Hvordan stoppe OCD: Overvinne og håndtere OCD
Hvordan du kan stoppe OCD-symptomer er din største bekymring hvis du er det lever med OCD. Som du sikkert allerede vet, har mange problemer med å håndtere OCD. En rekke faktorer påvirker intensiteten av symptomer i personer med tvangslidelser. Husk at opptil 80 prosent av alle mennesker har rare og bisarre tanker med jevne mellomrom. Siden dette indikerer at det å ha disse uønskede tankene er normalt, er det du virkelig reagerer på dem, ikke det faktum at du har dem.
Slik stopper du OCD tanker
Å lære å stoppe OCD-tanker før de begynner å forårsake intens angst representerer det første trinnet i å overvinne OCD-en din. Før du kan stoppe tvangstanker, påtrengende tanker, trenger du forståelse av hvordan de begynner. Dette vil hjelpe til med å håndtere OCD. Se for deg dette scenariet:
Du kan tro at det å ha en urovekkende tanke, for eksempel å treffe noen med bilen din, tilsvarer det moralske ekvivalentet av å faktisk gjøre det. Du tenker kanskje at bare ved å tenke på det, kan du miste kontrollen mens du kjører og treffer og skader en fotgjenger. På grunn av dette kan du begynne å tenke at disse tankene utgjør en fare for andre og begynner å granske dem nøye. Du kan prøve å skyve disse tankene du oppfatter som farlige ut av tankene dine eller undertrykke dem.
Studier indikerer at denne syklusen med nøye gjennomtenkte tanker og påfølgende forsøk på å undertrykke dem kan føre til utvikling av tvangstanker. Hvis du lar denne tankeprosessen fortsette, ukontrollert, vil angsten din forstørres, og du kan føle trangen til å utføre et tvangsritual for å stoppe de repeterende, forstyrrende tankene.
Tips for å håndtere OCD-tanker
En måte å håndtere OCD-tanker innebærer å tenke på dem på en ny måte, ofte kalt tankefullhet. Forsøk å huske at tankene dine bare representerer en streng ord generert av hjernen. En streng med ord er ikke iboende farlig og kan ikke føre til at noe skal skje uten fysisk handling. Husk at du ikke trenger å ta tanker på alvor bare fordi de dukket opp i tankene dine. Viktigst er det å tenke på at uønskede tanker ikke nødvendigvis representerer din sanne karakter, verdier eller moral. Forskning viser at OCD-tanker oftere enn ikke representerer ting som personen som har dem synes er mest frastøtende og motbydelig. Tenk på det. Hvis tankene ikke forstyrret deg, ville du ikke tro at de var farlige eller besetter over dem og prøv å undertrykke dem. Å arbeide for å danne et mer objektivt syn på tankene dine vil hjelpe deg med å håndtere OCD.
Andre selvhjelpstips for å overvinne OCD symptomer og tanker inkluderer:
- Få nok søvn
- Identifiser forstyrrende tankeutløsere
- Uttrykk følelsene dine
- Føre en tankejournal
- Ta kontakt med andre for støtte
Det er også viktig at du snakker med en mental helsepersonell og ber om informasjon om hvordan du kan stoppe OCD-tanker og -symptomer. En lege eller terapeut med erfaring i behandling av tvangslidelser kan utvikle en komplett strategi for å hjelpe deg med tilstanden din. Dette kan innebære reseptbelagte medisiner, kognitiv atferdsterapi og mindfulness-øvelser som de ovenfor.
artikkelhenvisninger
