Tolv ideer for å hjelpe mennesker med spiseforstyrrelser å forhandle høytiden

Hvordan kan noen med en spiseforstyrrelse sunn navigere seg gjennom den travle høytiden? Her er tolv forslag som kan hjelpe.

1. Spis regelmessig og i et slags rimelig mønster. Unngå å "forberede deg til siste kveldsmat." Ikke hopp over måltider og sulte i forsøk på å gjøre opp for det du nylig spiste eller skal spise. Hold et regelmessig og moderat mønster.

2. Bekymre deg mer om størrelsen på hjertet enn størrelsen på hoftene! Det er høytiden, et flott tidspunkt å reflektere, nyte forhold til sine kjære og det meste viktigst en tid til å føle takknemlighet for mottatte velsignelser og en tid til å gi tilbake gjennom kjærlig tjeneste til andre.

3. Diskuter forventningene dine til ferien med din terapeut, lege, kostholdsekspert eller andre medlemmer av behandlingsteamet for spiseforstyrrelser slik at de kan hjelpe deg med å forutsi, forberede deg på og komme igjennom ubehagelige familieinteraksjoner uten selvdestruktiv mestring forsøk.

4. Ha en gjennomtenkt spillplan før du reiser hjem eller inviter andre inn i hjemmet ditt. Vet "hvor utgangene er", hvor dine støttepersoner er, og hvordan du vet når det er på tide å ta en kort avkjørsel og komme i kontakt med nødvendig støtte.

5. Snakk med kjære om viktige spørsmål: avgjørelser, seire, utfordringer, frykt, bekymringer, drømmer, mål, spesielle øyeblikk, åndelighet, forhold og følelsene dine for dem. Tillat viktige temaer å være til stede og tillat deg selv å ha det gøy snarere enn å fokusere stivt på mat eller kroppsproblemer.

6. Velg på forhånd noen som skal ringe hvis du sliter med vanedannende atferd, eller med negative tanker, eller vanskelige følelser. Ring dem på forhånd og la dem få vite om dine bekymringer, behov og muligheten for at de får en samtale fra deg.

7. Hvis det vil være en støtte eller hjelp for deg, kan du vurdere å velge en kjær til å være din "reality check" med mat, til enten hjelpe deg med å tømme mat til deg, eller for å gi deg en realitetssjekk på matporsjonene du oppvetter deg til deg selv.

8. Skriv ned visjonen din om hvor du vil at tankene og hjertet skal være i løpet av denne høytiden sammen med kjære. Ta deg tid, flere ganger om dagen, for å finne et rolig sted å bli i harmoni igjen med visjonen din, å huske, å pleie, og å sentrere deg i de tankene, følelsene og handlingene som stemmer overens med din visjon for deg selv.

9. Hvis du har personlige mål for din tid med kjære i løpet av ferien, fokuser målene rundt det du ønsker å gjøre. Gjør målene dine om å "gjøre noe" i stedet for å prøve å forhindre noe. Hvis du har matmål, så sørg for at du også legger til personlige følelsesmessige, åndelige og forholdsmål.

10. Arbeid med å være fleksible i tankene dine. Lær å være fleksibel i retningslinjer for deg selv og i forventninger til deg selv og andre. Streber etter å være fleksible i hva du kan spise i ferien. Ta en ferie fra selvpålagt kritikk, stivhet og perfeksjonisme.

11. Forbli aktiv i støttegruppen din, eller begynn aktivitet hvis du for øyeblikket ikke er involvert. Mange støttegrupper kan være til hjelp. 12-trinns gruppe, co-avhengighetsgruppe, spiseforstyrrelsesgruppe, nabolaget "Bunco" spillgruppe og religiøse eller åndelig orienterte grupper er eksempler på grupper som kan gi reell støtte. Isolasjon og tilbaketrekning fra positiv støtte er ikke det rette svaret for å komme gjennom prøvende tider.

12. Unngå "overstressing" og "overbooking" deg selv, og unngå fristelsen og mønsteret til å bli "for opptatt." EN lavere følelse av stress kan redusere et følt behov for å gå til spiseforstyrrelsesatferd eller annen uhjelpsom mestring strategier. Kutt ned på unødvendige hendelser og forpliktelser og la tid til avslapning, ettertanke, refleksjon, åndelig fornyelse, enkel service og glede deg over de små, men allikevel viktigste tingene i livet. Dette vil hjelpe deg med å oppleve og nyte en følelse av takknemlighet og fred.

neste: Spiseforstyrrelser: Kultur og spiseforstyrrelser
~ spiseforstyrrelser bibliotek
~ alle artikler om spiseforstyrrelser