Behandle depresjon uten medisinering: Er selvhjelp nok?

Hvorvidt å ta medisiner mot depresjon kan være en stor beslutning, og mange lurer på om det er mulig å behandle depresjon uten medisiner. Selvhjelpsstrategier kan være utrolig effektive for å slå depresjon; er imidlertid selvhjelp for depresjon nok?

Svaret på om depresjonsbehandling uten medisiner er mulig er et rungende kanskje. Hvert individ er unikt, og depresjon oppleves annerledes av forskjellige mennesker. For noen er selvhjelp nok, så det er mulig å behandle depresjon uten medisiner. For andre er medisiner nødvendig. Det følgende er et blikk på medisiner, selvhjelp og deres evner og begrensninger.

Medisinering for depresjon og hva det kan og ikke kan gjøre

Depresjonsmedisiner har en målrettet funksjon. Det gjenoppretter den biokjemiske balansen i hjernen ved å påvirke blant annet nevrotransmittere som kan spille en rolle i depresjon: serotonin, dopamin og noradrenalin (Luciani, 2007).

Når du er alvorlig, er det vanligvis ikke effektivt eller anbefalt å behandle depresjon uten medisiner. Medisiner beroliger hjernen slik at terapi eller selvhjelpsteknikker, eller begge deler, kan være mer vellykket.

Medisinering fungerer på hjernen og kan gjenopprette balansen. Medisinering kan imidlertid ikke forbedre måten folk tenker og føler og handler. Medisinering alene kan vanligvis ikke behandle depresjon fullstendig.

Selvhjelp for depresjon og hva det kan og ikke kan gjøre

Selvhjelp er ikke bare en ting som noen gjør, men er en rekke ting som gjøres for å redusere depresjonssymptomer og øke livskvaliteten. Selvhjelp til depresjon handler om handlinger som er gjort for å forbedre noens liv. Selvhjelp innebærer også å ta hensyn til tanker og perspektiver for å gjøre dem mer realistisk positive. Selvhjelpsteknikker handler om livsstilsendringer og kan omfatte alle områder i noens liv (5 beste bøker om depresjon du må lese).

Å ta depresjonsmedisiner kan gjøre det lettere med selvhjelpsteknikker, men medisiner gjør ikke det sanne helingsarbeidet for noen. Derfor er depresjon uten medisiner mulig når depresjon er mild, eller noen ganger til og med moderat.

Når det er sagt, er det tider hvor selvhjelp ikke er nok og medisiner er nødvendig for å gjenopprette den biokjemiske balansen omtalt ovenfor. Preston (2004) beskriver tider der det er nødvendig å behandle depresjon med medisiner. Når:

• Fortvilelse er dyp og ødeleggende
• Depresjon avbryter livet ved å gjøre det umulig å jobbe og blande seg inn i forhold
• Noen opplever søvnproblemer (selv om andre symptomer på depresjon er milde, kan noen ganger en lege foreskrive søvn medisiner)
• Noen er veldig apatiske og sløv
• Noen opplever selvmordstanker

Merk: Hvis du har selvmordstanker, gå til et legevakt (eller la noen ta deg) eller ringe / chatte online med Livmord for forebygging av selvmord (1-800-273-TALK [8255]).

Strategier for behandling av depresjon uten medisinering

Hvorvidt man skal ta medisiner mot depresjon eller ikke, er en individuell avgjørelse som gjøres best med lege eller psykisk helsepersonell. Med eller uten medisiner kan selvhjelp være verdifullt i behandling av depresjon. I Angre depresjon: Hva terapi ikke lærer deg og medisinering ikke kan gi deg (2010), Richard O’Connor gir noen selvhjelpsteknikker som er praktiske og for rekkevidde for alle:

• Ta vare på deg selv (Depresjon Selvomsorg for når du virkelig er deprimertd).
• Gjør prioriteringer; hva vil du helst forbedre? Bestem hvordan du kommer dit, og ta små skritt hver dag.
• Følg medtil tankene dine for å legge merke til negativ tenking og endre den.
• Øv mindfulness ved å være helt til stede i øyeblikkene i livet ditt; ta hensyn til hva du gjør, og la negative tanker gå.
• Se etter helter, folk til å beundre og etterligne for å hjelpe deg med å svare på spørsmålet, "Hvordan vil jeg være?"
• Dyrk forbindelser og intimitet ved å nå ut til andre selv når det er vanskelig.
• Fortsett å øve; å overvinne depresjon er en prosess, noen ganger lang. Jo mer du øver på tingene som fungerer for deg, jo mindre blir depresjonen din (10 ting å hjelpe med depresjon).
• Få hjelp når du trenger det. Å oppsøke støtte fra venner, familie og profesjonelle er en del av selvhjelp fordi du gjør det du trenger å gjøre for å føle deg bedre. Og det inkluderer å ta medisiner.

Å behandle depresjon uten medisiner kan være mulig. Den beste måten å vite om det er riktig for deg, er å konsultere en psykisk helsepersonell. Han eller hun kan hjelpe deg med å bestemme alvorlighetsgraden av depresjonen din og om medisiner kan være nyttige eller ikke.

Depresjonsmedisiner kan brukes til å forsterke selvhjelpsstrategiene. Eller, selvhjelpsstrategier kan være nok til å behandle depresjonen din. Med eller uten medisiner, søk og bruk selvhjelpsstrategier som fungerer for deg, og du kommer til slutt stige over depresjon.

artikkelhenvisninger