Håndtere katastrofalt tenking og angst

Jeg er engstelig for i morgen. I morgen har jeg en øvre endoskopi planlagt slik at vi forhåpentligvis kan finne ut hvorfor jeg har magesmerter og hvorfor jeg nylig hadde pankreatitt. Jeg har litt av det en venn kaller "scan-xiety" - nervøsitet over hva testresultatene kan være. Jeg er skyld i noen katastrofale tanker - hva hvis det er kreft i bukspyttkjertelen? - men jeg har tre mestringsferdigheter som er nyttige. Slik håndterer du katastrofal tenking og angst.

Håndtere katastrofalt tenking og angst: Vær realistisk

For å bekjempe min katastrofale tenking og angst, må jeg være realistisk hva jeg kan forvente. Ifølge Dr. Mom er det mer sannsynlig at det er et sterkt behandlingssår. Med andre ord, det er sannsynligvis ingen stor sak. Og uansett hva testresultatene viser, kan jeg godta det ved Guds nåde. Jeg går ikke gjennom dette alene. Jeg har mye støtte: min tro, min familie, min terapeut, min psykiater og vennene mine. Jeg har et godt støtteapparat, og det er noe å være takknemlig for.

Sjansen for at det er kreft er veldig slank. Oddsen for å få fjernet noe er slank. Så hvorfor bekymre deg? Mens en viss angst er normal, er det til slutt ingenting jeg kan gjøre med det. Som Serenity Prayer sier: "Gi meg roen til å godta de tingene jeg ikke kan endre."

Så ikke tro at det verste tilfellet (katastrofe) vil skje. Fokuser i stedet på nå. Angst av mange slag reduserer når du holder tankene i samtiden.

Håndtere katastrofalt tenking og angst: Snakk om hvordan du føler deg

Som jeg sa tidligere, jeg har et stort støtteapparat. Det er ingen mangel på mennesker jeg kan snakke med om hvordan jeg føler å bekjempe den katastrofale tenkningen og angsten. Selv om du bare har en person å snakke med, benytt anledningen til å gjøre det. Frykten reduseres når den blir navngitt, og den andre personen kan ofte hjelpe deg med å se din katastrofale tenking eller pessimismen din.

Uansett hva som skjer i morgen, har jeg mennesker jeg kan snakke med. Og jeg planlegger å gjøre det. Terapeuten min vil hjelpe meg med å møte frykten min, og hvis det er stress som forårsaker symptomene mine, kan jeg hjelpe meg å lære og mestre mestringsevne for å takle nevnte stress. Psykiateren min vil hjelpe meg med å administrere medisinene mine, tilpasse den om nødvendig og sørge for at nye medisiner ikke samhandler med de jeg allerede er på. My Alcoholic's Anonyme sponsor vil hjelpe meg å ikke drikke over dette. Så jeg er i god form, uansett hva som skjer i morgen.

Alle har minst en person de kan snakke med. Selv om du tror du ikke gjør det, tror jeg at det er en Gud som bryr seg om oss. Jeg tror at Universets Skaper kan ta vårt sinne og sinne og hjelpe oss med å realisere det større bildet. Jeg tror at Atomens Gud forstår følelsene våre og kan hjelpe oss med å føle oss bedre. Tro, som Willa Cather en gang sa, er en gave.

Håndtere katastrofal tenking og angst: Channel the Pain

Jeg liker å skrive på fritiden. Jeg liker også musikk, selv om allsangen min lar være å ønske. Jeg har funnet ut at det å skrive sanger om hva som skjer, hvordan jeg føler og hvilke mestringsevner jeg planlegger å bruke, kanaliserer smertene til noe konstruktivt.

Du er kanskje ikke kunstner, og det er bra. Men du har en måte å kanalisere smertene dine til noe som hjelper. Du trenger ikke å stole på negative mestringsevner. Skrive. Synge. Spille musikk. Tegne. Gjør samfunnstjeneste. Spille videospill. Meditere. Det er alltid en måte å kanalisere smertene hvis du ser etter den.

Så, som Jesus sa, ikke bekymre deg for i morgen, men la morgendagen bekymre deg for seg selv, for hver dag har nok egne problemer.

Du kan også finne Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og link~~POS=TRUNC.