CBT og Bad Mood-monsteret under sengen

Johns mor kom til økten sin i tårer. "Hva kan jeg gjøre med den forferdelige stemningen som John er i hver dag etter skoletid?" Barn med oppmerksomhetssvikt (ADHD eller ADD) opplever ofte følelser mer intenst enn sine jevnaldrende, og kan bli overveldet av tristhet eller bekymring. Depresjon og angst, som først og fremst er lidelser i humørregulering, eksisterer ofte sammen med symptomene på uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet.

Noen barn trenger medisinsk inngrep for å bekjempe depresjon eller angst, så det er viktig å konsultere legens barn. Men de fleste barn kan læres å regulere deres dårlige humør og ADHD atferdsproblemer med noen enkle kognitiv atferdsterapi (CBT) teknikker. CBT er en form for terapi som lærer mennesker hvordan de kan kontrollere humøret eller atferden deres ved å endre tankemønster. Her er noen av metodene jeg lærte John og foreldrene hans for å hjelpe ham med å føle ansvaret for, snarere enn kontrollert av, hans ”humørmonstre”.

Gjør stemningene synlige.

Barn opplever ofte

angst som en følelse av frykt. Kanskje er barnet ditt veldig redd for å gå til rommet sitt alene. Når du spør hvorfor, svarer hun: "Jeg vet ikke." Be barnet ditt om å tegne et bilde av hvordan de dårlige følelsene hennes ser ut, og gi en form for angsten sin. Å ha et bilde av "monsteret" gjør det lettere å bekjempe det.

[Gratis ressurs: Alt du trenger å vite om CBT]

Gi følelser et navn.

Merking av depresjon, angst eller andre følelser kan gjøre dem lettere å håndtere. Øv deg på å identifisere følelser og ansiktsuttrykk. (Prøv plakaten “Hvordan har du det i dag?” Kl childtherapytoys.com.) Ta svinger med barnet ditt, og pek på ansikter som ser "gal", "spent", "trist" eller "bekymret", og beskriv en tid hvor hver av dere opplevde en slik følelse. Denne øvelsen minner barna om at voksne også har forskjellige typer følelser, og at de lærer å mestre dem.

Jage vonde følelser.

Avslapning, pusteteknikker og visuelle bilder kan hjelpe barna å bekjempe depresjon og angst. Øv deg på kveldene (de vil også hjelpe barnet ditt å slappe av før sengetid). Når han har mestret en beroligende teknikk, kan han bruke den til å stoppe en dårlig følelse i sporene.

• Slappe av: La barnet legge seg og fokusere på og slappe av en kroppsdel ​​av gangen - hender, armer og bryst - til hele kroppen er rolig og engstelige følelser har blitt overfylt.

• Puste: Lær barnet ditt å puste dypt inn, telle fra en til tre, og deretter puste ut. Når pusten bremser, blir kroppen mer avslappet. Hvis barnet ditt fokuserer på hvert pust, vil han ikke kunne fokusere på de dårlige tankene og flytte dem fra midten av oppmerksomheten.

• Visualiser: Be barnet ditt tenke på lykkelige tider eller en god følelse. En gutt jeg jobbet med, kunne forestille seg at han “ble slikket av en hel haug med valper.” Et annet barn avbildet å gå gjennom en kjølig skog. Hvis barnet ditt er redd for en spesiell situasjon, for eksempel en test, bør han forestille seg at han fullfører testen.

Øv på det du lærer.

Når barn ser foreldrene sine puste dypt eller snakke om følelser, bruker de lettere teknikker for å bekjempe humørmonstre. Hjelp barnet ditt med å lære å roe seg selv, i stedet for å mate bekymringen: "Jeg vet at vi kan finne en måte å gjøre dette bedre for deg. Hvordan skal vi løse dette? ”Sjansen er stor for at tilliten din vil inspirere ham til å finne en løsning.

[Suksess Mindset for ADHD Procrastinators, Dreamers & Survivors]

Oppdatert 6. september 2019