Slik elsker du deg selv gjennom et tilbakefall av spiseforstyrrelser

Å elske deg selv gjennom et tilbakefall av spiseforstyrrelser er viktig fordi, hvis du har erfaring med en spiseforstyrrelse, så vet du førstehånds at gjenopprettingsprosessen ikke er en lineær rute. I stedet er den full av omveier og hindringer, bevegelser fremover og bakover snubler. Noen ganger er det seire, men andre ganger kan et tilbakefall oppstå - og når det nesten uunngåelig gjør det, blir spørsmålet: Hvordan elsker du deg selv gjennom det tilbakefall av spiseforstyrrelser?

Tilbakefall av spiseforstyrrelser kan oppstå når som helst, og det er viktig å elske seg selv

Uansett hvor lenge du har vært i restitusjon av spiseforstyrrelser eller hvor vellykket sporingen din ser ut, kan oppførselen til et tilbakefall manifestere seg når som helst. Dette skjer når du glir tilbake til tvangstanker, trening eller matritualer, kroppsbilde forvrengninger, og andre tendenser som er i samsvar med spiseforstyrrelsens historie. Men selv om det kan virke som et skritt i feil retning, er faktisk en tilbakefallshendelse en normal, forutsigbar og til og med grunnleggende del av bedring.

Så det som betyr noe på lang sikt er ikke om du klarer å unngå tilbakefall - det er hvordan du velger å ta grep i etterkant av tilbakefallet. Du kan føle deg stresset, skamfull, frustrert, flau eller motløs, og disse følelsene er naturlige å sykle inn og ut av. Men hvis du også forplikter deg til å elske deg selv gjennom redsel, smerte og spenning ved tilbakefall av en spiseforstyrrelse, vil sjansene dine for å kunne opprettholde et tankesett med restitusjon øke. Det er viktig å forstå at tilbakefall er vanlig, så du fortjener nåde, vennlighet, tålmodighet og medfølelse midt i din innsats for å navigere det.

Hvordan praktisere egenkjærlighet under tilbakefall av spiseforstyrrelser

I stedet for å kritisere eller berolige deg for et tilbakefall, må du ha noe terapeutisk, gjenopprettende mestringsmekanismer på plass for å ta vare på din mentale, emosjonelle og fysiske velvære fra en helhetlig ståsted. Denne fremgangsmåten kan være bemerkelsesverdig fordelaktig når du lærer hvordan du kan elske deg selv gjennom et tilbakefall av spiseforstyrrelser.

1. Omgi deg med positive mantraer. Sitater som styrker, motiverer og bekrefter verdien din som individ, er helbredende påminnelser for å løfte opp selvtilliten når du føler deg usikker eller demoralisert fra et tilbakefall. Så finn positive mantraer som dypt resonerer med deg, skriv dem ned på indekskort, og la dem ligge i merkbare områder som på nattbordet, bilens instrumentbord eller baderomsspeil.
2. Gi næring til dine fem sanser. Aktiviteter som vekker sansene kan hjelpe deg med det forbli jordet i din egen kropp - i stedet for å bli adskilt fra den - som igjen kan redusere nivået av angst. Så velg sysler som krever hands-on eller sensorisk bevissthet som journalføring, meditasjon, lytting til musikk, lage kunstverk, oppcycling møbler, fotturer i naturen og praktisere yoga.
3. Tillit til et pålitelig nettverk for støtte. Siden det i de fleste tilfeller av spiseforstyrrelse kan forventes et tilbakefall, er det ingen grunn til å behandle det med skam eller hemmelighold. Faktisk må du kommunisere tilbakefallet til noen du stoler på så snart du merker "rødt flagg" -atferd. Denne personen kan være en nær venn, pårørende, terapeut, mentor, lærer eller noen andre som kjenner ditt bakgrunn og er enten kvalifisert til å gripe inn eller kan peke deg i retning av behandlingen ressurser.