Radikal aksept kan endre livet ditt

Radikal aksept er et begrep som ofte læres inn dialektisk atferdsterapi. Det trekker seg fra buddhistiske prinsipper og er handlingen for fullt å akseptere virkeligheten akkurat som det er. Jeg har funnet ut at mange av DBT-prinsippene er enkle i teorien, men vanskelige å implementere. Radikal aksept er ikke noe unntak, men det er mange fordeler med å radikalt akseptere ting du ikke kan endre.

Hvordan er radikal aksept nyttig?

Hvorfor skal du godta ting du ikke liker? Vel for det første, å innvende mot virkeligheten endrer ikke den. Å kjempe mot virkeligheten ved å fokusere på hvorfor ting skal være annerledes eller hvor urettferdig situasjonen er, kan forevige smertene dine. Grunnlaget for radikal aksept er at smerte pluss ikke-aksept tilsvarer lidelse. Dette betyr at smerter med aksept tilsvarer normal, sunn smerte.

Her er et eksempel på hvordan jeg nylig brukte radikal aksept for å forhindre at en dårlig situasjon blir verre. Min familie og jeg savnet et forbindelsesfly til Dublin da flyet vårt til New York City ble omdirigert for dårlig vær. Som et resultat satt vi fast i NYC i 24 timer. Jeg kunne ha valgt å være sint og opprørt over at vi manglet en hel dag på Irlandsferien. I stedet valgte jeg å akseptere situasjonen og la planer for at vi skulle ha en morsom dag i New York. Det endte med at det ble en flott dag.

Hvilke ting må vi radikalt akseptere?

Vi må godta ting som er utenfor vår kontroll og ikke kan endres. Radikal aksept betyr ikke å rulle over og gi opp. Det betyr å gjenkjenne når det ikke lenger er alternative alternativer, og at ting er slik de er.

Da vi ankom New York, løp jeg som vanvittig til neste terminal for å prøve å fange flyturen, selv om det var planlagt å forlate bare noen minutter etter at vi endelig landet. Når det var klart at vi ikke kunne fange kampen, boltet jeg meg til disken for å se om vi kunne komme på den neste. Dessverre var den full, og neste flytur vi kunne ta var 24 timer unna.

På det tidspunktet var radikal aksept mitt beste alternativ. Jeg kunne ikke gjøre noe annet. Jeg ga min beste innsats, men dette var den virkeligheten vi sto overfor. Hvis jeg valgte å ikke akseptere situasjonen radikalt, ville jeg være elendig.

Radikal aksept gjør vanskelige situasjoner utholdelige.

Oppsummert betyr radikal aksept å akseptere virkeligheten akkurat som den er. Det betyr å ikke fokusere på hvordan ting skal være annerledes. Det krever at vi slipper taket når vi ikke kan kontrollutfall og få mest mulig ut av en situasjon slik at vi kan føle oss fredelige.

Hvis du vil høre de beste tipsene mine for å praktisere radikal aksept, kan du sjekke videoen min nedenfor.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona hvor hun liker å gå turer, padle kajakk og kose seg med redningsungene. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal anses som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.