Behandling for symptomer på angstlidelser

Generalisert angstlidelse (GAD) blir ofte behandlet med medisiner, noe som fungerer best i forbindelse med terapi. Terapi er en "sakte brennende" behandlingsprosess; medisiner kan bidra til å holde tilstanden under kontroll mens en pasient bygger tillit hos terapeuten sin og venter på at de positive effektene av terapi skal manifestere seg.

De rekke angstmedisiner inkludere:

antidepressiva
Både selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) og trisykliske antidepressiva kan effektivt behandle angst. Disse medisinene er vanligvis foreskrevet i lave doser, som kan økes over tid, avhengig av effekt og bivirkninger. Selv om disse medisinene begynner å endre hjernekjemi fra første dose, kan det ta dem opptil 6 uker å bygge seg opp til terapeutiske nivåer i kroppen. Hvis legen din foreskriver antidepressiva, er det viktig at du holder deg lenge nok til å se en effekt.

• Bivirkninger inkluderer kvalme, "jitters", tørr munn, døsighet, vektøkning og seksuell dysfunksjon.

Anti-Angst medisiner
Et annet alternativ er en klasse medikamenter som kalles benzodiazepiner, selv om leger har sluppet unna for disse de siste årene på grunn av noen mangler. Benzodiazepiner begynner vanligvis å jobbe raskere enn antidepressiva, men pasienter utvikler en toleranse raskt og trenger en høyere dose. Avhengighet kan bli et problem, som abstinenssymptomer når medisinen stoppes.

• Bivirkninger er generelt milde, og inkluderer vanligvis bare døsighet. Benzodiazepiner er mest effektive for pasienter som ikke har misbrukt medisiner tidligere. De foreskrives vanligvis bare i korte perioder mens pasienten gjennomgår andre former for behandling.

Betablokkere
Betablokkere som propranolol - vanligvis brukt til å behandle hjertesykdommer - kan være nyttige i å bekjempe de fysiske symptomene på angst, som svette og økt hjertefrekvens. De kan brukes spesifikt før en angstfremkallende hendelse (som å holde en viktig tale).

• Bivirkninger kan inkludere kalde hender, tretthet eller kortpustethet.

De fleste angstbehandlinger begynner ikke å fungere umiddelbart. Det er viktig å fullt ut forplikte seg til behandling, presse gjennom tilbakeslag og nå ut til venner og familie for støtte når det er nødvendig. Avslapningsøvelser, som yoga eller dype pusteteknikker, kan også vise seg å være nyttig.

Angst kan føles altopptatt. Husk at du er mer enn bekymringene og fryktene dine under behandlingen. Når fremgangen føles langsom, gjenoppretter interessen din for gamle hobbyer eller forhold - de kan hjelpe deg med å overvinne dvelende angst og få livet tilbake på sporet.

Behandling av angst med terapi

Psykoterapi (også kjent som "samtaleterapi") er en av de mest effektive behandlingene for GAD. Det innebærer å jobbe med en utdannet psykisk helsepersonell som en psykiater, psykolog eller lisensiert sosionom for å pakke ut hva som førte til angstlidelsen og hvilke teknikker pasienter kan lære å få det til.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en spesiell type psykoterapi som har vist seg spesielt nyttig i behandling av angst. CBT fungerer ved å konfrontere angstfremkallende tanker og atferd, og utsette dem som irrasjonelle. Hvis en pasient er urettferdig bekymret for sin økonomiske situasjon, for eksempel, kan terapeuten hjelpe med å konstruere et detaljert månedlig budsjett for å hjelpe henne på papiret at hun er økonomisk løsemiddel. Hvis sosiale situasjoner forårsaker angst, kan terapeuten snakke gjennom pasientens frykt eller dømmefølelse og påpeke hvor de ikke stemmer overens med virkeligheten.

For at terapi skal fungere, må pasienten samarbeide fullt ut med terapeuten - selv når det er vanskelig eller flaut. På grunn av dette er det viktig å etablere et forhold til en terapeut du kan stole på. Mange har også nytte av gruppeterapitimer, som lar dem bygge relasjoner mens de diskuterer angst i et kollegialt, ikke-dømmende miljø.

GAD behandles mest effektivt med psykoterapi - noen ganger kombinert med medisiner - men livsstilsendringer kan også bidra til å demme symptomene hos noen individer.

Anekdotisk bevis tyder på at justeringer i kostholdet, kontinuerlig trening og avslapningsteknikker kan hjelpe med både de fysiske og mentale symptomene på angst. De kan også bidra til å øke den generelle stemningen, løfte selvtilliten og gi pasientene en følelse av kontroll over lidelsen.

Behandling av angst med kostholdsendringer

Ingen vitenskapelige studier har koblet kostholdsmidler til reduserte symptomer på angst. Men uten bivirkninger å snakke om, er disse "helt naturlige" angstmidlene verdt å diskutere med legen din:

• Kamille for stressavlastning. Omfattende studier viser at noen forbindelser i kamille interagerer med de samme hjernereseptorene som medikamenter som Valium. En kopp te vil ikke ha samme effekt som et medisin mot angst, men en studie utført av University of Pennsylvania demonstrerte at pasienter med GAD hadde større utbytte når de tok kamilletilskudd kontra a placebo.

• tryptofan - en forbindelse som finnes i ost, peanøttsmør, nøtter, sesamfrø, havre, melk, fjørfe og bananer - har vært knyttet til produksjonen av serotonin, en "feel-good" nevrotransmitter i hjernen din. Å øke inntaket av tryptofantung mat kan bidra til å fremme følelser av fred og velvære.

• Protein til frokost kan stabilisere humøret hele dagen. Dette er en ernæringsmessig retningslinje som alle bør følge, men det kan være spesielt viktig for de med angst. Å holde blodsukkernivået ditt med langsomt fordøyende protein kan gjøre deg mindre reaktiv på negative situasjoner - ingen reagerer positivt på stress når de føler seg svake og sultne!

Generelt bør personer som lider av angst unngå følgende så mye som mulig:

• Koffein: Koffein er et sentralstimulerende middel, og kan få en allerede engstelig person til å føle seg pirrende og ute av kontroll. Det kan også føre til at kroppen din etterligner noen symptomer på panikkanfall (som rask hjerterytme eller overdreven svette). Hvis du har hatt panikkanfall, kan det å oppleve disse symptomene igjen utløse et annet panikkanfall - selv om det ikke er noen annen merkbar årsak.

• Alkohol: Noen mennesker som lider av angst, vender seg til alkohol for å roe seg etter en vanskelig dag, eller distraherer tankene fra frykt og bekymring. Men dette er i beste fall en kortsiktig løsning som sannsynligvis gjør problemet verre på sikt. Alkohol kan forstyrre søvnen, noe som kan kaste kroppens døgnrytme og forverre symptomer på angst. I tillegg kan overdreven drikke føre til at du gjør ting du angrer på - som sannsynligvis vil styrke skyldfølelse og angst.

• Overdreven sukker: Sukker, i store mengder, kan ha samme effekt på kroppen din som koffein. Å begrense det der det er mulig kan hjelpe humøret ditt å holde seg på et jevnt nivå.

Behandling av angst med livsstilsendringer

Å trene minst tre dager i uken kan ha fordeler langt utenfor vektkontroll. Trening har vist seg å skape nye hjerneceller (hjelper deg å holde deg skarp i stressende situasjoner) og produsere en beroligende effekt på hjernen, slik at du kan reagere på stressorer uten å skli inn i en engstelig drive.

I tillegg forkynner mange GAD-pasienter den "distraherende" treningskvaliteten - det er vanskelig å hyperfokusere på bekymringene dine når du skyver gjennom den siste milen av en løpetur. Lære avslapningsøvelser (som meditasjon, yoga eller dype pusteteknikker ”) kan også bidra til å redusere angsten.

Meditasjon kan føles skremmende for noen overvunnet med bekymring, men det hele begynner med noen få minutter med stille, fokusert pust hver dag. Bare å engasjere deg i praksis regelmessig og forplikte deg til å forbedre deg - dog litt - kan hjelpe deg med å kontrollere angst og forbedre ditt totale livssyn.

Hvis du trener ordentlig, kan meditasjon:

1. Hjelper deg å slappe av. Å sitte stille i lange perioder og puste jevnt og trutt, kan roe et racinghjerte og redde deg fra et ønske om å tenke og "fikse" alt.

2. Lær deg hvordan du kan observere deg selv - uten å dømme. Mange som lider av angst skammer seg over at de føler seg så kontrollert av bekymringene og frykten. Meditasjon lærer deg å kjenne igjen dine egne tankemønstre og identifisere hvor de fører til angst - uten å berate deg selv for å føle den "gale" måten.

3. Hjelper deg å identifisere og fokusere på spenning. Noen mennesker som lider av kronisk angst, føler at de ikke kunne slappe av selv om de ville. De er i front hele tiden, og kroppene deres forstår ikke lenger hva det vil si å føle seg avslappet. Regelmessig meditasjon kan hjelpe deg med å sette en basis for hvordan "ro" føles som, noe som vil hjelpe deg med å identifisere de første tegnene på spenning. I stedet for å leve livet ditt i "24/7 angst" -modus, begynn å gjenkjenne oppturer og nedturer og begynne å identifisere triggere.

Å gjøre disse endringene vil ikke "kurere" din angst. Men hvis du har et sterkt støtteapparat og en behandlingsplan på plass, kan disse enkle justeringene hjelpe deg med å føle deg mer i kontroll over GAD - ikke omvendt.

Oppdatert 15. september 2017