Hva er min motivasjon? (Nei, seriøst, jeg trenger å komme i gang.)

en ADDitude leseren skrev nylig til meg: "Jeg vet at jeg skal gjøre tingene på oppgavelisten min hver dag, men det har jeg ikke. Jeg har ingen motivasjon - og føler meg nede på meg selv på grunn av feilene og feilopptredenene jeg har gjort på grunn av symptomene mine på oppmerksomhetsmangel (ADHD eller ADD). Hvordan blir jeg motivert til å gjøre det jeg skal gjøre når jeg ikke føler meg bra med meg selv og mine evner? ”

Å ikke kunne få ting gjort når vi føler oss umotiverte rangerer der oppe med andre ting mennesker ikke kan gjøre - å puste under vann, slikke albuene eller nyse med øynene våre. Gitt, det er noen få mennesker der ute som kan klare oppgavelister uten inspirasjon, men det er ikke mange av oss som kan dra det av.

Å takle en oppgaveliste når du mangler motivasjon er ikke umulig, men det krever mye energi, og for noen føles det faktisk fysisk smertefullt. Å bruke dagene våre på å prøve å fullføre oppgaver vi ikke er motivert til å gjøre, får oss til å føle oss dårlige. Det er en følelse som slår mange av oss tilbake i sofaen, løfter det hvite flagget og overgir oss til fiasko igjen.

Hvordan kan vi bli kvitt de negative følelsene? Hvordan kan vi bli motiverte? Hva får saftene våre til å renne slik at vi kan reise oss og gjøre det vi vil eller trenger å gjøre? Enkelt - å gjøre noe som føles bra eller behagelig for oss. Personer med ADHD trenger å lære seg å utnytte betydningen, viktigheten eller verdien av oppgaven.

1. For det første å føle deg mindre nede på deg selv, planlegger å gjøre noe som føles givende for deg flere ganger om dagen. Dette er ikke et alternativ. Det er essensielt. Gjør noe kreativt eller lystbetont. Det vil lade opp batteriet. Det er som å sørge for at du har oksygenmasken først før du tar på deg andres.

[Selvtest: Hvor dårlig forsinker du deg?]

Kanskje du vil like å høre på god musikk, snakke med en venn, gå ut og bruke 15 minutter på å jobbe på en hobby. Lag en liste over 10 ting du liker, og henvis til den når du føler deg nede. Forsikre deg om at du har lite suksesser, uansett hvor liten, hver dag.

2. Fjern "burde" eller "antas å være" i livet ditt. Du vil merke at du bare bruker disse ordene når du prøver å gjøre noe som noen andre anser som viktige. “Bør” og “antatt” er motivasjonsdrepere og må elimineres fra ordforrådet ditt.

Du kan minimere “burde” ved å gjøre dem om til “ønsker”. Tenk på den "ikke-motiverende" oppgaven før deg. Spør deg selv: "Hva, hvis noe, med denne oppgaven er OK med meg? Hvilket stykke av det kan jeg glede meg over? ” En vanlig "bør" er å vaske. Å se denne kjedelige oppgaven som et "ønske" kan bety å legge merke til hvordan du liker duften av favorittvaskemidlet ditt når du legger det i vaskemaskinen. Du gleder deg ikke til å vaske tøyet, men du liker lukten av tøymyknerarket. Eller kanskje du liker varmen fra tøyet som kommer ut av tørketrommelen. Eller kanskje du elsker den følelsen av gjennomføring når vaskerommet er øyeblikkelig tomme. Fokus på “vil” endrer “bør” til “Jeg vil vaske meg fordi jeg liker måten det lukter rett ut av tørketrommelen!”

3. Når du står overfor en vanskelig oppgave, trykk på din kreative ADHD-hjerne for inspirasjon. Spør deg selv: Er dette noe jeg må gjøre... eller er det noen andre som kan gjøre dette lettere, eller som faktisk synes det er givende?

[Gratis ressurs: 19 måter å møte tidsfrister og få ting gjort]

4. En annen person kan faktisk ha glede av å gjøre en oppgave du synes kjedelig. Gi deg selv tillatelse til å gi slipp på det du ikke gjør godt, og la noen andre gjøre oppgaven eller oppgaven. For eksempel er renserier strålende til å vaske, og dagligvarebutikk kan bli en ny opplevelse når du er ferdig online eller fullført av en ektefelle, tenåring eller nabo i bytte for at du gjør noe for dem som de ikke liker og det du gjør. Kanskje det å jobbe i bakgården i frisk luft tenner deg på.

5. Hvis oppgaven ikke kan elimineres som en "bør", og du er den eneste personen som kan fullføre den, gjør det mer utholdelig ved å spørre: “Hvordan kan jeg gjøre dette på en måte som fungerer for meg? Hva kan gjøre at det føles verdig? ” Mennesker med ADHD gjør ting annerledes. Å handle dagligvarer med en venn ville være morsomt hvis du får brukt tid på å sosialisere deg. Å shoppe sent på kvelden, når det er færre mennesker, minimerer plaget med å vente i kø. Å handle i en annen butikk kan gjøre det å plukke opp dagligvarer til et eventyr.

6. Planlegg for en belønning. Spør: "Hvordan kan jeg gjøre denne kjedelige oppgaven morsom eller givende for meg?" Gjør det til et nytt spill: Challenge deg selv for å få det beste tilbudet ved å bruke kuponger, ta deg tid til å komme inn og ut av butikken på under 30 år minutter. Unn deg en ny frukt, bakeri, blomsterbukett eller drikke når du er ferdig. Bruk din ADHD-fantasi.

Det å føle seg umotivert er en stor hindring for mennesker med ADHD. Du kan ikke endre det ved å prøve hardere eller "bare gjøre det." Vi jobber ikke slik. Ingen jobber på den måten. Jeg liker å se på hindringer som muligheter for å verve kreative problemløsningsevner. Nøkkelen til å sette meningen tilbake i motivasjonen er å gi slipp på måten den fungerer for alle andre. Bruk din out-of-the-box tenking til å komme frem til en morsom, interessant og givende måte å få det til å fungere for deg. Jeg er ikke i tvil om at du kan gjøre det.

[Få løsningen nå: Voksne med ADHD deler deres utsettelse av utsettelse]

---

Still de riktige spørsmålene

Når jeg jobber med en klient som har motivasjonsutfordringer, stiller jeg følgende spørsmål. Du eller treneren din kan gjøre det samme.

• Hva begeistrer eller reenergiserer deg? Hva lader batteriene?
• Hvilke gamle oppfatninger om hva du "bør" gjøre er kanskje ikke sanne?
• Hvem andre kan gjøre denne oppgaven lettere enn deg?
• Tenk på en tid i fortiden din da det ikke var så vanskelig å fullføre en lignende type oppgave. Hva var annerledes? Kan du ta noen av disse elementene inn i situasjonen nå?
• Hvordan kan du dele denne oppgaven i tre stykker, slik at den føles mer håndterbar?
• Hvordan vil du belønne deg selv når du fullfører denne oppgaven?
• Hva trenger du å gi slipp for å la noen andre ta det over?
• Hva må endres for å gjøre dette “bør” til et “behov”?
• Hva er du god på?
• Hvilken selvtale legger du merke til at du kan gi slipp på?
• Hva med denne oppgaven er viktig eller meningsfull for deg?
• Når er det beste tidspunktet for deg å gjøre denne oppgaven?
• Hvilken støtte har du for å få denne oppgaven gjort?
• Hvilke hindringer hindrer deg i å fullføre denne oppgaven? Hvilke av disse kan du eliminere nå?
• Hvordan kan du gjøre denne oppgaven morsom, interessant eller hyggelig?

Oppdatert 22. november 2019