Angst kan føles som en katastrofe

Overdreven bekymring føles ikke bra. Både kroppene og hodet vårt opplever det på ofte smertefulle måter. Angst får ofte sinnet til å bekymre seg over et problem. Når vi gjør det, tenker vi på problemet i stedet for en løsning på det, og problemet kan bli et ganske monster. Vår tanker har løpt unna med det og blåser den nå ut av proporsjoner og gjør metaforiske små føflekker åser til gigantiske fjell. Problemer virker som katastrofer.

Uten å skjønne hva vi gjør, er vi det katastrofiserer våre problematiske situasjoner. "Katastrofiserende" er et begrep som brukes i kognitiv atferdsterapi (CBT), og det beskriver et spesifikt tankemønster som er veldig vanlig i angst.

Når vi katastrofaliserer, plager vi over et problem, antar det verste og hopper til forferdelige konklusjoner. En kamp med en betydelig annen, for eksempel, oppleves å være en katastrofe som fører til en viss separasjon. En feil på jobben vil selvfølgelig føre til oppsigelse.

Katastrofiserende kan være en del av forskjellige angstlidelser

Sinnet inn panikklidelse er veldig utsatt for katastrofisering. I akkurat denne angsten uorden, antar sinnet nesten automatisk at a panikkanfall vil forekomme i visse situasjoner. Ikke bare det, sinnet er overbevist om at et panikkanfall vil få fryktelig katastrofale konsekvenser.

I Sosial angst, katastrofale tanker fokuserer på flauhet og avvisning. Sinnet fortsetter å katastrofisere ved å tro at slik forlegenhet og avslag vil gi forferdelige resultater.

Den overdreven bekymring for feil som er vanlig i generalisert angstlidelse kan føre til "hva-hvis" -spillet. Når vi katastrofiserer, er svaret på "hva-hvis" -spørsmålet vanligvis ekstremt og katastrofalt. "Hva om jeg gjør det dårlig med denne testen," hopper til "Jeg vil ikke være kvalifisert for stipend, så jeg ikke vil kunne gå på college og jeg blir sittende fast i en jobb jeg ikke vil."

Du er ikke maktesløs

Med angst kan katastrofisering bli en ond sirkel. Overdreven bekymring forsterker fokuset på problemet, katastrofale konsekvenser tenkes, og de opplevde konsekvensene øker angsten. Dette betyr imidlertid ikke at du sitter fast i en felle av irrasjonell tenkning.

Det aller første trinnet å ta er å begynne å merke at du katastrofiserer. Vær oppmerksom på tankene dine og fang deg selv med å anta at katastrofale utfall er i vente.

Når du har identifisert en katastrofal tanke, kan du pause og vurdere andre muligheter. Vil en glipp av fristen på jobb sikkert føre til at du får sparken? Eller er det andre muligheter?

Aksepter at du ikke er prisgitt skjebnen. Du har virkelig kraften til å ta kontroll over tankene dine. Når du slutter å katastrofere, kan det hende du finner ut at angsten din blir redusert med det.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.