Måter å unngå negative mestringsevner på som selvskading

Det er positive og negative mestringsevner du kan bruke når du er stresset. Som person med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), må jeg jobbe spesielt hardt for å bruke de positive mestringsegenskapene. De negative mestringsegenskapene, for eksempel selvskading, er mine mestringsevner. Nylig har jeg lært noen få ting som gjør valg av positive mestringsevner lettere.

En liste over måter å unngå negative mestringsevner på

kjenn dine triggere.

En av mine negative mestringsevner - en veldig vanlig hos personer med BPD - er selvskading. Selvskading oppstår imidlertid ikke i et vakuum. For å kunne skade meg selv, må jeg trigges - med andre ord, noe må skje for å få meg til å skade meg. Nøkkelen til å unngå dette er ved å vite hva disse triggerne er.

For eksempel er en vanlig trigger for en person med BPD et argument med en venn. Dette kan føre til følelser av forlatelse, som er den verste frykten for en person med BPD. Det å føle seg forlatt kan være så overveldende at en negativ mestringsevne - som selvskading eller

dissosiasjon- er utløst. Avhengigheten av en negativ mestringsevne kan da føre til at personen føler seg dårlig om seg selv, noe som kan styrke det negative humøret, noe som resulterer i enda mer av den negative mestringsatferden.

Utløsere er en situasjon uten vinn. Imidlertid kan kunnskap om triggere føre til å unngå dem, noe som kan føre til å unngå en negativ mestringsatferd.

Kjenn til dine grunner.

Det er viktig å kjenne triggere hvis du vil unngå en utløsende situasjon. Imidlertid kan ikke alltid utløsende situasjoner unngås. I disse tilfellene er det viktig å vite hvilke årsaker du har til å stole på negative mestringsevner. Hvis du vet hvorfor du bruker de negative mestringsferdighetene, kan det hjelpe deg å finne en positiv mestringsevne som oppfyller samme formål.

Det er for eksempel to grunner til at jeg selv skader. Den første er å føle seg rolig og ha kontroll over en situasjon. Det andre er å føle noe i stedet for ingenting. Valget mitt av positive mestringsevner avhenger av hvorfor jeg føler behov for selvskading. Hvis jeg trenger å føle meg rolig, kan jeg gjøre yoga, dype pusteøvelser eller ta medisiner etter behov. Hvis jeg derimot trenger å stoppe meg fra å dissosiere, kan jeg prøve grunnstøtteøvelser eller holder is på armen min. Det kommer an på hva behovene mine er for øyeblikket.

Ha en plan.

En annen måte å unngå å bruke negative mestringsevner er å planlegge fremover. Lag en plan for hva du skal gjøre hvis du kan ikke unngå å bli utløst. Dette kan variere fra å meditere eller gjøre yoga til å ringe en venn eller en terapeut. Målet er å unngå de negative mestringsegenskapene ved å bruke positive til å kjøpe tid for å få stemningen til å endre seg.

Planen min er å først prøve å snakke om det. Ved å snakke om trangene mine om selvskading, håper jeg å finne litt trøst fra hvem jeg snakker med og å finne bedre måter å takle problemet mitt på. Hvis jeg ikke kan snakke om det, har jeg et PRN-medisin (etter behov) som jobber raskt for å roe meg ned. Hvis medisinen mislykkes, kontakter jeg min terapeut eller kriseintervensjonsenheten på sykehuset. Derfra, avhengig av alvorlighetsgraden av mine trang, kan jeg enten reise hjem etter å ha snakket med en kriserådgiver eller bli innlagt på sykehuset.

Men å ha en plan er enkelt. Etter det er det som er vanskelig. Dette er hva som fungerer for meg: når jeg blir fristet til å se bort fra planen min, minner jeg meg selv om konsekvensene av å gjøre det - i mitt tilfelle sykehusinnleggelse (jeg hater døgnbehandling). Noen ganger er en sunn virkelighetsdose - en bevissthet om hva som kan eller vil skje hvis jeg avviker fra planen - en kraftig motivator til å bruke positive mestringsevner.

Jeg sliter fortsatt med å velge de positive mestringsegenskapene. Imidlertid lærer jeg etter hvert som tiden går. Jeg har kunnskapen, og det gjør du også. Vi må bare integrere det.