Selvhjelp og alternative terapier for depresjon
En titt på effektiviteten av selvhjelpstiltak og alternative terapier for behandling av depresjon.
Det finnes et bredt spekter av selvhjelpstiltak og alternative behandlingsformer som kan være nyttige for noen typer depresjon, enten alene eller i forbindelse med fysiske behandlinger (som antidepressiva) eller psykologiske behandlinger.
Det er imidlertid lite sannsynlig at de mer biologiske depresjonstypene (melankolsk og psykotisk depresjon) svare på selvhjelp og alternative terapier alene, selv om disse kan være verdifulle tilleggsstoffer til fysiske behandlinger.
Det følgende er ikke ment å være en uttømmende liste, men inkluderer de som ofte er nyttige. Vi gir kort informasjon og lenker til andre informasjonskilder. Andre selvhjelpstiltak som meditasjon, kosthold, trening og avslapning dekkes i Ways of Staying Well.
- Biblioterapi
- Omega 3
- St. John's Wort
- Lysterapi
- yoga
- aromaterapi
- Massasjeterapi
- Akupunktur
Biblioterapi
Biblioterapi innebærer, i det vesentlige, å lese bøker eller annet materiale (for eksempel de som er tilgjengelige via Internett) for hvordan du kan overvinne depresjon og anvende praksis selv. (Anbefalte australske bøker er '
Beating the Blues: En selvhjelps-tilnærming til å overvinne depresjon', av S Tanner og J Ball og'Håndtere depresjon: En sunn fornuftveiledning for humørsykdommer', av Gordon Parker.) Personen jobber uavhengig (eller med litt tilsyn) gjennom materialet, og bruker teknikkene som er skissert i det. Biblioterapi bruker vanligvis den kognitive atferdsterapistilnærmingen.Omega-3 for behandling av depresjon
Det er noen bevis for at Omega-3 oljer, ofte funnet i fisk som laks, tunfisk, makrell og sverdfisk, spiller en rolle ved mental velvære, spesielt i tilfeller av bipolar lidelse, men noen studier viser også antidepressiva eiendommer.
Johannesurt for behandling av depresjon
St. John's Wort er et populært urtemedisin mot depresjon. Det er en blomst med mange kjemiske forbindelser, hvorav noen antas å hjelpe depresjon ved å forhindre nerveceller i hjernen fra å absorbere det kjemiske messenger serotonin, eller ved å redusere nivåene av et protein som er involvert i kroppens immunsystem fungerer.
Studier har vist at Johannesurt er en effektiv antidepressant i tilfeller av personer med mild ikke-melankolsk depresjon, men ineffektivt for personer med melankolsk (biologisk) depresjon.
Johannesurt kan imidlertid ha bivirkninger. Det er flere rapporter som antyder at det kan ha noen giftige effekter på reproduktiv funksjon. Det er andre mulige problemer med St. John's Wort, inkludert mulige interaksjoner med visse medisiner.
Lysbehandling for behandling av sesongens affektiv lidelse
Lysbehandling innebærer å utsette noen for sterkt lys i rundt en halv time hver dag. Det sterke lyset kan være i form av konvensjonelle lysrør eller sterkt sollys.
Lysterapi har vist seg å ha særlig fordel for mennesker som lider av en form for depresjon kjent som Seasonal Affective Disorder (SAD), hvor depresjon forekommer regelmessig i bestemte årstider (spesielt høst og vinter) og forsvinner deretter i de alternative årstidene (vår og sommer). Denne tilstanden er mer vanlig på den nordlige halvkule, men den finnes i Australia.
Yoga for behandling av depresjon
Yoga er en gammel indisk treningsfilosofi som gir en skånsom form for trening og stressmestring. Den består av holdninger eller 'asanas' som holdes i en kort periode og ofte synkroniseres med pusten. Det er veldig nyttig for å redusere stress og angst, som ofte er forløpere for depresjon. En rekke studier har vist at yoga-pusteøvelser er gunstige for depresjon.
Aromaterapi for behandling av depresjon
Aromaterapi er bruk av essensielle oljer for å produsere forskjellige emosjonelle og fysiologiske reaksjoner. Det er noen bevis for at aromaterapi kan være nyttig for å lindre psykiske lidelser inkludert depresjon.
En studie ved Yale University fant at noen essensielle oljer påvirker nervesystemet, kan bidra til å lindre spenninger og uro og til og med redusere blodtrykket. En rekke essensielle oljer antas å være spesielt gunstige i behandlingen av depresjon, da de bidrar til å balansere og slappe av nervesystemet.
Massasjeterapi for behandling av depresjon
Massasjeterapi antas å være nyttig for personer med depresjon, selv om ytterligere studier er nødvendig for å bevise dette. Massasje produserer kjemiske endringer i hjernen som resulterer i en følelse av avslapning, ro og velvære. Det reduserer også nivået av stresshormoner - som adrenalin, kortisol og noradrenalin - som hos noen mennesker kan utløse depresjon.
Akupunktur for behandling av depresjon
Akupunktur er en gammel form for helbredelse utviklet innen den tradisjonelle medisinen Kina, Japan og andre østlige land. Akupunktur er basert på prinsippet om at stimulering av spesifikke områder på huden påvirker funksjonen til visse organer i kroppen. Fine nåler settes inn i spesifikke punkter (kalt akupunkturpunkter) rett under overflaten av huden. Det antas at akupunktur kan bidra til å lindre depresjon, sammen med angst, nervøs spenning og stress.
Et lite antall studier støtter synet om at akupunktur spiller en verdifull rolle i å lindre depresjon.
Andre selvhjelpstiltak inkluderer: meditasjon, avslapning, et sunt kosthold, alkohol- og medikamentelt unngåelse og trening.
kilder: Office of Dietary Supplements - NIH, Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin
tilbake til: Alternativ medisin Hjem ~ Behandlinger for alternativ medisin
