Slik avslutter du videospill, spill. Hvor tøff er det?

Å lære å slutte med videospill er det første trinnet i det som kan være en vellykket reise for å ta livet ditt tilbake hvis du føler deg fanget av spill. Det kan være en tøff vei full av jettegryter og irriterende fartshumper. Veien er imidlertid ikke stengt, og den beveger seg kontinuerlig fremover. Når du oppdager hvordan du avslutter videospill - hva som fungerer for deg - vil du reise videre inn i livet du vil leve, fri fra overdreven spill.

Slik avslutter du videospill og spill: Behandlingsmetoder som fungerer

Spilleavhengighet er et nytt konsept. Verdens helseorganisasjon har inkludert spillforstyrrelse i sin International Classification of Diseases, ellevte utgave (ICD-11), som slippes i 2019. The American Psychiatric Association har listet Internet Gaming Disorder som en betingelse for videre studier i sin Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser, femte utgave (DSM-5).

Fordi eksperter akkurat begynner å forstå at spill kan ha alvorlige, negative konsekvenser for noens liv, begynner de også bare å studere hvordan man slutter å spille. Mens forskere og psykisk helsepersonell ikke har identifisert en bestemt spillavhengighetsbehandling som skiller seg ut som løsningen, de har oppdaget at visse behandlingsmetoder er mer vellykkede enn andre med å behandle spillavhengighet.

Behandlingsmetoder som hjelper folk med å slutte med spill

Fire typer behandlingsmetoder har vist seg å være vellykkede i å hjelpe folk med å slutte med spill:

• 12-trinns programmer
• Kognitiv atferdsterapi (CBT)
• Motiverende intervjuing
• Interpersonell terapi

Tolvtrinnsprogrammer er modellert etter Alcoholics Anonymous (AA) og skreddersydd spesielt til atferdsavhengighet, inkludert spill (et eksempel er Anonyme online spillere). Dette er jevnaldrende støttegrupper med en sterk åndelig komponent og innebærer å dele mangler og suksesser med andre gruppemedlemmer.

CBT er en terapeutisk tilnærming som hjelper mennesker med å endre tankene. Folk lærer å identifisere automatiske negative tanker og hvordan disse tankene bidrar til ting som overdreven spill. Deretter skaper mennesker nye måter å tenke og tilnærme seg livet som erstatter negative tanker og skadelig atferd.

Motiverende intervju er en rådgivningstilnærming som hjelper mennesker til å takle problemer og utvikle motivasjonen for å overvinne det. Når du er ferdig med en terapeut, kommer arbeidet, motivasjonen og målene fra den som søker hjelp.

Interpersonal Therapy er en strukturert rådgivningstilnærming som hjelper mennesker med å redusere symptomene på spillforstyrrelser samt utforske problemene bak spillatferden. Dette har også vært effektivt for depresjonen og problemer mellom mellommenneskelige forhold som ofte oppstår med spillavhengighet.

Hvordan avslutte spill: Noen strategier

Enten du er engasjert i et formelt program som de som er nevnt over, har du kraften til å gjøre ting på egen hånd for å slutte med videospill. Disse tipsene og strategiene er spesielt nyttige for spillforstyrrelser:

• Logg det. Registrer hvor mye tid du bruker på å spille. Folk mister ofte perspektivet når de spiller videospill. Å se en oversikt over hvor mye av tiden du bruker på spill, kan være en øyeåpner og en motivator.
• Slipp fri fra alt-eller-ingenting tenking. Å slutte med videospill trenger ikke å bety at du aldri spiller igjen. Problemet er tross alt ikke å spille videospill. Problemet er spill som forstyrrer ditt liv, helse og velvære. Når folk vet at de ikke trenger å gi opp spill helt, kan det være enklere å redusere det.
• Sett deg klare mål. Det overordnede målet ditt vil sannsynligvis redusere tiden du bruker på spill og ta tilbake livskvaliteten. Med det overordnede målet ditt i bakhodet, sett deg en serie mindre mål som hjelper deg med å komme deg videre. Disse kan sette tidsgrenser for videospill og legge til ting du vil gjøre når du ikke spiller.
• Begrens det daglige spillet ditt. Tillat deg en viss spilletid. Når tiden er ute, må du fjerne alt spillutstyr, inkludert konsollen. Pakk den opp og lås den for å redusere fristelsen til å spille "bare et raskt spill."
• Bytt ut spill. Å slutte uten å erstatte det med et alternativ fører vanligvis til at folk kommer tilbake til spill. Oppdag nye aktiviteter som du liker å fylle ut tomrommet med positive ting.

Spill kan overta noens liv og forhindre dem i å leve et liv fullt av sunne aktiviteter og forhold til andre. Å spørre hvordan man skal slutte med videospill er et viktig skritt. Med formell spillbehandling og personlige strategier, kan du ikke bare slutte med spill, men erstatte det med aktiviteter og mennesker som gir deg lykke.

artikkelhenvisninger

Neste:Uttak av videospill: Hvordan ser det ut?
~Alle spillforstyrrelsesartikler
~Alle avhengighetsartikler