Facebooking med ADHD: Bruk ansvarlig

Facebook er en flott måte å holde kontakten med familie, venner og kolleger. Å dele nyheter på denne måten kan ta mye kortere tid enn e-post eller telefonsamtaler. Alle ser ut til å bruke den. Men det er mange ting å sile gjennom. Hvorfor er folk jeg knapt kjenner som starter virtuelle pute kamper med [...]

Facebook er en flott måte å holde kontakten med familie, venner og kolleger. Å dele nyheter på denne måten kan ta mye kortere tid enn e-post eller telefonsamtaler. Alle ser ut til å bruke den. Men det er mange ting å sile gjennom. Hvorfor er folk jeg knapt kjenner som starter virtuelle pute kamper med meg? Hvorfor skulle jeg ønske å dyrke imaginære soyabønner i Farmville? Hvorfor trenger jeg å vite hvilken karakter i Star Trek jeg ville være? Slik vil jeg ikke bruke tiden min.

Det er enkelt å bli sugd inn til sosiale nettverk som Facebook og Twitter og glemme tiden. (I tilfelle du ikke har hørt det, Twitter er Facebook for folk med virkelig korte oppmerksomhetsspenn. Som meg. Du bruker den til å sende 140 karakteroppdateringer, kalt "Tweets", om hva du synes. Og du abonnerer på, eller "følger" tweets for andre mennesker.) The

ADHDers tendens til hyperfokus gjør oss spesielt sårbare. Å spørre deg selv: "Er det virkelig slik jeg vil bruke tiden min?" Er nyttig. Problemet er at du må huske å stille spørsmålet. Det kan være nyttig å stille en tidtaker når du husker å gjøre det.

Her er seks måter jeg har klart å få mest mulig ut av Facebook og Twitter, uten uønskede distraksjoner:

Angi en automatisk tidsbegrensning for distraherende nettsteder. Jeg oppdaget nettopp et skikkelig kult nettlesertillegg som heter LeechBlock som lar deg sette tidsgrenser for nettsteder uten å måtte huske noe. Du kan konfigurere den slik at den blokkerer spesifikke nettsteder i løpet av en spesifikk tidsperiode (f.eks. Mellom kl. 17.00 og 19.00), etter en viss tidsbegrensning (f.eks. kan du fortelle det bare å la deg besøke et nettsted i 30 minutter hver 12. time), eller en kombinasjon av de to. Du kan til og med blokkere hele Internett hvis du vil. Du kan også angi et passord for tilgang til innstillingene i tilfelle du blir fristet til å gå inn og endre dem. Dessverre er LeechBlock bare tilgjengelig for Mozilla Firefox-nettleseren. Hvis du vet om noe lignende for Internet Explorer, vennligst gi meg beskjed i en kommentar nedenfor. Hvis du ikke bruker Firefox, og bruker mye tid på nettet, kan det være lurt å vurdere å bytte. Du kan få LeechBlock her gratis.

Effektiviser din sosiale nettverksopplevelse.Tweetdeck er et skrivebordsprogram som lar deg kontrollere Twitter, Facebook, LinkedIn og MySpace fra et enkelt grensesnitt. Du kan filtrere innholdet og legge ut til alle de fire nettstedene. To funksjoner jeg virkelig liker, er muligheten til å fjerne innlegg som du allerede har sett, og undertrykke de irriterende "Dick og Jane er nå venner" -meldingene. Den viser deg også hele webadressen i stedet for en forkortet URL, slik at du kan ta utdannede beslutninger om det er trygt å klikke på en hyperkobling.

Filtrer Facebook-nyhetsfeeden din. Akkurat da jeg holdt på å gi opp på Facebook og det er uendelig rot, fant jeg en måte å blokkere alle de distraherende applikasjonene på. Når en av dem legger ut noe på veggen din, kan du klikke på navnet på appen og deretter klikke på “Blokker”. Dessverre må du blokkere dem én applikasjon om gangen. Du kan også skjule oppdateringer fra venner som skravler ustanselig om uvesentlige ting som hvilken farge de maler tåneglene. Bare klikk på "Skjul" -knappen som kommer opp når du muser over en statusoppdatering i nyhetsfeeden din. Merk: Du vil bli spurt om du vil skjule denne statusoppdateringen, eller om alle fremtidige statusoppdateringer fra den eller de personen i fremtiden. Etter hvert vil du imidlertid bare kunne se de tingene du bryr deg om.

Vær selektiv om hvem du valgte å følge på Twitter. Noen twitrer 17 ganger om dagen om hva de gjør. Bokstavelig. Som "Akkurat nå holder jeg på med vaskeri." Hvorfor skulle jeg bry meg? Jeg følger opp folk som bruker Twitter som det. Men noen mennesker deler ekte visdom i bitt-størrelse stykker. Hvis du ikke har tid til å følge med på favorittbloggene dine, er Twitter et flott alternativ.

Se hva du klikker. Noen av disse Facebook-applikasjonene og quizene er søte, men de kan inneholde virus og spionprogrammer (Les: Mer tidkasting!). Så vær forsiktig.

Sjekk personverninnstillingene. Når vi snakker om sikkerhet, er noen sosiale nettverkstjenester åpne som standard, noe som betyr at alle i verden kan se oppdateringene dine. Sjekk personverninnstillingene for å være sikker på at bare venner har tilgang. Det er ille nok når du sier det noe pinlig i person. Du ønsker absolutt ikke å kringkaste noe pinlig for hele verden - inkludert sjefen din, din neste potensielle sjef eller bestemoren din. Tenk på hvem som en dag kan se hva du skriver før du klikker på "send." Du vil heller ikke gi identitetstyver tilgang til personlig identifiserbar informasjon. Tenk på det før du blir venn med noen du ikke kjenner. Eller enda bedre, ikke legg verdifull informasjon der ute i det hele tatt.

Foreløpig er jeg fremdeles på Facebook (som ADHD-løsninger) og Twitter. Jeg bruker dem til å dele mikrotips, lenker til blogginnlegg, nyhetsartikler og informasjon om hendelser. Jeg kjører også noen ganger konkurranser og kampanjer.

Ser du på Facebook?

Oppdatert 4. november 2019