6 måter å komme i gang med det prosjektet

Se for deg dette. Det er lørdag morgen og du setter deg ved datamaskinen din for å jobbe med en rapport for jobben din.

Med en passar med papirarbeid og en kopp kaffe for hånden, begynner du å skrive tankene dine om den potensielle suksessen med en ny produktlansering. Det er ikke hva du vil gjøre på en lørdag, men du holder deg med den og får det til på en time.

OK, du kan våkne opp nå. Voksne med oppmerksomhetssvikt (ADHD eller ADD) skulle ønske vi kunne være det oppmerksom på vanskelige oppgaver som ikke engasjerer vår interesse. Albatrossen min skriver.

Når jeg sier at jeg vil få et utkast til en redaktør på fredag, vet han at det betyr mandag. Det er ikke det at jeg ikke har tid til å få det til ham på fredag; det er at jeg har en ond vanskelig tid med å komme i gang. Jeg starter opp datamaskinen min, skriver inn tittelen, lagrer dokumentet i en fil og sitter og stirrer på den blanke siden. Jeg kjeder meg.

Så jeg vil ringe en forfattervenn og spør hvordan artikkelen hennes går, eller jeg vil kaste inn et tøy eller vaske et ærend. Jeg fikk skattene mine en ettermiddag da jeg skulle jobbe med et stykke.

[Quiz: Hvor alvorlig utsetter du deg?]

Hvis du har et ønske om å stikke av til en avsidesliggende øy når du tenker på å starte et prosjekt, kan følgende liste over strategier, hvorav mange har startet kundene mine, hjelpe avslutte din utsettelse:

1. Vær forberedt.

Det er mye lettere å stoppe på treningsstudioet etter jobb hvis sportsvesken er pakket og i bagasjerommet. Når jeg har problemer med å komme tilbake i en løpende rutine, legger jeg meg til sengs i løypeshortsen og tanken min. Det er en øyeblikkelig påminnelse når jeg våkner, at løping er på toppen av agendaen min.

Hvis du planlegger å starte et prosjekt om morgenen, samler du all informasjonen du trenger - papirer, grafer, veibeskrivelse fra sjefen - og legg den i innboksen din eller i en mappe som du kan legge igjen på stolen din om natten før.

2. Start i begynnelsen.

Du har hørt det før: Del hvert prosjekt i små oppgaver og definere det første trinnet som må gjøres. Hold så fast til den første oppgaven er fullført. Ofte er dette alt det som trengs for å bli begeistret for resten av prosjektet.

[Gratis ressurs: Få kontroll over livet ditt og timeplanen]

For meg er det ikke nok med et første trinn å merke et tomt dokument, men å skrive et avsnitt er det. Finn ut hva det kritiske første trinnet er for deg, og fullfør det.

3. Bli avslappet.

Min klient Stephen, en advokat, brygger en beroligende kopp med sin favoritt tranebær eple te og tar på en CD med hawaiisk musikk før han arkiverer truser eller skriver brev. Andre klienter bruker pusteøvelser eller korte meditasjoner før du starter et skremmende prosjekt.

4. Gjør det morsomt.

Ta på deg et headset og dans mens du støvsuger. Syng mens du vasker vinduer, eller hopp når du tar ut søpla. I stedet for å støvmatte kjøkkengulvet, sprayer en av klientene sokkene sine med Endust og glir rundt på kjøkkenet, som om hun er en olympisk skøyter. Når smulene er i en ryddig liten haug, zaps hun dem med en interplanetær laserpistol - en støvpute.

5. Fjern distraksjoner.

Mange studenter med ADHD synes det er lettere å starte leksene hvis de går direkte til biblioteket etter skoletid, i stedet for å gå til det travle sovesalet. Hvis støy er et problem - og du ikke har et rolig område å studere - prøv støydempende hodetelefoner. De fungerer virkelig - hvor som helst.

Hvis racingtankene dine distraherer deg, skriv dem ned på en notisblokk for å få dem ut av tankene dine og på papiret. På jobben, la kolleger vite at når du kontordøren er lukket, jobber du med noe veldig viktig. Hvis du ikke har et kontor, kan du ta en bærbar datamaskin og gå til et konferanserom.

6. Pass på multitasking.

Min regel er å bare ha på skrivebordet mitt det jeg jobber med for øyeblikket. Utenfor syne, ute av sinn er en god tilnærming - bare sørg for å legge den uferdige oppgaven til oppgavelisten din.

Studier har vist at de med ADHD fungerer godt med to ting som er kjent og enkelt, men er mindre effektive når man takler prosjekter som er komplekse og ukjente. For å jevne overgangen fra ett prosjekt til et annet, må du stoppe det første prosjektet på et punkt der du enkelt kan plukke det opp.

I min desperasjon etter å få dette stykket, snublet jeg over en annen strategi: Be en venn om å ringe deg på et forhåndsinnstilt tidspunkt for å være sikker på at du holder deg til arbeidet. Da redaktøren min spurte meg igjen når jeg skulle få kopien til ham, ga jeg ham en frist og begynte å få panikk. Jeg ringte en venn, som også har ADHD, og ​​sa: "Vil du ringe meg om to timer og sørge for at jeg fremdeles jobber med denne artikkelen?"

Da hun gjorde det, fortalte jeg stolt at jeg hadde skrevet de to første avsnittene. Det er OK å be om hjelp, og det vil være min glede å gi favoritten en dag. Er det ikke det vennene er til for? Vil du hjelpe oss med å starte livene våre nå og da?

---

Hvordan si ja når hjernen din sier nei

Årsakene til utsettelse kan være dypere enn du tror. De kan være knyttet til frykt for å mislykkes eller for ufullkommenhet, eller en rekke andre psykologiske veisperringer. Prøv disse tipsene for å fjerne de mentale hindrene:

Tenk positivt.
Ikke nær deg en fryktet oppgave som tenker: "Dette vil ta så lang tid, og det er allerede så sent ..." I stedet, si til deg selv, "Jeg kan kanskje ikke fullføre dette i dag, men jeg kan gjøre de to første trinnene. ”

Tenn opp hjernen din.
I stedet for å gi deg selv en belønning etter at du har fullført en oppgave, kan du prøve å gjøre noe hyggelig først, for å "lyse opp" hjernen din. Mange mennesker med ADHD opplever at når interessen deres først er utpekt, kan de bruke det positive engasjementet til en mindre morsom oppgave.

Gå en tur, hør på musikk- pass på å stille en tidtaker på 20 minutter, slik at du ikke blir for opptatt av den hyggelige aktiviteten.

[Procrastinator's Guide to Getting Things Done]

Oppdatert 2. desember 2019