-coachingsstrategier for å bedre håndtere disse utfordringene.
Tidsstyring er et vanlig problem for ADHD voksne
For denne klienten, som mange ADHD voksne, sliter hun med følelser av å bli overveldet; kjører for å fullføre ting i siste øyeblikk, føler deg uorganisert og frustrert over å ikke klare å fullføre alt på hennes "å gjøre" -liste. Når de opplever denne vanlige ADHD-oppførselen, vil de fleste voksne negativt merke seg som en "procrastinator". Imidlertid brukte denne unge kvinnen et mer positivt begrep jeg aldri hadde hørt før. Hun beskrev seg selv som ”en tidsoptimist”! Hun planla selvsikker dagen sin full av "ting å gjøre", og da hun konstant var sent ute... å jobbe... til sengs... til avtaler... for å oppfylle frister, antok hun at hun bare trengte mer tid.
Det er viktig å vite om du utsetter (legger ting til siste øyeblikk) eller er en "tidsoptimist" (undervurderer hvor mye tid du må gjøre ting). Når vi utsetter oss, blir vi motivert av presserende frist. "Tidsoptimisten" derimot, vurderer vanligvis ikke hvor mye tid som faktisk trengs for å utføre selv normale hverdagslige oppgaver.
De fleste er ikke klar over at mangel på "tidsbevissthet" er et vanlig symptom på ADHD hos voksne. Det inkluderer manglende evne til å estimere hvor lang tid en oppgave vil ta å fullføre. Vi kan for eksempel planlegge at en halv times pendel skal fungere, men tar ikke hensyn til den ekstra tiden som trengs for å komme ut døra, parkering og sakte heiser. Resultatet, kappløp til jobb, å være sent… føles overveldet.
Utfordringen ADHD voksne har med "tidsbevissthet" kan også påvirke deres evne til å føle tidenes gang. For eksempel kan 5 minutter føles som 2 timer og 2 timer kan føles som 5 minutter. Så vi setter oss ned for å svare på den ene e-posten før vi forlater huset og 20 minutter senere løper vi for å komme oss på jobb... sent igjen... uvitende om hvor tiden gikk. Noen vanligvis intelligente voksne med ADHD beskriver selv denne utfordringen med "tidsbevissthet" som ikke å kunne huske ugedagen, månedene i året eller til og med årstider i året rekkefølge. For noen voksne med ADHD påvirker det til og med deres evne til å huske visse tidsperioder i livet sitt.
Time Management Solutions viser seg å være nyttige
Å forstå at dette bare er en av de mange måtene ADHD kan utfordre livene våre er første skritt. For mange "tidsoptimister", er det en stor øyeåpner å føre logg på et par uker når og hvor lang tid det virkelig tar oss å fullføre hverdagen. Oftere enn ikke undervurderer vi hvor lang tid noe vil ta og ender opp med å bli frustrert over å ikke klare å oppnå mer.
Det de fleste oppdager etter denne øvelsen er at det vil ta et mirakel på en 27 timers dag å oppnå alt vi tror vi kan eller "bør" gjøre den dagen. Etter å ha oppdaget hvor lang tid det virkelig tar å fullføre noen av “å gjøre”, kan du da være mer en "tidsrealist" når du planlegger dagen. Oppgavelisten din vil være realistisk og håndterbar og føles overveldet vil ikke tilføre frustrasjonen.
En annen strategi for å hjelpe voksne med ADHD som har utfordringer med "tidsbevissthet" er å bruke det jeg kaller "eksterne" påminnelser. I utgangspunktet, klokker overalt! Klokker og tidtakere med alarmer er enda bedre. Bruk analoge klokker i hele hjemmet og på arbeidsplassen. Still alarmer på telefonen. Bruk en klokke med en tidtaker. Å ha alle disse påminnelsene er det som ser ut til å hjelpe best med å være oppmerksom på tidens gang, lære hvor lang tid noe virkelig tar å lage og lage en realistisk plan.
“Procrastinator” eller “time optimist”, hvilken er du?
