Tips om mestring av angst og bipolar lidelse
Jeg har jobbet i et myndighetskontor som kasserer de siste to årene, og postet betaling i en enkel Excel-hovedbok og oppdatert andre eksisterende systemer. Jeg er alltid engstelig og stresset på slutten av dagen og prøver å sørge for at jeg balanserer i tide. Ofte vil folk dukke opp i siste øyeblikk akkurat som jeg prøver å utbetale. Det får meg til å miste konsentrasjonen når jeg må skynde meg og noen ganger tålmodigheten min. Hvis jeg må være sent, det gjør sjefen min, men merkelig nok hjelper han meg aldri når jeg ikke balanserer. Ærlig talt, jeg tror ikke han vet hvordan. Det er vanligvis en kollega som vil gå inn for å hjelpe, men nylig har hovedpersonen til venstre forlatt, og vi har et nytt regnskapssystem som ikke kommer inn snart som jeg må lære meg å operere. Så langt synes jeg det nye systemet ikke er veldig brukervennlig. Jeg har mange problemer med å forstå hvordan jeg bruker den med den begrensede mengden trening som tilbys... prøver å huske alle gjeldende kommandoer og navigere meg gjennom systemet osv. Jeg blir ganske panikk. Jeg vokste ikke opp med datamaskiner, så jeg synes de er utrolig skremmende.
Jeg er helt ved meg selv, overveldet av bekymring. Stress- og angstnivået mitt er på et høyt tidspunkt, og jeg føler meg syk for magen. Jeg har også GAD men nekter å ta vanedannende benzoer. Jeg vet at jeg må suge det opp og oppføre meg som en stor jente, men jeg kan ikke stoppe hva hvis. Hva om jeg ikke får gjort arbeidet mitt med dette nye systemet? Hvem skal hjelpe meg? Det er en mye yngre person som også blir opplært som sikkerhetskopi. Hva om jeg mister jobben min til henne? Jeg har mye gjeld, og jeg er for gammel til å se meg om etter en annen jobb (jeg er et år unna å gå av med pensjon forutsatt at jeg kan få betalt den enorme visumgjelden min da, noe som er svært usannsynlig) Jeg har aldri vært arbeidsledig før. Hva slags jobb skal jeg få med kredittvurderingen min? Hva om jeg blir hjemløs? Hva om jeg ikke kan betale MINE regninger. Hva om, hva hvis, hva hvis... Jeg har ingen sikkerhetskopieringsplan og ingen venner eller familie som kan hjelpe. Jeg er helt på egenhånd, og det skremmer helvete ut av meg. Jeg får ikke sove. Jeg kaster og snur meg hele natten og klarer ikke å slutte med å drømme
Min nye terapeut lærte meg å se på bevisene. Når jeg er engstelig eller er for kritisk til meg selv, ser jeg etter bevis for å støtte det jeg føler. Det meste av tiden er det ingen bevis for å støtte følelsene mine. Etter å ha taklet angst i 15 år er dette det beste rådet jeg noen gang har fått. Det er spesielt nyttig når jeg kritiserer foreldrene mine.
Ugh. Når jeg er manisk, fungerer disse tingene. Når jeg er deprimert og engstelig, gjør ikke disse tingene. Jeg hater med- falsk reklame så langt jeg er bekymret - og går lite på andre alternativer. Mitt råd: sett opp et sikkerhetsnett for familie og venner som kan fange deg når du faller. Det er super vanskelig å si: "Hei, når jeg gjør eller sier gale ting, kan du bare hjelpe meg? lytt, korriger meg, beherske meg, legg inn på sykehus om nødvendig? "Ekte venner og familie hjelper deg gjerne og vil ha mer forståelse når du forklarer symptomer før de skjer. De første parepisodene de hjelper deg gjennom kan skremme dem, men som regel er de glade for å spøke med deg om det senere. De kan hjelpe deg når du ikke kan hjelpe deg selv.
Jeg finner den eneste lettelsen for ekstrem uro er å selvmedisinere meg. Jeg kan vanligvis peke angsten / angrepene mine, men noen ganger kommer de uten forvarsel. Jeg tar 2 mg tre ganger om dagen etter behov. Jeg prøver å ikke ta en om dagen på grunn av min økning i angst. Hele livet mitt medisinerte jeg meg selv med alkohol og andre medikamenter. Cudos til folk som bruker pusteøvelser og yoga. Det må bare fungere med mild angst. Når det gjelder de som hevder å endre sin måte å tenke på, tror jeg, de bare fungerer for folk som vet hva angsten deres falt ut. Som for meg. Ingen anelse. Vært på doc etter doc, workshops etc. og når det gjelder tidenes verste ordtak: "Det er hva det er.", gjør mr. Vær i skoene mine.
Jeg synes at det å trene yoga er ekstremt effektivt i å håndtere / redusere angsten. Rett etter å ha praktisert yoga kan angsten min reduseres fra en 8 til en 3 (av 10)! Membranpusten hjelper også veldig.
Fra mamma (92 år) beste & alltid råd: "Det er det det er. Alt vi kan gjøre er å komme videre. "Mine for meg:" Men Gud! "De er i utgangspunktet bunnlinjer - gode for ettertanke, meditasjon, og viktigst av alt, implementering. Disse slår rot med hjertet når det kan, og tilgivelse når jeg ikke kan. Så når push kommer til å skyve - med all min styrke og / eller (ironisk nok) - er den måten best for meg å svare, "whew!"
Natasja
Jeg vil ønske deg lykke til i turen nedover angstveien. Å finne riktig diagnose og med-kombinasjon er en vanskelig vei å ta, men når du først finner den er det helt verdt det.
For å bekjempe angst har jeg funnet at to ting hjelper meg. Den ene er å få trening. Jeg tar turer når angsten min blir virkelig dårlig. Et annet tips er å grave dypt og finne noe jeg er takknemlig for. Det har en beroligende effekt for meg og tar ut noe av frykten.
Angstmedisiner kan virkelig hjelpe, men du bør være forsiktig. Noen av medisinene er vanedannende.
Send meg en e-post hvis du vil ha mer informasjon om kampene mine med depresjon og angst. Det har vært en grov vei, men jeg vant.
Sean
Hei jente,
Jeg fikk diagnosen PTSD for ikke så lenge siden og tilsynelatende selv min mor visste om det, men gjorde aldri noe med det for å hjelpe meg som barn. Den har sikkert vært der siden jeg ble født. Men jeg taklet meg selv uten å vite noe, men jeg visste at noe var av meg, spilte idrett og var ute. Solskinnet og frisk luft hjelper, og når jeg har ganske dårlige smerteanfall eller blendende brystsmerter, tar jeg omtrent 5 rene fiskeoljetabletter og gjør noen pusteøvelser. Virker som at alt hjelper oo og detoxing og å spise vitamin b og e beriket mat, gjør susen mest og rundt menstruasjonssyklusen min når det blir verre, må jeg ut og løpe muskler urter. De har ingrediensene som hjelper naturlig å bekjempe nervesykdommer i smertespenning og hjelper deg med å slappe av og slappe av. Men det er hva jeg gjør, takk for at du deler :)
Terapi har vært nyttig for angstproblemene mine. Angstterapi har også hjulpet med det bipolare.
Humøret mitt har lagt seg mye, og jeg har mer rom for de viktige tingene. Jeg kan oppnå mer.
Hallo.
Jeg har blitt forkrøplet av angst og bekymring over det enkleste, men en som virkelig bringer meg på kne mer enn noen annen er stresset som uunngåelig følger med at du føler deg hastet til å være et sted på et bestemt tidspunkt og ha muligheten til å oppfylle denne forpliktelsen. Det blir forsterket av at det også er behov for å få oppgaver fullført for å forlate nevnte forpliktelse. Et godt eksempel ville være å gjøre deg klar til jobb om morgenen. Etter mange vanskelige morgener (inkludert forhøyet hjertefrekvens, svette, panikk og ukontrollert sinne mot meg selv), lærte jeg å ta presset ved å tilberede lunsj kvelden før og til og med dusje natten før for å avlaste meg fra forventningene tidlig på morgen. Så langt har det fungert veldig bra for meg. Poenglinjen: Planlegg foran!
