Meditasjon for angst, depresjon, søvnløshet
Oversikt over meditasjon som en alternativ behandling mot angst, depresjon, søvnløshet, kroniske smerter og andre psykiske helse- og helsetilstander.
Meditasjon av en eller annen stil kan finnes i de fleste av de største religionene, inkludert kristendom, buddhisme, hinduisme og islam. Generelt har østlige religioner hatt en tendens til å konsentrere seg om meditasjon som et middel til å realisere åndelig opplysning. Dette har vanligvis også inkludert mange helsefremmende praksiser. I Vesten har meditasjon blitt omfavnet av begge grunner, selv om mange kjenner det mest som et selvhjelpsverktøy for å fremme god helse og for stressmestring.
Mange meditasjonsformer fører til at tankene blir ryddet, og dette fremmer en følelse av ro og økt bevissthet. Under meditasjon endrer hjernens aktivitet, som er kartlagt av en enhet som kalles en elektroencefalograf (EEG), betydelig. De mest kjente hjernen bølger tydelig under mange typer meditasjon kalles alfa bølger. Disse hjernebølgene følger med avslapning av hele nervesystemet. Gamma, delta og theta hjerne bølger følger med andre typer meditasjon og er assosiert med forskjellige endrede bevissthetstilstander. Vitenskapelige studier viser at vanlig meditasjon kan være et kraftig helbredelsesverktøy.
En rekke lidelser
Regelmessig meditasjon kan brukes til å behandle en rekke lidelser, inkludert:
- Angst
- Kronisk smerte
- Depresjon
- hodepine
- Høyt blodtrykk
- Søvnløshet
- migrene
- Understreke
- Livstruende sykdommer.
Beroligende nervesystemet
Å hvile sinnet har en dramatisk effekt på hjernens aktivitet. Når hjernen beveger seg i en alfabølgetilstand, skjer det mange fysiologiske forandringer, som starter med det autonome nervesystemet. En av hovedrollene til det autonome nervesystemet er å regulere kjertler og organer uten innsats fra våre bevisste sinn. Det autonome nervesystemet består av to deler, kalt det sympatiske og det parasympatiske. Disse systemene fungerer på motsatte, men likevel komplementære måter; det sympatiske nervesystemet 'vekker' kroppen, mens parasympatisk beroliger det. Kronisk stress eller utbrenthet kan oppstå når det sympatiske nervesystemet dominerer for lenge. Under en alfabølgetilstand kommer den parasympatiske halvparten av det autonome nervesystemet i forgrunnen. Dette resulterer i senket blodtrykk og hjertefrekvens, reduksjon i stresshormoner og redusert metabolisme. Hvis meditasjon utøves regelmessig, blir disse gunstige endringene relativt permanente.
Ulike typer meditasjon
Meditasjon har utviklet seg fra mange forskjellige religioner og filosofier, noe som betyr at det er en rekke forskjellige teknikker å velge mellom. Noen eksempler inkluderer:
Konsentrerer meg om pusten - bevisst legge merke til bevegelse av luft inn og ut av neseborene, eller telle pusten på forskjellige måter.
Tømmer sinnet - la sinnet rydde og 'flyte', skyve forsiktig eventuelle forvillede tanker til side, eller la tankene flyte inn og ut av bevissthet.
Ser på et objekt - å fokusere oppmerksomheten, men ikke nødvendigvis tankene dine, på formen, lyden og strukturen til et objekt, for eksempel et tre eller en stearinlysflamme.
Bevegelse - ved å bruke en fysisk teknikk som yoga, Qi Gong eller Tai Chi for å stille sinnet ved å koordinere pusten og kroppen med skånsom bevegelse.
Ved hjelp av et mantra - gjenta et ord eller en setning om og om igjen, enten høyt eller lydløst, for å fokusere oppmerksomheten, kanskje tidsbestemt med pusten.
Øver meditasjon
Uansett hvilken teknikk du foretrekker, hjelper det i begynnelsen å ha et rolig sted, en komfortabel sittestilling og rundt fem minutter til en halv time uten distraksjoner utenfor. Still inn en alarm hvis du ikke vil miste oversikten over tid. I motsetning til hva du tror, trenger du ikke å sitte på bena på gulvet for å meditere. Du kan sitte i en stol, eller sette deg opp i sengen. Du kan imidlertid bare sovne hvis du prøver å meditere å legge deg, noe som beseirer formålet med å gjøre det.
Å meditere hver dag på omtrent samme tid kan bidra til å utvikle en vanlig vane og gjøre det lettere og raskere å gli inn i dypt meditative tilstander. Selv om du selv kan mestre meditasjon, foretrekker noen å delta på kurs og lære i en gruppe fra en erfaren lærer.
Prøver for hardt
Å prøve å meditere er mye som å prøve å sove - å prøve å tvinge det gjør det vanskeligere. Å tenke på en meditasjonsøkt som en sjanse til å slappe av i stedet for som en disiplin du må mestre, kan gjøre en stor forskjell. Hvis oppmerksomheten vandrer, bør du øve på aksept og unngå å bli irritert over deg selv. Bare rett oppmerksomheten tilbake til det du gjør og opplev øyeblikket.
Spesielle hensyn
Ved alvorlig psykisk sykdom, bør meditasjon brukes med forsiktighet, i det hele tatt.
Hvor kan du få hjelp
- Legen din
- Yoga, Qi Gong og Tai Chi lærere
- Meditasjonslærere.
Ting å huske
Meditasjon er den bevisste fokuseringen av oppmerksomhet for å få følelser av ro, økt energi og bevissthet.
Regelmessig meditasjon gir mange helsemessige fordeler, som redusert stress og blodtrykk.
Det er mange forskjellige måter å meditere på, for eksempel å bruke et mantra, se på et objekt eller fokusere på pusten.
tilbake til: Alternativ medisin Hjem ~ Behandlinger for alternativ medisin
