Bli en etterbehandler - endelig
En kvinnes arbeid blir aldri gjort! Dette ordtaket gjelder spesielt hvis kvinne har ADHD.
Det er to ADHD-faktorer å spille: 1) problemer med prioritering og 2) distraksjon. Begynn med å være forsettlig om hvordan du vil bruke tiden din. Hva vil du gjøre først? Sekund? Tredje? Lag en liste og prioriter den. Det er best hvis du kan ha et enkelt oppgavestyringssystem med "alt du vil / trenger å gjøre" i det. På den måten vil du ikke bli avsporet av det uunngåelige "å, dritt, jeg glemte å ..." øyeblikket. Jeg liker å gjøre listen over apper som lar deg dra og slippe oppgaver i den rekkefølgen du ønsker: GTasks og Todoist er mine favoritter.
Den andre utgaven er distraksjon. Hvordan holde seg til dine gode intensjoner? Det begynner med å være klar over at du ikke lenger følger planen. Min kollega, Alan Brown, har en løsning han kaller "merking." Tanken er at du har valgt en oppgave ("hva du gjør nå"), og med jevne mellomrom sjekker du inn med deg selv for å se om du gjør det. Det er tre muligheter:
[Gratis nedlasting: Fullfør oppgavelisten din I DAG]
- Du gjør "det du gjør nå." Hold på med det.
- Du gjør ikke det du skulle gjøre, men det du gjør nå er viktig. Sett den på listen din og gå tilbake til den utpekte oppgaven din.
- Du gjør ikke det du gjør nå, og det er ikke viktig. Gå tilbake til det du skulle gjøre nå.
Oppdatert 5. april 2018
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
