Naturen reduserer angsten, så kom deg utenfor for sjelefred

Visste du at du kan redusere angsten for å komme ut i naturen? Hvis du opplever angst, er sjansen stor for at du vil at angst skal komme ut av livet ditt. Du kan aktivt ta ansvar på en veldig hyggelig måte - av bruker naturen. Les videre for å lære hvordan naturen reduserer angst og enkle måter å bruke den på.

Angst, og dets partner i kriminalitet, stress, (Forskjellen mellom angst og stress) har en tendens til å klamre seg til oss som brus klamrer seg fast til et kinos golv og dermed skoene våre. Når vi går rundt i et teater, opplever vi klissetheten. Når vi drar, slites imidlertid den klissete brusen av.

Hva om vi bruker samme prinsipp på angst? Hva om vi skulle gå bort fra der vi er; hva om vi skulle komme oss ut en stund? For å redusere angst og styrke den generelle mentale helse og velvære, er det viktig å komme ut i naturen.

Hvordan naturen reduserer angsten

Forskning^1,2 indikerer at å komme ut i naturen reduserer angst og forbedrer mental helse og velvære. Å komme ut i naturen har en positiv innvirkning på oss.

• Naturen slapper av sinnet, og reduserer følelsen av stress og angst.
• Å være i naturen reduserer mengden av stresshormoner, som kortisol, i vårt system.
• Å oppleve naturen øker aktiviteten til det parasympatiske nervesystemet, den delen av nervesystemet som er ansvarlig for fordøyelse og hvile; en del av aktiviteten innebærer å redusere hjerterytmen. Når det parasympatiske nervesystemet er aktivt, fysiske bivirkninger av angst avta og subjektive følelser av ro og avslapning øker.
• Å komme ut i naturen reduserer angsten ved å redusere aktiviteten i den delen av hjernens prefrontale cortex som er aktiv når vi drøvtygges. Et av trekk ved angst er drøvtygging, tilsynelatende uendelige bekymringer og hva-hvis. Så for å lage en velkomst bryte fra angstens drøvtygging, kom deg ut og gå og opplev naturen.

Å komme ut i naturen trenger ikke å provosere angst

Å komme seg ut i naturen trenger ikke å være angstdempende. Du trenger ikke å presse deg selv til å tro at du "skal" gjøre noe fancy og forseggjort. Noen få ideer som hjelper deg med å komme deg ut og redusere angst inkluderer:

• Ta pauser om dagen for å gå utenfor, puste dypt og gå en kort spasertur. Lytt til lydene av fugler, en lek og mer. I følge forskere, jo grønnere du kan gå, desto bedre for hjernen din. En hage eller park er mer effektiv for å redusere angst enn en travel bygate.
• Gjør det til en vanlig vane å skape tid til å komme seg ut og være aktiv. Fottur, sykling, hagearbeid (selv i blomsterpotter hvis du ikke har et hage), picknick og mer kan være enkelt og beroligende.
• Når du ikke kan komme deg ut, å se på bilder av naturen og lytte til beroligende naturlyder kan også gi angstreduserende fordeler.

Jeg inviterer deg til å stille inn videoen nedenfor for flere tanker og ideer om å komme ut i naturen reduserer angsten.

referanser

1. Jordan, R. (2015). Stanford-forskere finner resept på mental helse: natur. Stanford News.
2. Rodriguez, T. (2013). De psykiske helsefordelene ved eksponering av natur. Psykiatri-rådgiver.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.