Opprette et sterkt støtteapparat når du har depresjon

Lage et sterkt støtteapparat når du har det depresjon kan påvirke din bedring av mental sykdom på en positiv måte. Jeg lærte dette i løpet av min 12-årige kamp med depresjon.

Men det er ikke alltid like lett å finne et støtteapparat. Ofte kan vi ikke finne folk som vil høre om lidelsen vår. Så her er tips for å lage et depresjonsstøttesystem for deg selv, basert på min erfaring.

Opprette et støttesystem under depresjon: 3-lags-tilnærmingen

Tenk på depresjonsstøttesystemet ditt som en trelags kake. Hvert lag vil bestå av en viss type person, og hvert lag mennesker vil spille en bestemt rolle.

Det første laget av ditt depresjonsstøttesystem

Det første laget, basen til depresjonen din støttesystem, består av mennesker som bryr seg om deg og som vet hvordan du kan hjelpe. Disse menneskene utgjør kjernen i støttesystemet ditt.

Mennesker som lider av mental sykdom, enten isolerer seg eller løper i armene på sine kjære.

Vi vet isolere oss selv er ikke en god idé. Men jeg vil også foreslå at du ikke oppsøker folk som bryr seg om deg hvis de ikke vet hvordan de skal hjelpe. (Jeg vil forklare dette i detalj senere.)

Så, hvem faller inn i dette første laget av ditt depresjonsstøttesystem?

1. Terapeuter, rådgivere og andre fagpersoner - eksperter som kan forstå tilstanden din
2. Familie og venner som har lidd av psykiske lidelser - mennesker som kan empati mest
3. Peer support grupper - mennesker som har sett suksess

Derfor er basen i det sterke støtteapparatet ditt når du har depresjon mennesker som bryr seg om deg og har evnen til å hjelpe.

Det andre laget av ditt depresjonsstøttesystem

Det andre laget av det sterke støtteapparatet ditt består av folk som bryr seg om deg, men ikke vet hvordan de skal hjelpe.

Som nevnt tidligere, bør disse menneskene ikke danne kjernen i støttenettverket ditt. Dette er fordi:

1. Du vil bli frustrert når de ikke gir deg støtten du leter etter.
2. De vil bli irritert over å høre deg sutre selv om du vet at de ikke har noe å tilby foruten et lyttende øre.

Hvis alt de kan tilby er kjærlighet eller et lyttende øre, ikke forvent noe mer.

Det tredje laget av ditt depresjonsstøttesystem

Du kan ikke se på dette som et sterkt støttelag. Men stol på meg, det skal du gjøre.

Det tredje laget består av mennesker som ikke bryr seg nok om deg og som ikke har noen interesse i å hjelpe.

Identifiser alltid personer i denne kategorien.

Hvorfor?

Fordi ingenting vil synke deg dypere ned i et svart hull enn en person du stadig vender deg til som ikke prøver å hjelpe.

Vi har alle venner som disse - kanskje det er en person fra jobb eller noen du har delt mange berusede netter med - men det gjør dem ikke til menneskene du kan henvende deg til i din behovstid.

Identifiser disse menneskene. Unngå å dele for mye av det du går gjennom med dem. Ikke hold det mot dem fordi de ikke bryr seg nok. De har sine egne liv å bekymre seg for. Hvis du liker dem nok til å ønske å henge sammen med dem når du føler deg bedre, ikke forfølg dem med den delen av deg de ikke bryr seg om.

Stol på meg. Jeg lærte dette på den harde måten.

Sterke støttesystemer når deprimert

I et nøtteskall er dette de tre lagene av mennesker som danner ditt sterke depresjonsstøttesystem. Hvis du kategoriserer menneskene i livet ditt i hvert lag, vil du opprettholde en sunt forhold med hver av dem mens du får den støtten du trenger.

Denne artikkelen ble skrevet av:

Nicholas Patrick vant sitt 12 år lange kamp med alvorlig klinisk depresjon i 2017, som inkluderte ett mislykket selvmordsforsøk og flere tilbakefall. Han driver nå en peer support plattform som heter Ekho Academy, dedikert til å hjelpe andre med å håndtere og overvinne depresjonen deres basert på andres suksesser. Hans oppgave er å gi den videre som en takk til menneskene som reddet livet hans. Du kan finne ham på Facebook og Instagram.

Å være en gjesteforfatter på Your Mental Health Blog, gå hit.