Mindfulness-baserte terapier for bekjempelse av PTSD

Som jeg har nevnt tidligere, medisiner og psykoterapi (som for eksempel langvarig eksponeringsterapi) begge har en plass i behandlingen av bekjempe posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Det er imidlertid tilleggsbehandlinger som kan hjelpe veteraner. En slik type terapi er mindfulness-basert. Du har kanskje hørt om dette som mindfulness-meditasjon, og du har kanskje trodd at meditasjon ikke var riktig for deg, men mindfulness er mye mer enn det og en studie fra 2013 viser at veteraner fant at mindfulness-basert terapi ble akseptert av, og effektive for, veteraner med bekjempet PTSD (mer under).

Hva er Mindfulness?

En enkel måte å tenke på mindfulness lever i øyeblikket. Mindfulness kan være så enkelt som å legge merke til hva som skjer rundt deg her og nå og akseptere tankene og følelsene dine uten å bedømme dem. For eksempel, når mange av oss pusser tennene, “sone vi helt ut” og tenker ikke på hva vi gjør - det er vanen. Men hvis du praktiserte mindfulness, ville du fokusert på børstingen, hvordan børsten føltes, hvordan tannkremen smakte og så videre. Du ville fokusere tankene dine på det nåværende øyeblikket. Du vil legge merke til tankene og følelsene som oppstår mens du pusser tennene og ikke dømmer dem. For eksempel kan du huske noe forstyrrende fra fortiden. Det er ok. Du vil ganske enkelt la den tanken og de tilhørende følelsene oppstå, og deretter prøve å la dem gå mens du fokuserer på her og nå.

En vanlig teknikk for å trene mindfulness er å fokusere på inhalering og utpust av pusten. Dette kan bringe deg tilbake til nåtiden og ta deg ut av å bo på fortiden eller bekymre deg for fremtiden.

Mindfulness er noe som kan praktiseres hver dag når som helst og det blir lettere jo oftere du gjør det.

Hvordan kan Mindfulness bidra til å bekjempe PTSD?

Det er vist at mindfulness-baserte terapier hjelper til med å redusere stressreduksjon generelt, så det er en grunn til at dette vil hjelpe noen som lider av bekjempelse av PTSD. Men spesifikt, gjør mindfulness noen enklere å takle de kraftige følelsene forbundet med bekjempelse av PTSD. For eksempel kan du oppleve frykt og angst forbundet med et smertefullt minne. Med mindfulness, ville du fokusere tankene dine på det nåværende øyeblikket og la frykten og angsten til å løpe sine naturlige kurs og deretter gi slipp. Denne bevisstheten om samtiden, kombinert med evnen til å oppleve sterke følelser uten å dømme eller handle på dem hjelper mennesker å endre måten de reagerer på kraftige følelser og traumatiske minner. Over tid blir disse tankene, følelsene og minnene lettere å behandle og mindre kraftige. Dette er et viktig skritt i utvinningen av kamp-PTSD.

Hva sier forskningen om bekjempelse av PTSD og mindfulness?

Vi har ikke mye research om mindfulness og bekjempe PTSD spesifikt, men en pilotstudie i fjor viste at kortsiktig (åtte uker) gruppe-mindfulness-basert terapi forbedret:

• PTSD symptom alvorlighetsgrad
• Unngåelse og lammende symptomer, spesielt
• Tanker om selv skyld

Dette er store gevinster når du snakker om bekjempelse av PTSD. Og selvfølgelig har mindfulness en stor fordel fremfor medisiner - ingen bivirkninger.

Lær mer om Mindfulness Therapies for bekjempelse av PTSD

Hvis du ønsker å lære mer om mindfulness i behandlingen av kamp-PTSD, kan du se denne artikkelen fra Veteran Administration. Hvis du ønsker å prøve mindfulness-basert terapi, kan det hende du kan finne en gruppe lokalt som tilbyr denne behandlingen, selv om det kanskje ikke er for traumeliv, spesielt. Se etter programmer som:

• Akseptant og engasjementsterapi (ACT)
• Dialektisk atferdsterapi (DBT)
• Mindfulness-basert stressreduksjon
• Mindfulness-basert kognitiv terapi
• Mindfulness-basert tilbakefallforebygging

Du kan også få kontakt med Dr. Harry Croft på hans nettsted, Google+, Facebook,link~~POS=TRUNC og Twitter.