Jeg er forferdelig! Angst og selvkritikk

Jeg må tilstå; Jeg er en bølle. Men ikke til andre. Jeg pleier å mobber meg nådeløst, kritiserer hva jeg gjør og ikke gjør, sier og ikke sier. Det er en nesten uendelig strøm av selvinnvandring som alltid kjører i bakgrunnen, ofte i forgrunnen, av tankene mine. Denne harde selvkritikken er sammenfiltret med alle typer angst.

Angst kan beskrives som en agitasjon, en irritabel tilstand som fryser følelser, snurrer tanker og forstyrrer kroppen. Det innebærer ofte frykt: frykt for å mislykkes; frykt for det ukjente; frykt for noe spesifikt; frykt for panikk og å bli gal; frykt for, vel, mange ting. Frykten er naturlig sammenkoblet med den fryktede “hva hvis”. Og disse verste tilfellene blir ofte snørt med selvkritikk.

Angst gjør oss for selvkritiske

Jeg har en bølgende sfære av frykt i hjernen min (som har en stygg vane å sive overalt og gir meg fordøyelseskanal og en rekke andre problemer) som er sammensatt av frykt for å mislykkes og frykt for negativ vurdering av andre. Dette sosial angst av meg gjør meg hypervigilant, hele tiden på utkikk etter måter jeg svikter og ser inhabil ut. Når jeg samhandler med andre, er det veldig høyt

Enhver type angstlidelse kan gjøre oss hardt fordømmende og negative til oss selv. Av frykt, vi blir våre egne verste kritikere.

Og det å være for selvkritisk gjør oss engstelige

Selv om selvkritikk ofte er et produkt av angst, kan selvkritikk også forverre eksisterende angst. Når vi tror søppelet mater vi oss selv (jeg er dum. Jeg er ikke bra nok. Jeg sa ikke det rette. Hvis jeg får et flatt dekk, sitter jeg fast fordi jeg er for mye wimp til å fikse det. Jeg kommer til å miste jobben fordi jeg ikke er så god som de andre ansatte osv.), Angsten vår øker. Vi bekymrer oss for at vår største frykt skal gå i oppfyllelse. Deretter vi mobber oss selv for det. Da bekymrer vi oss mer. Selvkritikk og angst eksisterer så ofte sammen som en ond sirkel.

Her er ytterligere et spark i buksene: når vi er godt klar over bekymringene våre, begynner vi ofte å fortelle oss selv at vi ikke ”skal” føle på denne måten eller ”bør” kunne komme over det. Når vi ikke kan "bare komme over det", blir vi enda tøffere mot oss selv.

Angst og selvkritikk slår oss ned, men vi trenger ikke holde oss nede.

Angsten krymper når du bytter ut selvkritikk med selvfølelse

Å komme seg opp - å overvinne både angst og mobbing - skjer ikke ved å skrike på oss selv for å komme over det og bare stå opp. Det fungerer ikke når vi kaller oss harde navn for å leve med angst. Det kan riktignok skje. En tilnærming til å stoppe hardheten og angsten er ved å være hyggelig. Offisielt kalles denne terapeutiske tilnærmingen compassionate mind training (CMT) eller medfølelsesfokusert terapi (CFT).

Det generelle målet med CMT / CFT er å hjelpe mennesker med å utvikle seg og jobbe med sin indre varme og vennlighet, for å hjelpe tankene våre til å være beroligende i stedet for å svi. Det høres enkelt ut, og det er det, men det er ikke alltid like lett. Med CMT / CFT er det det øvelser fra Compassionate Mind Foundation og samtaler å ha med terapeuten din for å hjelpe deg med å motvirke grusom selvkritikk. Ofte, som egenvennlighet øker, angsten avtar.

Jeg tror Dalai Lama var utrolig klok da han sa,

Hvis du vil at andre skal være lykkelige, praktiser medfølelse. Hvis du vil være lykkelig, praktiser medfølelse.

Ta kontakt med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, henne bøker, og henne nettsted.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.