Hvordan slutte å tenke negativt om deg selv

Vil du vite hvordan du slutter å tenke negativt om deg selv? Vi vet at ingenting positivt noen gang kommer av selvhat, men at så mange av oss sliter med dårlig kroppsbilde og negativ selvtillit. Det er ikke lett, men med noen positiv tenkning strategier, kan du endre ditt negative selvbilde og lære å vise deg selv litt mer medfølelse. Slik slutter du å tenke negativt om deg selv, en gang for alle.

Hva er negativ selvsnakk?

Alle har dager der de føler seg mindre selvsikre enn andre - det er en del av det å være menneske. For mange av oss er imidlertid balansen feil. Vi liker ikke kroppene våre, vi hater det vi ser i speilet, og vi sier til oss selv om vi bare kan være tynnere / smartere / morsommere / mer attraktive, så kan vi lære å elske oss selv. Så hvorfor har vi det så hardt med oss ​​selv?

Det er mange grunner til at vi misliker oss selv, inkludert problemer som stammer fra barndom, mediepåvirkning, sammenligning av sosiale medier og smart reklame. Svært få av oss er helt fornøyde med den vi er, og verden gjør det stadig vanskeligere for oss å være det.

Hvordan slutte å tenke negativt om deg selv

Ifølge rådgiver Julia Kristina, er den beste måten å bekjempe negative tanker om deg selv med selvmedfølelse. Selvmedfølelse høres enkelt ut, men det er ikke alltid like lett i praksis.

Dette er de fire søylene med selvfølelse:

1. Self-vennlighet: Lær å være snillere mot deg selv. Dette betyr ikke at du må lyve for deg selv eller elske deg selv hele tiden ("Hjelper falske positivitet, falske positivitet deg eller skader deg?"). Det betyr bare at du må være snill og forståelsesfull. Hvordan vil du svare på en god venn som kom til deg med din kamp? Du vil sannsynligvis presentere et mer balansert og realistisk syn, for eksempel: "Du har gjort en feil denne gangen, men det betyr ikke at du totalt sett er en fiasko."
2. Vanlig menneskehet: Det er lett å tilpasse kampene våre, men faktum er at vi alle møter de samme problemene i livet. Uansett hvor flott noens liv virker på utsiden, betyr det ikke at livet alltid er lett for den personen. Vi er alle sammen på denne turen, og vi har alle de samme problemene på et eller annet tidspunkt.
3. Tankefullhet: Lær hvordan du kan være til stede med følelsene dine uten å dømme eller kritisere deg selv for følelsene dine. Tillat deg selv å akseptere og observere følelsene dine, enten de er nyttige eller lite nyttige. Motstå å fortelle deg selv at du burde eller ikke burde føle deg en bestemt måte.
4. Godkjennelse: Aksepter at du er menneskelig, og at tankene og følelsene dine sjelden er enkle. Du trenger ikke å elske deg selv, men du vil være mye lykkeligere i livet hvis du kan lære å akseptere deg selv til tross for dine feil, og til og med på grunn av dem.

En selvmedfølelsesøvelse

Forfatteren og filosofen, Alain De Botton, teoretiserer at selvkritikk, selv om det noen ganger er nyttig, er overdreven i mange av oss. Å være selvkritisk kan føre til følelser av selvhat og depresjon - det De Botton omtaler som "fiender til et godt liv."

Når du opplever negative tanker om deg selv, kan det være nyttig å se for seg å vri en bryter i hjernen din og øve på en medfølelse meditasjon. Denne øvelsen er strukturert for å hjelpe deg med å adoptere en mer positive utsikter. Lukk øynene, finn et komfortabelt sted som sengen eller sofaen din, og fokuser på følgende tanker:

1. Erkjenn utfordringene i livet ditt, og gi deg selv en klapp på baksiden for oddsen du har overvunnet bare for å være her i dag.
2. Husk at du ikke er helt ansvarlig for dine mangler. Gjennom hele livet har du blitt påvirket av andre mennesker og livshendelser, hvorav noen delvis har skylden for dine kamper.
3. Vet at flaks ofte er en faktor for suksess. Det er ikke slik at mer vellykkede mennesker nødvendigvis er bedre enn deg, bare at flaks har vært på deres side til riktig tid. Det kan ikke være i fremtiden.
4. Husk alle de snille ordene som noen gang har blitt talt til deg. Gjenta dem i tankene dine.
5. Reduser forventningene til deg selv til null, bare for en tid.

Neste gang du lurer på hvordan du slutter å tenke negative tanker om deg selv, legger du ned telefonen, la gå fra forventningene dine, ta deg selv til et koselig hjørne av hjemmet ditt og øv denne selvmedfølelsen trening.

artikkelhenvisninger