Trening for å behandle depresjon
Oversikt over trening som en alternativ behandling mot depresjon og om trening fungerer i behandling av depresjon.
Hva er treningsterapi?
Det er to hovedtyper av trening: trening som bygger opp hjertet og lungene (for eksempel løping) og trening som styrker armer og ben (for eksempel vekttrening).
Hvordan fungerer treningsterapi?
Det er mange synspunkter på hvordan trening fungerer for å redusere depresjonssymptomer. Trening kan blokkere negative tanker eller distrahere deprimerte mennesker fra daglige bekymringer. Hvis en person trener med andre, kan trening øke sosial kontakt. Økt kondisjon kan løfte humøret. Trening kan øke nivåene av nevrotransmittere (kjemiske budbringere) som har vist seg å være mangelvare i depresjon. Trening kan øke endorfiner, som er kjemikalier i hjernen som har "humørløftende" egenskaper.
Er treningsterapi effektiv?
En rekke studier har funnet at trening hjelper depresjon. Jogging, vektløfting, turgåing, stasjonær sykling og motstandstrening (skyve eller dra vekter med armer og bein) har alle funnet å være nyttig. Trening har vist seg å være mer nyttig enn avslapningsterapi, helseopplæring og lysbehandling. Hos eldre mennesker har trening vist seg å være like nyttig som antidepressiva eller sosial kontakt. Dessverre er antallet gode studier på dette området lite, og det må jobbes videre.
Er det noen ulemper med treningsterapi?
Folk kan skade seg selv med trening. Personer over 35 år bør oppsøke lege før de begynner anstrengende trening. Personer med bein- eller hjerteproblemer vil kanskje ikke kunne trene.
Hvor får du treningsterapi?
Anstrengende trening som jogging, løping og gåing kan gjøres ute i parker eller sykkelveier. Stasjonære sykler kan kjøpes eller leies i sports- eller sykkelbutikker. Motstandstrening er tilgjengelig på treningssentre og helsestudioer.
Anbefaling
Det er bevis på at fysisk trening hjelper depresjon. Ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte effektiviteten hos yngre mennesker.
Nøkkelhenvisninger
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. En randomisert kontrollert studie av progressiv motstandstrening hos deprimerte eldre. Journal of Gerontology 1997; 52A: M27-M35.
Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA et al. Effekter av trening på eldre pasienter med større depresjon. Archives of Internal Medicine, 1999; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M. Effekten av trening på depressive symptomer hos moderat deprimerte eldre. Psychology and Aging 1991; 6: 487-488.
tilbake til: Alternative behandlinger for depresjon
