Angst, kritikk og erobring av egen tvil

Ordene "angst," "kritikk," og "selv-tvil" kan være synonymer, tettstrikkede ordtrillinger. Disse bare ordene indikerer det angst har mange effekter som har en tendens til å gjøre livet vanskelig. En spesielt irriterende effekt av angst er sensitivitet for kritikk. Det å føle seg knust av kritikk er en effekt av angst generelt, og sosial angstspesielt der frykten for å bli dømt eller for flau kan være enorm. Når angst og kritikk er overveldende og fører til selvtillit, bør du ta hjerte. Det er måter å erobre selv tvil på. med med angst og kritikk

Angst og kritikk forårsaker selvtillit

Min egen tvil startet da jeg var i barnehagen. Jeg fullførte en oppgave feil (gisper). Alle studentene rundt meg gjorde det riktig. Jeg gjorde det galt. De tjente smilefjes. Jeg fikk en rynke. Det forårsaket meg en slik angst at jeg tydelig husker hver eneste detalj i situasjonen, og jeg vet at dette var kilden til min sosiale angst, perfeksjonisme, frykt for kritikk og selvtillit.

Er dette ikke litt av en overreaksjon på en barnehageoppgave? Sannsynligvis. Ok, ja. Det er imidlertid tingen med angst og kritikk. For noen som lever med sosial angst, kan nesten alt, også den mest uskyldige uttalelsen, oppleves som kritikk. (Venn: "Søte sokker. Jeg har et antrekk de vil være bra med. "Venn med angst og følsomhet for kritikk:" Takk. "Til selv tenker," Går ikke sokkene mine med antrekket? Hva tenker folk om måten jeg er kledd på? ”) Angst og kritikk forårsaker selvtillit.

Hvor kommer angst, følsomhet for kritikk og selvtillit?

I følge kognitiv atferdsterapi (CBT), kritikken er ikke problemet. Mange mennesker trekker fra seg selv hard kritikk som den andre personens problem, og de tar konstruktiv kritikk for hva det er: tilbakemeldinger designet for å hjelpe til med å bygge opp noen.

CBT teori forteller oss at kritikken ikke er kilden til ubehaget vårt. Angst og egen tvil oppstår på grunn av hvordan vi tolker kritikken. Det er tankene våre om kritikk som kan føre til angst og selvtillit, som betyr at vi kan erobre den forferdelige selvtilliten som gjør oss elendige.

Våre tanker er ikke alltid pålitelige. Kognitive atferdsteoretikere forklarer at mange tanker er irrasjonelle eller mangelfulle, og disse bidrar til angst og andre psykiske helseutfordringer. Spesielt disse tankemønstrene bidrar til angst og selvtillit som stammer fra kritikk:

• Alt-eller-ingenting tenking: Også kalt svart-hvitt tenking; dette tankemønsteret bidrar til perfeksjonisme og dermed angst og selvtillit. Med dette, hvis ytelsen ikke er perfekt, er den verdiløs.
• overgeneralization: Personer med sosial angst og frykt for kritikk tar ofte en kritisk kommentar og sidestiller den med fullstendig og total fiasko. Selve tvil kommer fra å ikke skille kritikk fra positive tilbakemeldinger.
• Hoppe til konklusjoner / tankelesning: Sosial angst gjør at vi, bevisst eller underbevisst, ser på mennesker for ikke-verbal kommunikasjon av kritiske meninger. Vi tankeleser, forutsatt at noen er innvendig kritiske til oss.
• Diskonterer det positive Dette er "ja-butting." Noen kan gi oss positive tilbakemeldinger, men vi avviser det med selvtillit og tror at vi virkelig ikke er verdige ros. Eller vi ignorere alle positive kommentarer og i stedet dvele ved den kritikken vi fikk.

Selv med angst og kritikk, kan du erobre selvtillit

Det er mulig å overvinne selvtilliten og angsten som følger med kritikk. Det første trinnet er å være klar over at kritikk fører til angst og selvtillit. Det er sannsynligvis enkelt; fordi hvis du lever med sosial angst, er sjansen stor for at du er godt klar over denne forbindelsen.

Neste, ta deg selv å engasjere deg i en av de ovennevnte negative tankemønstre. Bli bevisst på hvor ofte du gjør det. Når bevisstheten din er slått sammen, kan du begynne å utfordre angsten og tvilen din. Er tankene dine om kritikk nøyaktige? Se etter bevis for å motvirke dine engstelige tanker, dine angstbasert overtenking. Fokuser på bevisene for å realistisk og kraftig redusere angst og selvtillit. Kritikk vil alltid skje, men det vil ikke alltid føre til angst og selvtillit.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.