Sannheten om ADHD og koffein

Kaffe, te, brus, energidrikker, sjokolade - mange av oss konsumerer koffein gjennom dagen for en rask, midlertidig energistød. Koffein stimulerer nervesystemet og øker dopaminproduksjonen - som begge hjelper kroppen med bevegelse, oppmerksomhet og fokus.

I forbindelse med oppmerksomhetsmangel (ADHD eller ADD) inkluderer behandlinger ofte stimulerende medisiner, som har en lignende effekt. Men er koffein et levedyktig alternativ som hjelper deg med å håndtere ADHD-symptomer? Er det trygt for voksne og barn? Hva med bivirkninger? Her bryter vi ned de vanligste effektene av koffein, dets sikkerhet og den nyeste forskningen som er tilgjengelig.

Hvordan påvirker koffein hjernen og kroppen?

Koffein påvirker hver enkelt person på en annen måte. Mens de fleste eksperter anser moderat forbruk av dette naturlig stimulant trygt¹, for mye koffein kan føre til bivirkninger som spenner fra nervøsitet, angst, rask hjerterytme, og opprørt mage til rastløshet, migrene, søvnløshet og muskeltrilling.

I tillegg til årvåkenhet og økt fokus, kan koffein bidra til å svekke hodepine, øke hukommelsen og til og med avverge visse sykdommer, inkludert kreftformer,

Alzheimers², og Parkinsons³.

"Generelt sett har koffein en tendens til å forbedre ytelsen vår," bemerket Ari Tuckman, Psy. D., M.B.A., forfatteren av Mer oppmerksomhet, mindre mangel: Suksessstrategier for voksne med ADHD og Integrativ behandling for ADHD for voksne: En praktisk, brukervennlig guide for klinikere⁴, i en video⁵ til ADDitude. Han legger imidlertid til at de som tar ADHD-medisiner kan rapportere at de føler seg ekstra irriterende etter å ha konsumert for mye koffein. Og når visse medisiner kombineres med koffein, kan de virke dårlig.

[Gratis guide til naturlige ADHD-behandlingsalternativer]

Hvordan påvirker koffein ADHD?

Effektene av koffeinforbruk på ADHD forblir i stor grad anekdotisk. Sentralstimulerende middel beroliger noen, mens du øker angsten hos andre. Imidlertid rapporterer mange foreldre og voksne med ADHD, (og noen studier) lett til moderat koffeinbruk som en måte å bidra til å øke fokus og konsentrasjon.

Tuckman bemerker imidlertid at pasienter tar et sentralstimulerende middel ADHD har en tendens til å begjære koffein mindre. "Mengden koffein du trenger å konsumere for å påvirke ADHD, vil sannsynligvis føre til uro," sa Larry Silver, M.D.⁶, klinisk professor i psykiatri kl Georgetown medisinske senter i Washington, D.C., og direktør for opplæring i barne- og ungdomspsykiatri ved Georgetown University School of Medicine. "Jeg anbefaler ikke å drikke koffeinholdige drikker [eller ta koffeinholdige piller] som en måte å behandle ADHD."

Hvor mye koffein er trygt?

De Mayo Clinic⁷ rapporter 400 mg koffein hver dag er trygt for en voksen; det er omtrent fire kopper kaffe. Hos barn maksimum koffeininntaket varierer etter alder, med alderen på 4-6 år gammel 45 milligram per dag og 85 milligram (omtrent en 8 ounce kopp) for en 10 til 12 år gammel. Gravide eller de som prøver å bli gravid, bør begrense koffein til maksimalt 300 mg per dag.

Hva sier forskningen om behandling av ADHD med koffein?

Forskere som studerer koffein i forhold til ADHD er ikke noe nytt, men den faktiske forskningsdelen forblir relativt liten og lite avgjørende.

[Gratis guide tilgjengelig: Hva du skal spise (og unngå) for forbedrede ADHD-symptomer]

Et 2011 studere⁸ publisert i Journal of Medical Hypoteses and Ideas rapporter teforbruk kan vise seg å være effektiv for å hjelpe til med å behandle ADHD hos voksne. En annen studere⁹ samme år fant en betydelig forbedring i oppmerksomhetsunderskudd hos rotter som spiste koffein.

Et 2014 anmeldelse¹⁰ i journalen Psychopharmacol etterlyst ytterligere utredning av koffeinets terapeutiske potensial som terapi eller et tilleggsstoff i ADHD. Og en 2013-studie¹¹ publisert i Europeisk nevropsykofarmakologi antyder at koffein kan være nyttig som behandling, da det ser ut til å normalisere nivåer av dopamin og forbedre oppmerksomheten hos personer med ADHD.

Hva er bunnlinjen på koffein og ADHD?

I 2017 fikk vi mer enn 4000 svar på vår ADDitude undersøkelse¹² fra omsorgspersoner og voksne som navigerer mot ADHD-behandling. Når en ble spurt om kostholdsvaner, rapporterte en av respondentene: "Vi prøver å redusere sukker, koffein (sjokolade) og øke proteinet," mens en annen bemerket at “koffein er bra, men ikke for store mengder.” Og enda en svarte at hun bruker fiskeolje, koffein, vitamin D og trening for å klare seg symptomer.

Med andre ord ser det ut til at det ikke er noen beste praksis som blir anbefalt av medisinsk fagpersonell eller etterfulgt av pasienter.

Hovedpoenget med koffeinbruk: Mens en person kan håndtere symptomer med en kopp kaffe om morgenen, kan det hende at en annen ikke gjør det. Det som fungerer best er ikke alltid behandlingen som er anbefalt av legene deres eller brukt av folk flest.

[Gratis guide til de beste vitaminene og kosttilskuddene for å håndtere ADHD-symptomer]

---

Fotnoter

¹ Melanie A. Heckman, Jorge Weil, Elvira Gonzalez De Mejia. “Koffein (1, 3, 7-trimetylxantin) i matvarer: En omfattende gjennomgang om forbruk, funksjonalitet, sikkerhet og lovgivningsmessige forhold.” Journal of Food Science (2010): https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x

²“Koffeins effekt på minne, kognisjon og Alzheimers.” Koffeinformator. Åpnet 20. desember 2018. https://www.caffeineinformer.com/bad-memory-drink-more-caffeine

³Kumar, Prakash M., Swe Swe Thet Paing, HuiHua Li, R. Pavanni, Y. Yuen, Y. Zhao, og Eng King Tan. “Differensiell effekt av koffeininntak hos forsøkspersoner med genetisk følsomhet for Parkinsons sykdom.” Nature News. (02. november 2015.) Åpnet 20. desember 2018. https://www.nature.com/articles/srep15492

⁴“Mer oppmerksomhet, mindre underskudd.” Mer oppmerksomhet, mindre mangel. Åpnet 20. desember 2018. http://adultadhdbook.com/

⁵ADDitude Magazine. "ADHD og koffein: er det en effektiv alternativ behandling?" YouTube. (17. august 2011.) Åpnet 20. desember 2018. https://www.youtube.com/watch? v = nPf2FYryyDU

⁶Larry Silver. "Koffein som behandling." ADDitude. (7. juli 2017.) Åpnet 21. desember 2018. https://www.additudemag.com/caffeine-as-a-treatment/.

⁷“Koffein: Hvor mye er for mye?” Mayo Clinic. (8. mars 2017.) Åpnet 21. desember 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678.

⁸Kezhi Liu, Xuemei Liang, Weihong Kuang. "Te-forbruk Kanskje en effektiv, aktiv behandling for ADHD (ADHD)." NeuroImage. (1. februar 2011.) Åpnet 21. desember 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987710003531?via=ihub.

⁹Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez, Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. “Koffein forbedrer oppmerksomhetsunderskudd hos neonatale 6-OHDA lesjonerte rotter, en dyremodell for oppmerksomhetsmangel Hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). ”NeuroImage. (27. februar 2011.) Åpnet 21. desember 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.

¹⁰K. Ioannidis, S. R. Chamberlain og U. Müller. “Å utstraffe koffein fra det farmakologiske arsenalet for oppmerksomhetsunderskudd Hyperaktivitetsforstyrrelse - var dette en riktig beslutning? En litteraturgjennomgang. ”Aktuelle rapporter om nevrologi og nevrovitenskap. (September 2014.) Åpnet 21. desember 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.

¹¹Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N. Takahashi, Rodrigo A. Cunha. ”Koffein regulerer frontokortikostriatal dopamintransportertetthet og forbedrer oppmerksomhet og kognitive mangler i en dyremodell av oppmerksomhetsmangel Hyperaktivitetsforstyrrelse.” NeuroImage. (4. mai 2012.) Åpnet 21. desember 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.

¹²Devon Frye, og Anni Layne Rodgers. “Spesiell rapport: Hvordan du behandler ADHD eller ADD i dag.” ADDitude. (27. september 2018.) Åpnet 21. desember 2018. https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/.

Oppdatert 26. desember 2019