Livstrener eller terapeut: Hvem skal du se først?

Mange voksne som nylig har fått diagnosen ADHD eller ADD, velger å se en ADHD-coach for å hjelpe dem med å jobbe gjennom kjernesaker av tilstanden - som planlegging og tidsstyring - som noen ganger kan gjøre hverdagen og realisere andre mål vanskelig.

Men hva hvis svaret, i det minste med en gang, ikke er en livstrener, men en terapeut? Hvordan vet man hvilken ekspert man skal se?

Beth Main og Sandy Maynard, sertifiserte ADHD-trenere, forklarer:

ADHD Coach vs. terapeut

Hoved: Generelt letter en terapeut helbredelse, mens en ADHD-trener legge til rette for handling.

En terapeut bruker mer tid på de emosjonelle aspektene ved å ha ADHD og kan behandle eksisterende forhold som humørsykdommer og angst. Trenere hjelper klienter med å utvikle ferdigheter og strategier for å overvinne ledelsesfunksjonsunderskudd som planlegging, organisering og tidsstyring.

Trenere kan - og ofte gjøre - jobbe med emosjonelle utfordringer til en viss grad, og terapeuter jobber også med livsferdigheter. Forskjellen er i hvilken grad hvert behov er til stede. N

Hvis den primære utfordringen er å håndtere eller forstå følelser, spesielt de som har vært til stede i flere år, vil en terapeut sannsynligvis være det riktige alternativet.

På samme måte, hvis de primære målene er å organisere, styre tid og lage sunne rutiner, kan coaching være den bedre tilnærmingen. Det er ikke uvanlig at en person jobber sammen med en terapeut og en coach samtidig.

[Klikk for å lese: Coaching Gjennom ADHD Livssyklus]

Meynard: Ubehandlede samtidig forekommende tilstander - humørsykdom, angst, rus og / eller tvangslidelser - bør behandles med medisiner og / eller terapi før coaching kan være effektiv. Å ikke kunne kontrollere følelsene våre er en annen grunn til å sette opp tid hos en terapeut. En klient må være klar, villig og i stand til å bli coachet for at prosessen skal fungere.

Hoved: Når det gjelder sertifisering, må psykologer være lisensiert av staten for å kunne øve, men sertifisering er valgfritt for trenere. En legitimasjon er en god indikasjon på at treneren har riktig trening og erfaring for å være effektiv.

Foruten sertifisering, bør du alltid intervjue en potensiell coach og ta din egen beslutning. Still spørsmål om deres erfaring og trening, og sørg alltid for at du føler deg komfortabel med dem.

Distrahert - eller unngående oppførsel?

Meynard: Noen ganger er ikke behovet for terapi åpenbart. Min klient, Fred, kom til meg klar til å begynne å trene. Freds planer var å forlate familiebedriften og starte sin egen virksomhet på vestkysten, hvor han hadde opprettet noen kontakter og ressurser. Sammen definerte Fred og jeg trinnene for å oppnå dette, og utviklet strukturer og strategier for å nå målene hans. Hver uke dro Fred igjen med en liste over ting å gjøre og planer om å oppnå dem, og hver uke kom han tilbake uten at noe gikk over listen.

Da jeg spurte hva han brukte tiden sin på, var listen over ting han klarte å gjøre, lang. Vi vurderte hva som var galt. Det var ikke slik at han ble distrahert, siden vi hadde identifisert og arbeidet med å eliminere typiske kilder til distraksjon. Fred hadde også implementert visuelle påminnelsessystemer for å holde ham på sporet med sine mål. Det virket som unngåelsesatferd for meg.

[Få denne gratis ressursen: 19 måter å møte tidsfrister og få ting gjort]

Jeg foreslo at siden coaching ikke fungerte, kan noe annet hindre ham i å komme videre. Vi satte coaching på vent til han snakket med terapeuten sin.

Tre måneder senere kom Fred tilbake med en liste over mål, og takket meg for at jeg antydet at han skulle se terapeuten sin. Følelsesmessige blokker hindret faktisk ham i å komme videre.

Fred sa til meg, “Sandy, du tok feil av at coaching ikke fungerte i det hele tatt. Det har gått tre hele måneder, og jeg har ikke mistet listen! ”Vi lo og gjennomgikk listen hans og strategiene vi hadde diskutert. Fred rapporterte den påfølgende uken at nesten alle elementene på listen hans var ferdige, og skrivebordet hans begynte å se ut som et arbeidsområde i stedet for en papirkurv.

Dårlig organisasjon? Eller følelsesblokker?

Maynard: En annen kunde av meg, Gwen, var sikker på at coaching ville hjelpe henne med å utvikle bedre tidsstyrings- og organisasjonssystemer for å hjelpe henne med å finne en ny jobb etter skilsmissen.

Vi snakket om hennes CV og en mal for et følgebrev som hun kunne tilpasse for hvert program. Vi så på timeplanen hennes og prioriterte hennes ansvar, og skaffet tid til jobbjakt ved å eliminere ikke-essensielle oppgaver.

Gwen kom ofte tilbake uten noen fremgang. Fellesnevneren var “Eksen.” Selv om skilsmissen var endelig, var det tydelige tegn på medavhengighet og skyld.

Gwen hadde ikke akseptert sin fraskilte status eller behandlet harme. Hennes følelsesmessige tilstand holdt henne i konstant uro og distraherte henne fra de enkleste oppgavene hun satte seg til å gjøre.

Jeg foreslo at det kanskje var for tidlig å komme videre med målene sine, og at hun kan trenge tid til å lege. Jeg anbefalte en terapeut som gjør kort kognitiv atferdsterapi (CBT), og la vekt på at en full forståelse av de emosjonelle faktorene som holder henne tilbake, kunne la henne komme videre.

Tre måneder senere fikk jeg en samtale fra Gwens terapeut og sa at hun var klar til å fortsette å jobbe med meg, og vår første coaching-økt bekreftet det. Gwen virket roligere, lykkeligere og mer selvsikker. Tidlig slet Gwen med å være konsekvent, men hun tok ansvar for handlingene sine, og klarte med praksis å ta mindre impulsive valg.

Mange av klientene mine ser fremdeles sine terapeuter, og stole på terapi for å jobbe med følelser av frykt og sinne. Coaching er en givende og gunstig opplevelse når vi er klare til å bli coachet, men det er ofte nødvendig å jobbe med en terapeut for å få det til.

[Klikk for å laste ned: Din gratis guide til ADHD-mestringsmekanismer]

Oppdatert 7. januar 2020