Takknemlighet hjelper angst så spill dette takknemlighet spillet i dag

Mental helseeksperter er enige om: å føle og uttrykke takknemlighet hjelper angst. Når du lever med angst, virker det imidlertid knapt mulig at takknemlighet kan senke eller hjelpe angst. For en ting kan det være utfordrende å Finn ting du kan føle deg takknemlig for når du lever i grep av angst. For en annen, hvordan kan være takknemlig for noe hjelpe angst? Når du vet hva takknemlighet er og ikke er, kan du bruke takknemlighet for å forbedre din mentale helse. Enda bedre, du kan bli lystig (noe forfriskende når du har angst) og spille et takknemlighetsspill for å redusere angsten.

Kjenn dybden av takknemlighet for å hjelpe angst

Å hevde å være takknemlig for å bekymre seg for alt eller få panikkanfall, ikke bare vil ikke få bekymringen og panikken til å forsvinne, det vil være latterlig. Å sette pris på ting i livet ditt betyr ikke at du må være takknemlig for at du har angst. Det er heller ikke et tryllestav som vil "lure" bort angsten. Men takknemlighet kan koble hjernen din til å oppleve mindre angst. Effektene av takknemlighet på helse kan være livsendrende.

Hvordan takknemlighet endrer livet ditt:

• Takknemlighet hjelper deg å leve godt til tross for angst, selv om det ikke fjerner angsten helt.
• Takknemlighet er en naturlig oppvåkning av din evne til å se forbi det som gjør deg engstelig, ikke en følelse som er tvunget eller overfladisk.
• Takknemlighet er en måte å tenke og være hver dag på, ikke bare en teknikk.
• Å være takknemlig er et skifte i hvordan du ser på deg selv og verden. Det endrer fokus fra det som er galt til det som er riktig.

Spill et takknemlighet spill for å hjelpe angst

Ekte takknemlighet handler om mer enn å si takk. EN takknemlig tankegang utvikles målrettet og med praksis. Ved å spille et takknemlighetsspill begynner du å flytte fokuset bort fra angst og over på andre, mer positive aspekter av livet ditt.

Spillet er en pågående rasejakt. Du vil trenge:

• Listen nedenfor (skriv den ut og kutt ut de enkelte elementene eller skriv dem ned.)
• Noe å holde utfordringene på listen (klipp dem fra hverandre og legg dem i en krukke, eller lim dem på en pakke med indekskort som holdes sammen med en ring.)
• Noe å registrere funnene dine (Bruk en notisbok eller journal, eller bruk pakken med indekskort.)

Denne listen inneholder ting, mennesker, situasjoner og konsepter som du med vilje kan oppsøke. Dette er alle positive ting å være takknemlig for. Når du ser etter ting å være takknemlig for, begynner tankene dine å fjerne seg fra bekymringer. Se etter minst en ting hver dag, og tilnærm deg lekent.

Din takknemlighet Scavenger Hunt List:

• Uventet nedetid (Hva gjorde du?)
• Noen som får deg til å le
• Tilbringe tid med en venn
• Noe som gikk bra i dag
• En sjanse til å gjøre noe fint for noen andre
• Et personlig trekk
• Noen som er en positiv del av livet ditt
• Et høyt foto
• Et talent du har
• Å skrive et takknemningsbrev til noen
• Stopper og lukter rosene
• En sjanse til å gjøre noe fint for deg selv
• Tidsbruk utendørs
• En mulighet til å få noen til å føle seg hørt
• Noe som brakte et smil i ansiktet ditt i dag
• Et godt minne
• En kveld tilbrakt med venner / familie uten elektronikk
• Noe som noen gjorde for deg
• Din evne til å utføre en tilfeldig godhet
• En lærer som inspirerte deg
• Noe noen sa til deg
• Noen som hørte på deg
• Å høre noen le
• ler

Perspektivskiftet som følger med takknemlighet hjelper angst fordi det endrer seg der du ser og hvordan du tenker. Det er en måte å slå angst på sitt eget spill.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.