Hvordan stoppe disse negativitetsspiralene

Mennesker med ADHD opplev det konstante, etsende emosjonelt ubehag å lure på hva som er galt med dem, eller hvorfor de rotet bort… igjen.

Bryt ut av frykten din, gjør feil eller å fjerne folk. Tilbakestill og sentrer på nytt etter en snafu ved å bruke strategiene i denne videoen.

Hvordan stoppe disse negativitetsspiralene

Du gjør noe impulsivt, eller under stress. Øyeblikkelig blir du skamfull og flau, noe som blir til frustrasjon, sinne, fortvilelse eller angst.

Jo mer du mater intense følelser med negative tanker, jo mer følelsesmessig lidelse påfører du ADHD-hjernen din.

Bryt den usunne spiralen med disse strategiene.

1. Sentrer deg selv på nytt

Slutt å meditere når du føler deg under press i 1 til 3 minutter.

Pust inn så dypt at magen presser seg ut. Så puster du ut til magen synker inn. Gjenta.

2. Lag en mental helligdom

Koble beroligende tanker til en påminnelse fra den virkelige verden, som et spesielt tre du går forbi hver dag.

Tenk rolige tanker når du ser det. Se for deg treet når du trenger å føle deg rolig.

3. Omgi deg med roen

Heng kunstverk som hjelper deg å få kontakt med formålet ditt.

Pynt med gjenstander som gir deg følelser av velvære, som hjelper deg med å balansere følelser av nød.

4. Sakte ned med 25%

Reduser tempoet ditt. Pause og reflekter. Legg merke til fuglene som synger eller vinden blåser gjennom håret ditt.

Dette lar tankene og følelsene dine være rolige.

5. Innlegg påminnelser

Skriv ned strategiene. Sett dem på steder du ser hver dag - som midten av rattet.

Lag en mappe med sitater eller bilder som inspirerer deg. Bla gjennom den når du føler deg spiral nedover.

Våre redaksjoner anbefaler også

Selvtest: Kunne du ha følelsesmessig hyperarousal?
ADHD og emosjonelt nødssyndrom: Din sannhet og taktikk

James M Ochoa, LPC, er medlem av ADDitudes ADHD medisinske gjennomgangspanel.

Oppdatert 2. november 2019