Kostholdsplan for depresjon og angst

Den beste kostholdsplanen for depresjon og angst har flere elementer. Ikke la "flere elementer" skremme deg bort. Faktisk er hovedpoenget i en kostholdsplan for å øke mental helse og velvære at den er enkel. En god plan er så grei at den overhodet ikke føles som en diettplan, men i stedet føles som en naturlig og hyggelig del av hverdagen din.

Tenk på en diettplan for å redusere depresjon og / eller angst som en del av en balansert, sunn livsstil. Ernæring er viktig for mental helse, men en fancy diett eller kjepphest diett er ikke nødvendig. Ofte varer ikke spesielle dietter, noe som får folk til å gå tilbake til usunne spisevaner. Noen ganger kan de være skadelige og kaste balansen mellom kroppen og hjernen. Ikke bare det, det er ingen enkel, spesiell diett som har blitt bevist for behandle depresjon.

En effektiv, brukervennlig, sunt kostholdsplan for depresjon og angst involverer disse enkle elementene:

• Hva spiser du
• Hvordan du spiser
• Når du spiser

Kostholdsplan for depresjon og angst: Hva du spiser Matters

Hjernen trenger næringsstoffer for å fungere godt. Ved både depresjon og angst er balansen av visse nevrotransmittere - serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), noradrenalin og dopamin - av. For mye eller for lite av disse kjemikaliene forstyrrer mental helse. Forskere oppdager at kosthold og ernæring er viktige faktorer i produksjonen av nevrotransmittere.

Nevrokjemikalier lages i både hjernen og tarmen direkte fra maten vi spiser. Kvaliteten på hjernekjemi vår er knyttet til kvaliteten på kostholdet vårt. Den enkleste ernæringsmessige retningslinjen som er inkludert i en diettplan for depresjon og angst, er å spise mer sunn mat og færre søppelmat.

Hjernen er avhengig av visse matvarer for å få i seg næringsstoffene den trenger for å avverge depresjon og angst. Generelt inkluderer en kostholdsplan:

• Protein
• Komplekse karbohydrater
• Omega-3 fettsyrer
• B-vitaminer
• mineraler

Eksemplene ovenfor er bare noen få av mat som bekjemper depresjon i hver kategori. Tenk balanse. Velg mat å spise fra hver gruppe hver dag, og du vil gi hjernen din drivkraft til å overvinne depresjon og angst.

Å unngå søppelmat er like viktig. Jo mer bearbeidet maten er, jo mindre sunne næringsstoffer er det for å hjelpe hjernen din. Bytte ut bearbeidet kjøtt, raffinert sukker, fastfood og alt med mettet eller transfett med valg i kategorien ovenfor er en enkel, sunn og effektiv måte å unngå verste matvarer for depresjon og lage en god diettplan for depresjon og angst.

Hvordan du spiser

Mens de næringsstoffene du gir hjernen din er den største komponenten i din positive diettplan, betyr andre ting du gjør noe også for ditt velvære. En slik ting er hvordan du spiser.

Å spise på flukt ser ut til å ha blitt vanlig praksis. En lignende vane er å spise på skrivebordet mens du samtidig jobber. Å stå ved kjøkkenbenken raskt å spise er nok en spisestil. Disse vanene forverrer seg stress og angst.

En annen oppførsel som har utviklet seg gjennom flere tiår er å spise foran fjernsynet eller mens du bruker smarte enheter. Når vi gjør dette, spiser vi tankeløst. Denne spisestilen løsriver oss fra de rundt oss; det er tross alt vanskelig å koble dypt som familie når alle stirrer på TV-en. Dette kan undergrave vår følelse av tilknytning til våre kjære, en faktor i depresjon.

En god kostholdsplan for depresjon og angst innebærer forsettlig, bevisst spising. Slutt hva du gjør for å spise. Det vil ikke ta lang tid, og du vil kanskje oppdage at du er mer effektiv og at du liker ting mer. Det er en naturlig måte å redusere depresjon og angst på.

Å spise nøye innebærer å ta hensyn til øyeblikket ditt. Legg merke til den sunne maten du spiser. Setter pris på smaken. Trekk tankene dine bort fra angst og depresjon og inn i spiserøyeblikket.

Når du spiser bør være en del av kostholdsplanen din for depresjon og angst

Når du spiser er en viktig del av en god diettplan for depresjon og angst. Følg appetitten.

Det er vanlig å henvende seg til å trøste mat når man møter depresjon, angst eller begge deler. Dette er greit hvis du tar næringsrike valg og gjør det når du er sulten. Men mange ganger når vi er deprimerte, engstelige, kjeder eller på annen måte ikke føler oss i vår beste mentale form, søker vi mat til tross for at vi ikke er sultne.

Det er ille for mental helse også å hoppe over måltider. Hjernen krever en jevn tilførsel av næringsstoffer og et stabilt blodsukkernivå for å holde humøret stabilt. Mange ernæringsfysiologer anbefaler å spise fem eller seks små måltider i stedet for tre store for å unngå blodsukkerspikar og -dråper samt fall i næringstilførselen.

Den beste kostholdsplanen for depresjon og angst er ikke komplisert, og det er heller ikke en potensielt farlig kjerringdiett som lover mirakekurer. Det mest effektive kostholdet innebærer balanserte, kloke ernæringsmessige valg for å få hjernen din til å gjøre arbeidet sitt. Å ta hensyn til hvordan og når du spiser er også viktige komponenter i en effektiv plan. Spis med vilje deg til lettelse fra depresjon og angst.

artikkelhenvisninger