Naturlige måter å bekjempe sesongens affektiv lidelse

Seasonal Affective Disorder (SAD), også kjent som sesongdepresjon, gjør at de av oss som sliter med det, føler seg mer deprimerte om vinteren. Hvis du legger merke til at i vinterhalvåret føler du deg utmattet, dårlige søvnmønstre, vektøkning eller irritabel, kan du være en av mange som sliter med SAD. I denne artikkelen lærer du noen naturlige måter å bekjempe sesongens affektiv lidelse.

Livsstilsendringer for å bekjempe sesongens affektiv lidelse

Endre kostholdet ditt

Selv om et av symptomene på SAD er vektøkning eller økning i sukkerholdige, stivelsesholdige eller salte lyster, kan det bekjempe trangen til å hengi deg til impulsene dine. Gjør ditt beste for å unngå sukkerholdige eller sterkt bearbeidede matvarer. I stedet, fokuser på å tilsette mer magert kjøtt, og bær da disse matvarene bidrar til å øke humøret og bekjempe symptomer på SAD.

Ta kosttilskudd

Om vinteren tilbringer du sannsynligvis mindre tid ute, og får derfor ikke tilstrekkelige mengder D-vitamin. Å ta et D-vitamintilskudd kan være nøkkelen til å føle deg bedre om vinteren. B12 er et vitamin som har blitt koblet til depresjon, så pass på at du tar nok av det også. Kontakt legen din, og se om det er vitaminer som kroppen din er lav på for å få de beste resultatene.

Teknikker for å bekjempe sesongens affektiv lidelse

Lysterapi

En av grunnene til at mange av oss sliter med depresjon er mangelen på naturlig sollys. Dagslysetiden er kortere, og vi kan føle det. For å bekjempe dette kan bruk av lysterapi være en ekstremt effektiv metode for behandling av SAD. Lysbehandling består av å sitte i nærheten av en lysboks, en enhet som avgir høye mengder LED-lys. Hvis du kan, kan det være en fordel å holde vinduene åpne eller tilbringe mer tid ute.

Stressstyringsteknikker

I tillegg til eventuelle rettsmidler du bruker for å lette SAD, kan det være nyttig å ha noen få teknikker som går til stressmestring som fungerer for deg i alle årstider. Noen teknikker kan være yoga, meditasjon, journalføring eller å vende seg til et kreativt utløp.

Hvis du tror du sliter med SAD, må du kontakte terapeuten for å lage en personlig plan som hjelper deg med å nyte vintermånedene. Hva gjør du for å bekjempe sesongdepresjon eller SAD?

kilder

1. Olsen, Natalie, "Winter Blues? Prøv disse 10 mattips for å lette symptomer"Helselinje, september 2017.
2. Wong, Cathy, "Naturlige midler mot sesongbetinget lidelse"Very Well Health, oktober 2017